2x10

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

Trening 4 week 1 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x15 16x8 22x5 26x5 30x5x3 2. Wiosłowanie hantlem 21x10 27x6 33x6 39x6x3 3. Wyciskanie leżąc 70x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Dipsy na maszynie 2x8-12 + 20min cardio

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Trening 1 1. Przysiad 80kg 3x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 55kg 4x8-12 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 25kg 4x8-12 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8 + 2 serie brzucha Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-14 18:08:45

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x4 3. Wiosło leżąc nachwytem 82,5kg 5,5,4 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Trap y raise 2kg 2x12 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 1x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x20 5d. Wznos boczny hantlami 12kg 2x10 + 2 serie kółka

[...] 1. Wyciskanie hantli 32kg 4x8 2. Rdl hantlami 32kg 3x8 3a. Wyciskanie hantli na skosie 27kg 3x8-10 3b. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 27kg 3x8-12 4a. Narciarz z gumą 2x15-20 4b. Brzuch na drążku 2x max 5a. Wznos boczny 10kg 2x10 5b. Tył barków z gumą 2x max 6a. Uginanie mlotkowe na nodlitewniku 15kg 4x6-8 6b. Triceps na gumie 3x 15-25

Trening 3 1a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 1b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6 2a. Narciarz 25kg 3x10-12 2b. Dipy 3x6 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x10-15 3b. Francuz 25kg 3x10-15 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +10 min stepper

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 3x5 2a. Wiosło hantlami 2x20kg 3x10-12 2b. Rdl 2x20kg 3x10-12 3a. Uginanie mlotkowe 2x18kg 2x10 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 4a. Uginanie na modlitewniku 25kg 2x12 4b. Wznos nóg na drążku 4x max +30min cardio

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x8 2. Narciarz na wyciągu 30kg 3x8 3. Syzyfki 3x10-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33kg 3x7-9 5. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 6a. Wznos bokiem 10kg 2x10 6b. Prostowanie ramienia z linką bokiem 10kg 14,11 + 2 serie planka

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

[...] wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na podwyższenie 3x20 na stronę 12kg x 20 x 3 serie 4. wykroki cytrusy 2x10-15 na stronę 10kg x 12/ x 8 3. wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x12-15 6kg x 15/9kg x 12/ x9 Jestem dziś z treningu bardzo zadowolona. Przyłożyłam się. Porządnie się [...]

[...] 6x3-8 Fronty 4x10 Wyprosty na maszynie siedząc 4x13-15 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12-15 MCNPN na wyciągu 2x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x15 Bułgar jednonóż 2x10 Przysiady na podpórkach z hantlami 2x15 +45min cardio Komentarz do treningu ? ... Ała Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. [...]

[...] Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele 3x15+15 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 MCNPN z ketllem 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Fajny intensywny trening na [...]

[...] Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. Przenoszenie hantli za głowę 2x15 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Trening bardzo ciężki. Niby mało serii, ale po półsztandze i [...]

[...] na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15 Sie wymierzylam, czemu spada mi tylko talia, serio uda i opona najbardziej oporna? Jak tu zyc, drogie ladies... [...]

[...] leżąc 3x12-8 09.06 1. Front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Fronty 4x10-8 5. Martwy ciąg 3x12-8 6.wypychanie 4x12 7.wykroki 2x10 8. Prostowanie tułowia 3x12 Treningi w tym okresie nieco inne. W ćwiczeniach typu Siady wyciskania staram się trzymać duży ciężar. Reszta raczej z lekkim zapasem. Waga [...]

14.09 off cardio 45 min 15.09 Klata 1. Wl skos gora 135x5 120x9 2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8 3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27 4. Butterfly 2x10 stos Bic 1. Modlitewnik 45x7 35x9 2. Młotki siedząc 3x12 15 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 BrZuch 45 mon cardio