2x10

[...] Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/120kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/25kg 8/30kg 8/35kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/20kg Mięśnie dwugłowe: 1. [...]

Jak zwykle po weekendzie w szkole trzeba wziąć się za treningi i prace. Porcja Ghosta i można było zrobiić trening: MC 2x10 80,100g 5x5 130kg Wiosłowanie podchwytem 2x10, 60,70 5x5 95kg Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2x10 WC 5x5 WC+5kg przez cały czas dobre skupienie, sporo energii więc przedtreningówka cały czas działa. Jestem na prawdę [...]

Siemka, byłbyś zainteresowany sprzedażą tych 2x10,2x5 i 4x2.5? jeśli tak to w jakiej cenie i jaka cena kuriera.

[...] 2 serie regresowe. rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 dipsy 12xcc 10xcc 8xcc 8xcc 8x3 10x3 10x3 10x3 10x3 8x5 8x7 2x10 pompki z elewacją nóg. 3 serie maxy uginanie przedramion z hantla z suplinacja 12x12 10x12 8x12 12x12 12x12 8x12 12x13 12x13 10x13 12x14 11x14 9x14 uginanie [...]

[...] (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.

[...] na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa. Kiedy robić wieloskoki?

[...] skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :) Trochę się zamotałem i nie wiem o co chodzi z tym postem? Napisałeś wcześniej "wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa" Jakie to wieloskoki? Czy to chodzi o skipy? I jak to jest z tym 3x10 skok, żabką wiem jak, a lewa prawa to o co chodzi?

[...] ********************* 2/12 DNT dzień off ************************** 3/12 DT Dieta 1. Placek z owsem 2. Placek z wołowina 3. Makaron z polewiczką wieprzową i kapustę 4,Makaron z białkiem * mega ciśnienie na węgle- zima idzie Trening Siady 4x12 25/25/30/30 łydka ne boli, jest super Ciągi 2x15 45/50 +brzuch skłony 3x15 "świeca" 3x15 śkośne 2x10#-P

[...] nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Dzień III 1.Nogi: - przysiady (sztanga) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka [...]

[...] 5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 [...]

[...] 5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 [...]

Kup sobie lepiej bluzę lub buty. 200PLN trochę mało żeby kupić jakiś sprzęt Jedyne co to jakieś hantelki 2x10-15kg

[...] 20kg /25kg /30kg /35kg 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min 10kg/ 15kg/ 17kg x9/ 18kg x8 8,5kg/ 10kg/ 15,5kg/ 17kg x8 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 5kg/ 7kg x10 4kg /6kg 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 [...]

[...] Dzisiaj dość szybko mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 55kg -Pompki na poręczach 2x10WS 5x5 WS+8kg Jutro tylko aeroby i łydki. Jako że jutro wypada 6 to skuszę się może [...]

[...] poniedziałek klata/biceps wyciskanie na plaskiej glowa w dol 4x8 wyciskanie na plaskiej 3x8 wyciskanie hantli glowa w gore 4x10 rozpietki 2x10 uginanie sztangi plaskiej 3x8 hantel mlotkowo 3x8 suplinacja 3x10 przedramie 4xmax środa plecy/triceps podciaganie na [...]

[...] francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 -uginania w oparciu o udo 2x10 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min

[...] ramię 2kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 3kg/12- dawno nie robiłam, stąd mizerny ciężar,chciałam sprawdzić jak się ręka bedzie czuła 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5,5kg/12 5,5kg/9 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5,5kg/12 5,5kg/10 Miska [...]

witam gryf łamany krazki zeliwo 2x10 2x5 chorzów 9340759 gg

[...] ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 1x201x12  Brzuch  Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę)  Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) Piątek  Klatka  Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe ciężary, bo niestety nie mam [...]