2x10

Cześć, Jako, że przez ostatni rok mój trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić [...]

[...] I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]

sztanga ok. 180 cm gryf łamany talerze 4x 1.25, 4x 2.5, 4x 5, 2x10, 2x20 (30 mm) obciazenie - podkarpacie, ewentualnie okolice krakowa czy slask Zmieniony przez - abgkrzys w dniu 2006-08-24 16:12:59

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]

[...] zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? Piatek Plecy/barki Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10 podciaganie do brody 2x10 motylki przodem i bokiem 4x 15 tu trening zabiera niecale 1.30h wiec zastaniwam sie co dodac (arnoldki?) Co myslicie o cwiczeniu z hantelkami polegajace na jakby [...]

Witam mam do Was mała prośbę. Mam w domu do dyspozycji drążek oraz hantle (2x10) do stycznia mam sie podciagnąc 12 razy problem w tym ze narazie sie podciagne z 2 razy... oczywiscie podciaghniecia na pelnych rękach... o to kilka informacji o mnie: wzrost 189 cm waga 78 kg JAk proponujecie ćwiczyc? ile razy w tygodniu? prosze o pomoc...

[...] piersiowa 3x10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 wyciag 8,6,4 KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60

[...] Podstawowym ćwiczeniem rozwijającym siłę nóg będą przysiady- przy nich dobieramy ciężar na podstawie rekordu w przysiadzie. Program: *Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 45%CM, 2x5 65%CM, 4x4 80%CM - hack przysiady 4x5 65%CM - uginanie nóg leżąc 8 8 8 8 / pms 90-120 s *Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x20 Uwagi: W pierwszym i drugim [...]

[...] 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" /12/10/8/6/ 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unoszenie hantli w [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3xM - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 - Martwy ciąg 3x10 - Szrugsy 2x10 ŚRODA Wolne CZWARTEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - [...]

[...] 2 x25 -wymachy hantelekim za siebie w opadzie 2 x15 Biceps: -stojac na przemian hantelkami 3x12 -lamana sztanga 4x12,10,8,6 -o kolano 2 x15 -laweczka skosna , styl mlotkowy 2x10 Sroda: Plecy,Barki Plecy: -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 -wioslowanie 3x10 -martwy ciag 3x10 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 Barki: -sztanga [...]

[...] progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady - 15,10,8,8,6,4 wspiecia - 4x30 tric francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wyciska hantli zza głowy - 4x12 franz. 1rącz [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na barki 2x15 wznosy hantelek bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od razu mowie ze nie cwicze na silowni . cwicze w domu . mam tylko [...]

[...] sztangi hantle I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 [...]

[...] na plaskiej 4x wyciskanie na barki 2x15 wznosy hantelek bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od razu mowie ze nie cwicze na silowni . cwicze w domu . mam tylko [...]

[...] francuskie jednorącz na wyciągu-3x10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco-4x16,12,12,10 Uginanie ramion na modlitewniku -3x12,10,8 Uginanie ramion na wyciągu-2x10,10 Uginanie nadgarstków nachwytem-4x max Uginanie ramion nachwytem na stojąco-3 serie-12,12,12 b]Środa-Nogi lub wolne a nogi z barkami jeszcze nie wiem Wyciskanie na [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2x10-6 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25 2. Spięcia do przodu-2x50 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Kaptury Wznosy barków 3x10 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Hack przysiady 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

[...] wyciskanie sztangi plasko 4x10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 rozpietki skoks w gore 4x10 sciaganie linek na bramie 4x8 rozciaganie, sztangielka za glowe 2x10 BRZUCH zginanie sie na maszynie x10 , wskok na brzuszki x10 - 3 serie PLECY sciaganie drazka za glowe 4x8 sciaganie uchytu przed glowe,na klatke 4x8 przyciaganie uchytu [...]

Tak jak w temacie macie moze ktos obciazenia na sztange kupie od 5 kg w gore, a najlepiej 2x10. Cena tak do 70 zl. Jestem z Rybnika.