2x10

[...] W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2x10 (Tylko tyle dałem rade - generalnie chciałbym dorzucić jeszcze jedną serie) 6. BRZUCH: 4x(50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki), 12 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU, 20 na każdą [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 2x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Sobota plecy-nogi Plecy PODCIĄGANIE NA [...]

a sprzedajesz obciązenie oddzielnie? byłbym bardzo zainteresowany 4x5 kg i ewentualnie 2x10 kg?

[...] Rozpietki/przenoszenie 4x12-10 BICEPS Uginanie mlotkowo 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10 PLECY ściąganie drazka – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 [...]

[...] skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie lezac 3x10-8 Prostowanie ramienia na wyciągu nachwyt 2x10 PLECY MC 4x8-6 Ściąganie drazka (lepsze byloby podciąganie na drążku) 4x8 Wiosłowanie polsztanga i hantelka sa b.podobne. dalbym wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 3x12-8 2. Atlas(wyciskanie do przodu) 3x12-8 3. Ściąganie na atlasie(z góry przed siebie) 3x12-8 4. Hantle siedząc 2x10-8 Środa - Barki + Triceps 1. Ściąganie na atlasie(z góry za siebie) 3x12-8 2. Ściąganie stojąc przed atlasem na prostych rękach 2x10-8 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem [...]

[...] sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 [...]

2x25 2x10 300pln olimpijki mazowsze

no okej to moge posprzedawać np 2x 20 2x10 ale nie po sztuce do transakcji moz dojsc we wtorek caly dzien mam wolny to mozna wpadać z kasą a do tych co chcą wysyłką to powiem ze wysylka jest droga i niewiem czy jest sens...

[...] 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 2.wznosy w [...]

ah no racja, zapomniałem bicepsa napisać ;/ oto biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- 6x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, uchwyt szeroki- 4x10 j/w uchwyt wąski- 2x10 Zmieniony przez - camillo10 w dniu 2010-02-15 18:15:22

[...] 4 x 10-12 Uginanie podudzi 4 x 6-10 Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 Środa: aeroby Czwartek: Odpoczynek lub aeroby Piątek: Nogi 1 Przysiady 2x8 2 Uginanie nóg leżąc 2x10 3 Wykroki 2x10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 [...]

[...] 1.zginanie przedramiona nachwytem sztangą 12-20kg,10-22,5kg,8-25kg,8-30kg 2.superseria: 2.zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem na ławeczce 2x12-2x7,5kg/2x10-2x10kg/2x10,2x8-2x11,5kg 2.zginane nadgarstków nachwytem ze sztanga na udach dzień5: wolne dzień6: tricpes, biceps 1.podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1x8 +10kg [...]

[...] 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem stojac: 2x10-12 -wznosy w bok: 3x12-15 -wznosy w opadzie tułowia: 3x10-12 -podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem,stojac: 3x10 Dzien 2: *biceps:30 sekund przerwy -uginanie [...]

[...] tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x7/30x7 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 9kgx10/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx9/5kgx8/4kgx10 czas trwania: 30 minut aero: 30 minut micha: 1. owies [...]

[...] na plecy") Triceps: wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s Sroda: Barki: wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 podciaganie sztangi do szyi 2x10 szrugsy 4x12 "wylewanie kubkow" jesli tak moge to nazwac z hantlami 4x12 Przedramie: ruchy nadgarstakim ze sztanga 4x10 z hantlami 4x10 Czwartek: nogi: [...]

siema masz jeszcze talerze 2x10 i 4x5 i ten gryf łamany? gg-8908088

Nogi/dobra uloze-nic trudnego 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki 12/12/10 3.Wyprosty 2x10/12 1.Mc na prostych 10/8/8 2.Uginanie lezac 12/10/10 Wspiecia stojac 4x 20p cos takeigo moze byc.Triceps 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francus lezac 10/10/8 3.Pompki w podporze Jak barki bez wyciskania?przedicez ulozyles z wyciskaniem i bd sie do tego [...]

[...] ryż, makaron) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Revolution Poniedziałek (plecy,bieps) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 MARTWY CIĄG 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE [...]

[...] na klatke mógłby wyglądać następująco ? bede wchodził na cykl odżywkowy 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8/8/6 2. pompki na poręczach 3x max + rozpiętki 2x12 3.Wyciskanie hantli skos góra 3x 8/6/4 + przenos 2x10 4.Wyciskanie hantli dół z supinacją 3x 8/6/4 + bramka 2x12 lepiej ćwiczyć tak tą partie osobno czy można połączyć z bicepsem ?