2x10

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x10 3.Uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie o kolano 2x10 Piatek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w [...]

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

[...] WZDŁUŻ TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15 7.WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC PŁASKO 3x8 8.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 2x10

[...] TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15 7.WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC PŁASKO 3x8 8.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 2x10

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Dzisiaj kupiłem sprzęt do mojej amatorskiej siłowni: m.in. *ławeczka *sztangla prosta *sztangla łamana *hantelki regulowane *obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5 *sprężyna, zginacze *worek treningowy Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw). Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu. Przedstawie [...]

Kupie obciazenie interesuje mnie 2X10 kg. Moze ktos w koncu ma cos do sprzedania?Aha i cena za kg to tak mysle 2 zł + kjoszty przesyłki wedlug poczty polskiej. Pozdro.

[...] 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie nie (dlatego gdyż nie [...]

[...] Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia [...]

[...] brzuch II Poniedziałek klatka+brzuch I Klatka Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie głową do góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z wychylona klatka do przodu 2x max Brzuch Podciąganie kolan do brzucha 3x20 Skręty ze sztanga na barkach 3x 40 Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II [...]

pytanie jak w temacie co lepiej robic? biceps na modlitewniku sztangą łamaną 12-10-8-8 czy moze łamaną stojąc tez 12-10-8-8, dodatkowe cwiczenia jakie mam na biceps to uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 3x12 i mlotki 2x10 i 1x12 na dobite mniejszym ciezarem

Kupie obciążenie najlepiej 2x10 4x2,5

[...] - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 -Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 Przysiad - 3x10-12 Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 2x10 -przenoszenie za głowe 3x10 Biceps: -uginanie ramoion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12-8 - modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 [...]

Jak w temacie. Pozdro. Ewentualnie moze byc 2X10 za taka sama cene. Pozdro.

[...] w góre - 12 10 8 8 Rozpietki na bramce - 4x12 / zamienic na sztangielki? Wydaje mi się ze jednak na bramce lepiej wchodzi  i wiekszą pompe czuje Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 12 10 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną - 12 10 8 Młotki - 2x10 / młotki robie od 5 miechow może zamienic na cos innego?

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU zapomnialem posiadam: Lawke pod sztange plaska/skos w gore a w niej rozpietki i hmm to cos do robienia nog:D sztange prosta 140cm gryfy do sztangielek obciazenie: 2x10 2x5 4x2.5 4x2 2x1 Pozdro Freeak Zmieniony przez - Freeak w dniu 2007-02-13 21:10:55

witam ocencie trening jaki sobie rozpisalem niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 wyiskanie sztangielek 4x10 rozpietki 4x12 brama 2x10 biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki [...]

[...] na drazku 3x max -wiosłowanie hantelkami 12,10,10,8 (góra) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 3x10 -Hantle stojąc 3x10 -Mlotki stojac 3x10 -Hantle na kolanie 2x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Sobota: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie [...]

[...] ABS 2 Piątek Triceps 1. Uginanie jednorącz 3x12 2. Francuskie lezac 3x14 3. Pompki w podporze 3x14 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc 3x12 2 Uginanie przedramienia w opadzie 2x10 3. 21 Brzuch ABS 2 Sobota Barki 1.Wciskanie z zagłowy 12 10 8 8 2.Podciaganie sztangi do brody 3x12 3.Unoszenie hantli w bok 4x12 4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 [...]

[...] do czoła 3x10 Czwartek: Plecy: wiosłowanie podchwyt 3x10 wiosłowanie nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach [...]