2x10

[...] rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko 3x12-10-8 uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10 B Barki wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8 wycisk przodem wąsko 3x12-10-8 unoszenie hantli do wysokości barków 3x10 Przedramie nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania [...]

OBCIĄŻENIE 2X10 Z WIELKOŚCIĄ OTWORU 60mm /70zł

[...] 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme 5......dupa dupa) 2. pompki 2x10 1*10 zwykle pompki 1* 10 + 2,5 kg - ale ledwo ledwo, za plytkie troche te pompki wyszly obowd 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/3kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw [...]

Ile byś chciał za 2x20 kg 2x10 kg 4x5 kg

[...] kupiłem ławeczkę z regulacją skosu, ławeczkę do brzuszków, drążek, stojak do przysiadów, gryf prosty, dryf łamany, dwa gryfiki (czy jak się nazywają te gryfy do hantli) oraz obciążenie 2x15,2x10,2x5,4x2,4x1. Po jakimś czasie dokupiłem 2x20 i modlitewnik. Ale po co od razu 150kg??;p Szkoda, że się przeprowadzałem i musiałem wszystko sprzedać ;//

Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. [...]

Ja jestem zainteresowany obciążeniami 2x20,2x10,4x5,Ile byś chciał za to.Mieszkam w okolicach częstochowy

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: ściąganie na wyciągu 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x12 A B A [...]

[...] ramionach 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -hack-przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -brzuszki 4x20 -skłony ze sztangą 2x10 -brzuszki 4x20 -martwy ciąg 2x10 3.Piątek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ramionach 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -hack-przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -brzuszki 4x20 -skłony ze sztangą 2x10 -martwy ciąg 2x10 3.Piątek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na [...]

Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10 -wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10 -martwy ciąg 2x10 -wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2x20 I ten trening bedzie dobry 3 razy w tygodniu?

Ja bym był zainteresowany kupnem obciążenia 2x10,2x20.Moje gg 18450494

[...] potrzeby stosowania izolacji. Mimo wszystko nie zacząłem jednak od razu od planu HST, póki co chcę obyć się z tymi ćwiczeniami przez 1-2 miesiące. Robię 2x rozgrzewki i 2x10, potem SD i jazda :) Dla wszystkich czytających i proszących o ocenę planu: słuchajcie kilobba, ma facet rację ;) Dzięki za opieprzenie i zwrócenie uwagi na braki w [...]

[...] zaliczenia P(sama dupa;bandaże): 180x3- najlepsza seria i podobno do zaliczenia; chciałem więcej ale mi nie pozwolili WL: 100kg 3x4 - jakoś tak dziwnie lekko Rozpiętki: 2x21kg 6/8/8 ,,Wciskanie ciężaru"(triceps): 4x8(z progresją) Podciąganie nóg w zwisie: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 2x10 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-17 21:39:41

Trening na siłe i mase To samo w poniedziałek środe i piątek -przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10

Trening na siłe i mase To samo w poniedziałek środe i piątek -przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10

[...] 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15

[...] pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń wspięcia stojąc wiosłowanie butlą 15 powtórzeń wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 uginanie ramion z butlą 10 brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 rozciąganie Ten plan znalazłem przeglądając kiedyś forum. Czy on się nada.? Moim celem jest [...]