2x10

jesli nadal aktualne to mam 2x15 2x10 2x7,5 2x5 2x3 2x2,5 wszystko jest elegancko wytoczone pomalowane na srebrno co do ceny dawaj na gg

[...] 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: – przysiad ze sztangą na barkach – 4x10 – przysiad w wykroku ze sztangą na barkach – 2x10 Łydki: – wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) – 2xMAX – wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) – 2xMAX [...]

robisz 2 serie na duze partie(klatka uda plecy barki brzuch) a 1 serie na male(bic tric) Radziłbym 1x15, 2x10, 3-4x5.

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 7/7/5/5 2. podciąganie na drążku podchwytem 7/7/5/5 3. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 4. Martwy Ciąg 10/10/8 5. Wznosy barków 2x10 (sztanga) 2x15 (sztangielki) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/15/12/10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10 [...]

sztanga 200cm 30mm...2x15 2x10 2x7.5 2x5 2x2.5 2x4

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

[...] krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Martwy Ciąg 15-10-6-6 KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 BRZUCH brzuszki krotkie 40 [...]

Jakie chcesz 2x10, 2x15, 2x20

Ok, tak zrobię . Ale ostatnio kupiłem sobie hantle 2x10 kg, więc chciałbym je jakoś wykorzystać (na drążku podciągam się już jakiś czas, ale ostatnio coś pomimo ćwiczeń nie mogę zwiększyć liczby powtórzeń ;-(). Teraz znów cały czas zastanawiam się nad SKD; szukam na forum, ale wyskakują tylko posty ludzi z prośbą o sprawdzenie SKD albo posty o [...]

[...] progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady - 15,10,8,8,6,4 wspiecia - 4x30 tric francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wycisk hantli zza głowy - 4x12 franz. 1rącz [...]

[...] skosie - 4x10 30kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 16kg bic sztangą stojąc - 12-40,10-42,8-45,6-48 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 12kg hantle siedząc naraz - 2x10 10kg ================================== po śniadanku już jestem. czuje każdy mięsień ładnie sobie dałem po dupie, dobrze że miałem czas na sen, jutro też planuje [...]

za 2x10 i 2x5 chce 110 :) Wolalbym sprzedac calosc

[...] ze tak powiem kolana to lecialem razem z wyciagiem do gory przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10 przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11 martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal z lap) [...]

czyli tak : 2x10 g CP rano i przed treningiem ( w NT w czasie rano i w porze treningu ) vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) dzieki i zapraszam kolejnych expertow do zabrania glosu pozdrawiam

[...] i trzeba kg dokupić). Tak więc łatwiej jest poprostu regulowac ciężar. Mając te 20x2 + 10x4 +8x2,5 (+ jakies małe 1kg ect) żeby założyć powiedzmy 70 kg trzeba ładować 2x10 + 2x20 + 10 kg gryf. Nie wiem jak wam, ale mi lepiej jest wrzucić 10 kg na sztange niż 20 kg (do tego dochodzi kwestia progresji/regresji - poprostu lepiej jest [...]

[...] Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x10 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x10 Środa: Plecy: 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x12-10-8 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12-10-8 [...]

[...] sztangi w siedzie- 3x12-10-8 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 3x12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztanga(chyba sztangielka) w opadzie tułowia- 2x10-8 BRZUCH 1.skłony w leżeniu płasko- 3x15 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) unoszenie tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 / ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 /wywal 2x10 uginanie ramion chwyt młotkowy / 4x PIĄTEK: Barki 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc / jako 2 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc / albo to albo [...]

[...] progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15/12 z progresją Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ podciąganie się na [...]