2x10

[...] diety) Aktywność fizyczna: 3x w tyg. siłka, 2x w tyg. KAPAP (samoobrona) A Wypychanie nogami na suwnicy 2x12 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Podciaganie szerokim nachwytem 2x10 Prostowanie tułowia 2x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Podciaganie szt. wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia [...]

[...] Poprawiony plan, prosze o ocene: A Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Podciaganie szt. wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie [...]

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Prostowanie tułowia 3x10 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Martwy ciąg 3x10 [...]

[...] 1x3, 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg [...]

[...] się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 3x10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 3x10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Cze! czy mając do dyspozycji same hantle 2x10 kg moge wyrzezbic klatke ?

[...] Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10 kg, ławeczka regulowana. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] przetrenowanie czy moze zbyt monotoniczny trening i musze cos pozmieniac?? btw nie stosuje zadnej diety wiek 20,wzrost 180cm,waga 76kg mam tylko 65obciazenia ( 2x2,5 ; 2x5 , 2x10 , 2x 15 ) i nie mam obciazenia na 2giego hantla zeby wprowadzic rozpietki ;/ wiec msuze dokupic conajmniej 2x5 i 2x2,5 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]

1. Wyciskanie w lezeniu 2x10 2. Wyciskanie klasyczne stojac 3x6 3. Podciaganie sztangi w opadzie 3x6-8 4. Wyprosty rak na wyciagu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciaganie Wzdzlu tulowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wspiecia na palce 3x15 9. Zginanie nadgarstkow (nadchwyt podchwyt) 2x25 10. Wznosu tulowia w lezeniu 2x30

[...] tydzień) 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: -przysady ze sztangą 3x12-10-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

Spoko... burpees 3x8 Przysiady 3x10 rozciąganie ekspandera nad głową 3x10 Pompki z nogami wyżej 2x12 rozciaganie ekspandera przed sobą 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Plan 3x w tygodniu pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Przerwy między seriami/ćwiczeniami około 1-2 minut. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-12 [...]

Jak dasz placki po 4zł z mozliwoscia wysyłki to biore 2x20 i 2x10

Ćwiczenia nr 1: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x8,10,12 (12,5 kg) - Gryf: -3x=6(30kg), 8(34kg), 10(36kg) -Plecy(gryf) -2x10(36kg) -Nadgarstek -Brzuszki(całe 2x30), (połówki 15) -Nadgarstek Ćwiczenia nr 2: -Triceps: -2x15(9,5kg) -Pompki (2x20) -klatka piersiowa (gryf): -8=(30kg), 10=(33kg), 12(36kg) -Barki: -8=(22kg), 10=(25kg), 12=(27kg) [...]

[...] sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy [...]

[...] 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

Oto mój plan: Klata/tric: 1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 5. Pompki w podporze tylem 2x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 Plecy/bic: 1. MC 3x10 2. Wiosło sztanga 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10 [...]

[...] 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie 3x10-12 Przysiady 4x12-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Brzuszki 2x20-30 To wszystko 3xtydzień ! Jaki plan będzie dla mnie najlepszy na dalsze ćwiczenia ? Z góry dziękuje za Pomoc Pozdrawiam ! [...]

[...] + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 pull over 3x8 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 TRENING D(ramiona): 1.uginanie przedramion 5x10/12/14/16/18 - ciezarem w dol wyciskanie zza glowy 5x10/12/14/16/18 - ciezarem w dol 2.podciaganie wasko podchwytem 5xMAX [...]

[...] nie za bardzo mam czas na każdą grupe oddzielnie. Mam 2 pytania: 1. Czy mając do dyspozycji tylko: Sztange prostą i łamaną,ławkę do wyciskania i siedzenie do pleców,hantle 2x10 kg i drążek można ułożyć jakiś sensowny plan. 2. Czy na HST i dobrej diecie masowej uda mi sie przybrać te 8 kg ? Jak to pomoże to jestem endomorfikiem. Z góry dzięki za [...]

[...] 3s 12/10/8 &#8226; Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: &#8226; uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 progresja &#8226; uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja &#8226; uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-14 10:42:29