2x10

[...] - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 -unoszenia sztangi do przodu 3x8-6 3.Kaptur: [...]

[...] (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 5x4 kg, 6x2kg, 4x1kg, łącznie 56kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 miesiące, a następnie został złożony. Ślady użytkowania na [...]

12.03.2012(Dzień57) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,MC 2x10(28kg), -MC 5x 6(43kg),6(53kg),6(60kg),4(68kg),2(75kg)+10(38kg), -uginanie nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- [...]

[...] na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 REP RANGE 2/1/2 KLATKA REP -wyciskanie na skosie hantle 3x6-8 -wyciskanie płasko hantle 3x8-10 -rozpiętki płasko/skos 2x10-12 PLECY REP -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 barki+biceps,triceps REP [...]

[...] skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 serie skoksy 25-15 powt. 3 serie dół 25-15 powt. 8x63kg Ustawienie nóg znacznie węższe, bo przy szerokim (takim jak przedtem) boli te [...]

[...] ile białka jak węgle i tłuszcze i co polecacie i będzie git. :) TRENING PROSZĘ BARDZIEJ NA DOMATORA, OBECNIE BRAK DOSTĘPU DO SIŁOWNI (gorzej z kasą) ZE SPRZĘTU MAM HANTLE 2x10 kg (z mozliwością zmiany obciążenia) I HANTLE 2x5 kg (bez możliowście zmiany) Dalej co do diety to, jedyne co to ograniczenia jakie sobie postawiłem i nie ukrywam [...]

[...] technika kuleje , stopujemy odkladamy sztangę , odpoczywamy i bierzemy się za kolejne ćw. Podciąganie na przemiennie pod/nad -chwyt co tydź zmiana tak samo przysiad na MC. Rozgrzewka: 1.5-10min(skakanka,bieg w miejscu,pajace,itp) 2.5min (przysiad 2x10,WL 2x10) 3.Stretching widzę ,że głównie dobrze muszę rozciągnąć mięśnie pleców i nóg. UWAGI??

[...] poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 55 kg. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 18:26:59

[...] i czwartki. Z tym, że nie w każdy Wtorek jest ta możliwość. Myślałem o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka czy tzw. [...]

[...] stanie wycisnąć te 82 kg. Ostatnio udało mi się 3 razy, dzisiaj rekord ;) 4 x 82 kg. Natomiast trening wyglądał tak: 1. przysiad z wyciśnieciem na barki, tak jak na filie ;) 2x10 i 2 x 8 42 kg. 2. ta odmiana rwania jak na filmie ;) 2x10 i 2x8 42 kg. 3. wiosłowanie 4x10 42 kg. 4. ławeczka płaska 4 x 15 52 kg. 5. rozpiętki 4 x 15 20 kg. 6. [...]

[...] NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM 4x 12 Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Środa:Wolne Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 BARKI wyciskanie hantli w siadzie 2x8 TRICEPS pompki na poręczach 2x8 BAJCEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 PRZEDRAMIĘ zginanie nadgarstków 2x12 to wszystko...

To coś takiego znalazłem w mniej więcej moim budżecie: http://allegro.pl/promo-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x10-20kg-i2187045887.html I właśnie te wydaję się najlepsze choć tylko 10kgx2, ale chyba można potem do nich dokupić talerze? Jeszcze te wydają się ok: http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-zeliwne-hop-sport-2x15kg-vm-i2188422844.html [...]

[...] jak zawsze. Dzień 3 Czworogłowe ud 1. Przysiady klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg 3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15 4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max) Łydki 1. Wspięcia [...]

[...] łokci na wyciągu 4x10 wtorek - WOLNE środa Biceps i plecy + brzuch Na przemian hantlami stojąc 4x10 wyciskanie łamaną sztangą stojąc 3x10 wyciskanie hantlami w opadzie 2x10 do klaty na wyciągu 4x10 za kark na wyciągu 4x10 martwy ciąg 4x10 czwartek---- WOLNE piątek Kaptury i barki + brzuch podstawowe ćwiczenia na kaptury sztangą i hantlami [...]

[...] klatka +biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10.8.6.6. rozpiętki na ławce skośnej 15.15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10. przenoszenie hanteli za głowe 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12- 15 środa plecy + brzuch podciąganie na [...]

[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 16/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 14/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 [...]

[...] nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max - Ściąganie drążka do klatki 3x12 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x10 - Uginanie ramion stojąc 3x10 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+pochwyt 2x20 Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 4x12-6 - Wyciskanie hantlami na [...]

[...] . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź

[...] - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź załóż osobny temat i sam ułóż plan