[...] jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i 3 powtórzeń (czasami trzy serie 8-5-2) Przysiady z obciążeniem 2x10 Pompki odwrotne 2x10 biceps na gryfie stojąc dwie serie, 8 i 5 powtórzeń Plecy na ławce - seria bez obciążenia (15 powtórzeń) i z obciążeniem (10 powtórzeń) Kaptury 1 [...]
[...] mam watpliwosci, bo w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp jest napisane zeby nie cwiczyc łydek i ud w odstepie jednego dnia, a ja 3 razy w tygodniu gdzies tam te lydki wplatam. i pytalem juz wczesniej, czy lepiej robic 2x20 dwoma nogami czy 2x10 na jedna noge 10 na druga? zalezy mi tez troche na wyskoku z jednej nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ułożony plan FBW w domowych warunkach posiadam sztange i hantle A Zercher squat z dead startu 3x10 MC 3x10 Pompki na 3 krzesłach 3x10 Podciaganie hhantli wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 B Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman Curls [...]
125KG OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIEGO FI 50MM KIEROWNICE STAN SUPER 2x20/2x15/2x10/4x5/4x2,5/4x1,25 NORMALNE FI 28/29MM 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg mieszane mieszkam kolo Pyskowic MOJE GG 5453013 Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-02-24 00:17:32
[...] brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii [...]
[...] 76kg (+1) Chyba te wyskoki dają mi troche popalic bo na takim ciężarze już mi jest ciężko a poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie 13 (+1) wspiecia na palce 25 (+1) 4xSS Spięcia 14 (+1) [...]
[...] prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10 Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami. Środa – plecy Podciaganie – 4xmax Wiosłowanie hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc na [...]
[...] x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz [...]
jak koledzy polecam ci wybór pomiędzy keltonem a marbo obie firmy oferują solidny sprzęt jeżeli chodzi o drążek poszukaj na stronie keltona lub marbo taki który ci pasuje co do hantli to nie ma tu chyba dużej różnicy kup najtańsze ja za swoje hantle 2x10 dałem 120 zł w sklepie sportowym Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-02-25 18:57:16
jak myślicie jeśli chodzi o hantle to lepiej brać 2x10 czy 2x20? wykorzystując te w sumie 40kg do innych ćwiczeń? 2x10 jest za 81zł, 2x20 jest za 139 (liczone z przesyłkami). jeśli 2x20 to: http://allegro.pl/zestaw-hantli-treningowych-40kg-hc-2-x-20kg-i2148230283.html czy [...]