obciązenia mam 149 kilo 2x10 14x5 8x2 4x1.25 8x2 4x1,25 12x1 2x0,5 i do tego 2x30 w garażu W planach jest jeszcze siodełko do wyciągu, stojak do modlitewnika ,poręcze i przerobienie drązka Na stojąco lepiej mi sie cwiczy
[...] pytania pozniej Trening - spocilam sie porzadnie: przysiad 45kg 3x6 martwy 50kg 3x6 suwnica 12blokow 3x6 wykroki 40kg 3x6 leg curl 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak [...]
oto plan na 15 powt. chciałbym dodać ze wszelkiego rodzaju obciązenie ładuje w plecak i na plecy :D :)posiadam jeszcze hantle 2x10 przyrost ciężaru 5% Nogi(15kg): przysiady 3x15 wspięcia na palcach 2x15 Plecy(10kg): wiosłowanie jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 [...]
[...] ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate tylko jeszcze nie wiem [...]
[...] pisaku (zasada taka sama jak w ćwiczeniu 1) 15 10 8 8 3.Martwy Ciąg chwytając mały worek pisaku na prostych nogach 3x10 4.Skłony na dzien dobry z małym woreczkiem piasku 2x10 Wtorek Klata Biceps Wyciskanie szyny kolejowej 4x12-15 Rozpiętki z cegiełkami 3x12-15 Wyciskanie cegiełek poziom 4x12-15 Uginanie ramiona jednoracz z cegiełką o [...]
[...] ale ten moglby być- tylko trzeba by sie mu przyjrzeć bliżej; myslalem o wykonywaniu rożnych ćw. w roznych zakresach np; 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3-4x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10-12, 1-2x -15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3 x 15-25? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 22:10:45
[...] ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd Nic nie [...]
[...] sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog w zwisie 3x10 - Osobiście dałbym kolejność od [...]
[...] tak: Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Barki:Wyciskanie sztangielek albo arnoldki albo unoszenie bokiem 2x10 Skosne:opad na boki z obciazeniem 1x10 brzuch:unoszenie nog w zwisie 2x10 Opad na boki z obciazeniem to na miesnie skosne brzucha. A wznosy nog w zwisie dalem 10 czy tam [...]