2x10

[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 [...]

[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ [...]

[...] 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / [...]

Oj, oj, oj :-| A coś takiego da radę? witaj ;-]już po urlopie? wróciłaś tak na wciąż, czy tylko tymczasowo? Spróbowałam to ćwiczenie zrobiłam 2x10 i jest ok. Maść, którą mi poleciła massmarols zadziałała (noga prawie nie boli). Będę robiła to ćwiczenie zamiast wykroków i rozumiem, że na każdą nogę x10? 8-)

[...] dzień 25 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 5/1/0 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5/5 5/5/4 3. Rozpiętki 2,5/2,5/2,5x5+2x10 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2,5/2,5/2 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 8/5/2 7/5/3 6. Czachołamacze 7/7/7 8/7/5 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1/1x5+0,5x5 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1/1x5+0,5x5 1/0,5 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3x20+2x10 2 4B. Szrugsy 1x 30 13 9 + brzuch 4x10 (turlanie/wznosy/skłony na bok/mountains na bok) + marsz Bez komentarza, bo to i tak nie odda mojego cierpienia \-) dzień 126 [...]

[...] sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 -podciąganie neutralnym chwytem 4x10-8 -ściągnie z góry podchwytem 3x12-10 -ściąganie z góry wąskim nachwytem 2x10 30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30 po treningu 4 rundy pozowania,pospinało mnie po tym tak,że ledwo dałem rady skończyć cardio%-)

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami (hantle 5kg )-(ciagnelam ciezar ciala noga ,ktora byla na podwyzszeniu) 5) wznosy z opadu (na pilce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (2x10) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem (2x15) Na koncu rozciaganie ale mam w planie jeszcze dzisiaj zrobic troche [...]

[...] 5/5/6x7,5 ok 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ok 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami 7.Wznosy bioder 2x10(42,5kg) tego cwiczenia nie bylo w dzisiejszym planie ale mialam z nim problem i po kazdym treningu je meczylam ..Udalo sie %-),zrobilam tak jak doradzila Pushhard i [...]

[...] ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, przysiady zwysk 2x10. Aero już z braku czasu tylko 8 min. Rozciąganie będzie wieczorem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-28 13:07:51

[...] 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na [...]

[...] Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki zaangażowania mięśni pleców Dzień 5. Dół B 3x6-8 [...]

[...] w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale ciężaru już nie zwiększałam 25/30 +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) r15 .. 15/- pierwszą serię jakoś zrobiłam, przy drugiej już nawet nie umiałam się pochylić 25/30 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) [...]

[...] - no ten koleś to niezły idiota swoją drogą jak mieliśmy WF na siłce to dopiero się działo na gryf olimpijski założyliśmy mu po dyszce z każdej strony czyli gryf 20kg + 2x10= 40kg wycisnął tak ledwo kilka i tak pod koniec WF z tekstem że 20kg na klatę wziął (20kg = 40kg) ja złapałem się z głowę bo nie chciało mi się tłumaczyć mu że gryf [...]

[...] rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według Polara 460kcal i ogółem masakra. Miska na dziś: [...]

Zapyerdalania ciąg dalszy. Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie [...]

[...] łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa ciała Po treningu 20minut na bieżni i znowu masakra. Wejście na prędkość 8km/h owocowało wzrostem tętna do 153uderzeń, gdzie przy takim tętnie to ja 12km/h [...]

[...] 6 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ 15 9.mięsnie [...]

[...] ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą 4x15 szrugsy ze sztangą 4x15 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=8yCBd7zVSVo&feature=youtu.be 24.04.2015 Tutaj miał być trening [...]

[...] górnych bramy 3x12 allachy 3x25 podnoszenie nóg z leżenia ? 3x15 spiecia w poprzek ławki 3x MAX 27 kwiecień 2015 KLATA + 30 minut aerobów wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x18-12, 1x5+10+15 rozpiętki na skosie + przenoszenie hantli 3x10+10 rozpietki z dołu na bramie jednorącz 2x10