2x10

[...] Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8 ugięcia nadchwytem 3x12-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10 CZWARTEK Nogi: Przysiady 5x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x8-6 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Prostowanie [...]

31 dzień treningu siłowego, środa. Dzisiaj przed treningiem siatkówki zafundowałem sobie własną, zmodyfikowaną wersję plyo. 2x10 skoków do kosza z miejsca 2x10 skoków na schodek (ok. 30cm) 2x10 zeskok (podwyższenie wys. 90cm) po wylądowaniu przeskok nad przeszkodą, po czym wyskok z obu nóg do pozycji wyjściowej (90cm). 2x10 zeskok z podwyższenia [...]

[...] 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki wyciskanie sztangi za głowa 3x10 podnoszenie bokiem hantelków 2x10 nie chodzę na profesjonalna siłownie mam w domu własnej roboty suwnicę sztangę ławkę i kupione sztangielki za wszelkie poprawy będę wdzięczny

[...] muay thai? w palestrze? ale nawet jestem w stanie poświęcić swoją masę mieśniową dla redukji.. a wiesz może jak aeroby mam ułożyć 3x w tygodniu bieżnia po 1 godzinie...sauna 2x10 minut po treningach MMA możesz mi coś podpowiedzieć na ten temat??? a pózniej wiadomo rzezba ale na to już mam trening ogarniety ale nie mam pojęcia jak ten plan [...]

[...] 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki wyciskanie sztangi za głowa 3x10 podnoszenie bokiem hantelków 2x10 nie chodzę na profesjonalna siłownie mam w domu własnej roboty suwnicę sztangę ławkę i kupione sztangielki za wszelkie poprawy będę wdzięczny

Dzisiaj Mała Siłownia 6.I.2011 Rozgrzewka Rozciaganie Wznosy Na Palcach 3x35 dwugłowe 3x25sec krzesełko 3x45sec przysiady 2x10 Mało Dlatego ze po Wiekszej Ilości Bola Mnie Kolana Rozciaganie

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na podwyższeniu 2x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 odwrotne pompki 2x10 [...]

[...] Posiadam również drążek na którym już mam plan, a poza tym ćwiczę również bez przyrządów. A oto plan: 1.Rozgrzewka 2.brzuszki (2 serie po 30) 3. Takie "półbrzuszki" 2x10 4. "Skrętobrzuszki" 1x20 5. Wspięcia na palcach (30 obydwie,15 na każdej z osobna, 24 obydwie,12 na każdej, 20 obydwie, 10 na każdej, 10 obydwie) Na drążku 1. Pompki [...]

[...] min umiarkowanego cardio po kazdym treningu A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie sztangą 2x10 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 [...]

[...] 2.(plecy) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 3.(klatka) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 4.(barki) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 5.(biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10-12 6.(triceps)Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10-12 7.(nogi) Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie hantlami z supinacją na przemian 2x8 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem [...]

staz >2 lata Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 2x12 2x10 3. Rozpiętki na ławie płaskiej - 4x12 1. Uginanie ramion, łamana 12/12/10/10 2. Uginanie ramion, sztangielka 2x12 2x14 Wtorek: Nogi 1. Przysiady 12/10/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. [...]

Zaminie obciążenie 2x10 i 2x5kg na 2x15kg obciążeniefirmy meteor i thorn fi 29mm

[...] śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6 pompki na poręczach//francuskie leżąc 2x10 wznosy bokiem 3x8-10 szrugsy 3x10-12 pt plecy - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie sztangą//sztangielką//półsztangą 3x6-8 [...]

[...] przerwe 2 tyg. i chce ruszyć z nowym planem. Myślę nad splitem 5x5 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ 2s 10,8 3. Rozpiętki 2x10,8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 5x5 2.wyciąg 2s/10,8 3.Francuskie leżąc 2s/10,8 Środa Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5x5 2.Wyciskanie ze sztanga trzymaja z przodu 2s 10,8 [...]

[...] niego kilka pytań np. Triceps wyciskanie wąskie 4x8,pompki tyłem 4x8 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ,.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 czy to nie za dużo jak na jeden trening ? Podobnie jest biceps ułożony. Mam pytanie co do klatki ile ćw. maxymalnie można robić bo na tym planie są 4 . Prosze o odp . [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: Szermierka sportowa 3x1,5h tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg Dieta: jest (2,5g białka na kg msc) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Szermierka sportowa 3x1,5h tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10 kg Dieta : jest (2,5g białka na kg msc) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

rafal jak nei jest tocozne tzn ze jakie? daj fotki tez wstepnie 2x10

Kupie obciążenie żeliwne z okolic chłuchowa, Szczecinka. Interesują mnie krążki 4x5kg i 2x10 kg