2x10

2x10=20kg 200zł:20kg= 10złotych za kilogram to sporo, średnio żeliwne masz coś koło 4zł a oganiesz i stalowe taniej dobrze szukaj

[...] 70kg poszłooo /-)_. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x14+6/50x15+5/55x12+8 50x7+13/50x10+10/50x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min [...]

[...] sztangą 3x 20 50x15+5/55x13+7/55x12+8 50x14+6/50x15+5/55x12+8 To mnie zawsze dobija i psychicznie, i fizycznie... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min [...]

[...] 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce [...]

[...] 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce [...]

[...] i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]

[...] Trening : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 8x80kg 6x100kg 4x105kg Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x12-8 Rozpiętki na lekkim skosie 2x10-8 Krzyżowanie linek 1x15 __________________________________ Wyciskanie leżąc sztangą jest bazowym ćwiczeniem w którym będę progresował. Tak jak już mówiłem, mało serii, [...]

Wyciąg poszedł Pozostało obciążenie robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 2x2 kg 2x1 kg Razem ponad 100 kg ! cena nie mniej niż 3,80 za kg jak całość 3,90 zł część gryfy mabro 2x do hantli krótkie 40 cm wszystkie na zaciski sprężynowe 40 zł możliwość wysyłki w atrakcyjnej cenie

Witam ! U mnie kupisz zestaw żeliwa taki jak chcesz 2x15 2x10 4x5 za 375zł razem z wysyłką kurierską . http://olx.pl/oferta/obciazenia-oryginalne-zeliwne-do-wyboru-ponad-500kg-4-5zl-kg-CID767-ID4yQqW.html

[...] 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg + 5kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up [...]

[...] /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x [...]

[...] 8x150kg 6x170kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x21 (36kg, 45kg, 48kg, 60kg) Podciąganie szeroko + Ściąganie neutralne na maszyne hammer 2x8+12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, 1x21 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-6 10x12kg 8x17kg 6x22kg Uginanie ramienia ze sztangą w lekkim pochyleniu 2x12 ___________________ Mega dobry [...]

[...] chwyt) - uginanie sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami 2x8-10 - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 To treningi cięższe. Przy lżejszych zmniejsze objętość. (zmienie może też po jednym ćwiczeniu z bicepsa, tricepsa, klatki). ?? Zmieniony przez - pwtrzcinski w dniu [...]

[...] 6kg/6kg x 10 / 6kg x 8 dumna i blada 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

[...] Wyciskanie płaska 8x55kg 6x57.5kg 4x57.5kg 4x60kg Wyciskanie skos 10,8x6cz 6.4 x 7cz (tu jest progres :) ) Pompki na poręczach 2x6(+10kg) Rozpiętki na skośnej 2x10 Dieta: Dawno nie było zdjęć posiłków. Obiecuję od dzisiaj poprawę. Na wejściu moje 2 posiłki z dzisiaj : Kurczak + makaron + migdały + szpinak [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

Dzień 26 / 30 Trening: był dzisiaj rano, bo był trener, o którym myślałam, że lepiej mnie przypilnuje. 1. Przysiad box 2x10: : 10x bez obciążenia, 10x10kg 2. Krzesełko 2xmax: 27s, 22s 3a. Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x12,5, 15x15, 12x15 3b. Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x15, 15x20, 12x20 4. [...]

[...] o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 2x12pow (co trening +1s) Przedramię Uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] jak kupna :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5(+6kg) Wiosłowanie 8x47kg 3x8x50kg Wiosłowanie hantlem 2x10 x 14kg Imitacja Mc na wyciągu 8x70 8x80 8x85 8x90 (fajnie czułem prostownik więc zadanie zostało spełnione, a przy tym nogi (głównie lewa) służyła do zapierania się :D) [...]