2x10

[...] na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + 4 uginania rak ze sztanga podchwytem 5,5,10,10) -Zottman curl 2x10,10 Wtorek nogi, brzuch i przedramie Przysiad 5x 5,5,10,10,15 Martwy sumo4x 5,5,10,10 prostowanie nog na maszynie 4x,5,5,10,10 uginanie nog lezac na brzucuh 4x,5,5,10,10 [...]

[...] poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie sztangielek, bokiem w górę, 3x6 - podciąganie sztangi, wzdłuż tułowia, 3x6 - [...]

[...] Dlatego też, trening był inny, niż normalny plan - robiłem to, na co miałem ochotę. Rowerek 15 minut MC proste nogi - 2x5 80 KG Suwnica - 1x6 280 KG Rozpiętki na wyciągach - 2x10 25 KG Wyciskanie żołnierskie - 2x8 50 KG Przysiady z gryfem, bez ciężaru 2x40 Ogólnie, to 3 ostatnie dni bez Venoma, z michą trzymaną na 50% - miałem do załatwienia [...]

[...] + wchodzenie i schodzenie ze schodka sobota barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10 ściąganie drążka wyciągu dolnego 2x10 triceps wyciskanie francuskie grfyem siedząc 4x10 i wyprosty rąk z drążkiem wyciągu [...]

[...] i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze [...]

[...] poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie sztangielek, bokiem w górę, 3x6 - podciąganie sztangi, wzdłuż tułowia, 3x6 - [...]

Ile dajesz za 2x10??

[...] leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi Rozpiętkami 5x8-12 ale z delikatnym ciężarem, dla rozciągnięcia itd Skos w górę 3x12\10\8 Środek klaty na maszynie 3x\12\10\8 Rozpiętki 2x10\8 (miałem już zakwas i wolałem nie przeginać) Bic Sztanga stojąc 3x12\10\8 Modlitewnik 4x\12\10\8\8 Boczki na maszynie 4x10 (bardzo fajna maszynka, czuć jak pracują [...]

[...] problemu Dzisiaj z rana woda, trochę pływania trochę ściemniania Przed chwilą trening nóg przysiady 3x20 po 24kg przysiady na jednej nodze 60x9kg wykroki nie wiem ile obciążenie 9kg machanie, przód, tył boki 4,5kg 10x2 unoszenie ugiętej nogi 2x10 po 4,5kg + różne przytrzymywania itp no i rozciąganka troszkę ale dziś tylko czworogłowych było

[...] progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] nodze 5x15 sroda klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpietki na ławce prostej 4x12 -przenosy za głowę hantlom 2x10 triceps -francuskie wyciskanie leżąc gryfem mocno łamanym 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 przed ramie -uginanie d=nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max [...]

[...] sztangi w leżeniu 15/10/8/6 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 15/10/8/6 WTOREK BRZUCH+ŁYDKI Skłony w leżeniu płasko 3x25 Skłony w leżeniu głową w dół 2x10 Wspięcia na palce w staniu 2x20 Wspiecia odwrotne w staniu 2x20 ŚRODA PLECY+BICEPS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15/10/8/6 Dzień dobry 15/10/8/6 Wznosy barków 15/10/8/6 [...]

[...] w podporze o kolano 6-8pow. -wiosłowanie końcem sztangi 10pow. Barki: -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach [...]

[...] w oparciu -pompki tyłem na stole 4xMax -francuskie hantlem siedząc 12,10,8,6 -francuskie sztangla leżąc 4x10 Wtorek Nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 2x15 2x10 -wspięcia na palce stojąc - do bolu -unoszenie hantelek stojac 4x15 -unoszenie hantelek młotkowo 4x10 -unoszenie hantelki w oparciu o kolano - kilka serii ;) Środa Barki [...]

lezy mi 27 ampulek prolo i 2x10 ml propionatu zastanawiam sie czy i jak moge sobie to polaczyc

[...] 2x8-10 - „dzień dobry" 3x8-10 -wyciskanie wąsko 5x5 Superseria: francuskie leżąc/pompki na poręczach 2x8-10 Sobota (barki nogi ): -wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10 -szrugsy 3x12 -przysiady 5x5 - MC 2x10 -przysiady wykroczne 2x8-10 - wspięcia na palce 5x15-20

[...] leżąc, skos dodatni 5x6 (pamiętać o maksymalnym ściągnięciu łopatek ku sobie) - wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x6 - rozpiętki ze sztangielkami, leżąc, skos dodatni 2x10 - pompki, w podporze nóg, z trójstopniową zmianą ułożenia rąk 1xMAX - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 WTOREK: - pompki, w podporze tyłem 5x6 - wyciskanie [...]

[...] z redukcja. suplementacja jak narazie chyba tylko venom. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie wlasciwe 5x5 wyciskanie negatywne 3x1-3 powt. wyciskanie na skosie 2x10 powt rozpietki 2x12 powt. Biceps: uginanie ramiom ze sztanga 5x5 negatywy 3x1-3 powt. ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2x10 powt. wtorek boks sr. wolne Czwartek: Plecy, [...]

[...] treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12 Skłony [...]

[...] przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej Trening: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 12kg środa plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 30kg Mc [...]