[...] stanowi nowy bodziec do rozwoju. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 Ja bym skrócił o jedną serie. 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 HM. 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, Hm. 4.Rozpietki 4serie Progresja OK. Chociaż nie jest to idealne ćwiczenie do progresji. Ale czasem można i tu. Triceps: [...]
[...] po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Szrugsy - 1x15, 2x10, 2x5, 2x5max Klatka: wyciskanie lekki skos [...]
To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]
[...] przysiady, wspięcia na palce i mogę jeszcze jakieś ćwierćskoki. Także jeszcze raz, czy ten plan wykonywany co 2 dni będzie dobry? Albo sobie rozłożyć tak : Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) [...]
A przysiad 3x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 3x10 wypychanie na maszynie siedząc 3x10 (klatka) wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 (jest niby maszyna na to, ale jest beznadziejna, raz próbowałem nią ćwiczyć, to była jakaś masakra. Każdy inny mówi to samo) maszyna imitująca pompki na poręczach [...]
[...] lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady Wykroczne z obciążeniem 3x10 Wspięcia na Palce 2x10 Barki: Wznoszenie Hantli wzdłuż tułowia 2x10 Podnoszenie hantli prostymi rękami 2x10 Biceps: Młotki [...]
[...] 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: [...]
przeczytalem pare stron i wyglada to tak 2 zestawy A nogi- przysiady 3x10 plecy- martwy ciag 2x10 podciaganie 2xmax klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- wyciskanie zza glowy 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 triceps- pomki na poreczach 2xmax B nogi- prostowanie na maszynie 3x10 plecy- wioslowanie 2x10 [...]
[...] sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 tak samo jak poprzednio dam 2 serie po 10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 zamienie na unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami [...]
[...] w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z tyłu: 3x10 Triceps: 1. drążek: 3x10 2. francuskie sztanga: 3x10 3. na klęcząco: 2x10 4. za głową: 3x12 Środa Klata, Biceps Klata: 1. na [...]
[...] waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 4)Wyciskanie Francuskie sztangietki jednorącz 3x10 5)Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 6)Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 [...]