2x10

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora sprzedaje tylko jako komplet jak narazie dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 http://allegro.pl/obciazenie-4x20-2x10-hektor-z-opaska-gumowa-i2105525238.html [...]

[...] niektórych ćwiczeń nie wykonywałem gdyż nie miał mi kto ich pokazać. Będę wykonywał w piątek. Zrobiłem: Rozgrzewka 15 min na rowerku Przysiad ze sztangą z przodu, 2x10 ale już z ciężarami, na suwnicy Przysiad ze sztangą z tyłu, 2x10 z ciężarami na suwnicy Wiosłowanie sztangą nachwytem, 2x15 gryfem, stawiałem na jakość ćwiczenia [...]

SPRZEDANE !!!!!!! obciążenie hektor z opaska gumowa 4x20 i 2x10 kg 430zł obciażenie żeliwne 2x10 kg 80zł MASZYNA na mięśnie grzbietu ,krzyżak 210zl

jak myślicie jeśli chodzi o hantle to lepiej brać 2x10 czy 2x20? wykorzystując te w sumie 40kg do innych ćwiczeń? 2x10 jest za 81zł, 2x20 jest za 139 (liczone z przesyłkami). jeśli 2x20 to: http://allegro.pl/zestaw-hantli-treningowych-40kg-hc-2-x-20kg-i2148230283.html czy [...]

Wtorek 28.02.2012r. Klata+tric - Dipsy 3x6 0kg - Rozpietki 3x12 11,5kg(1 hantla) - WL 8/6/6 65kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x10 11,5kg - Pompki klasyczne 3x10 - Francuz sztangielka jednoracz 2x10 9kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 3sztabka - WL wasko 10/8 50kg Dzis mi sie nie chcialo za bardzo robic treningu, jakis ospaly [...]

[...] większych. Druga sprawa to kontuzja murowana będzie bez rozgrzewki. Moja rada, zrób tak jak napisałem. Czyli np. przysiad tam miałeś chyba 76kg x10 najwięcej to rób tak: 2x10 gryf 1x10 38kg 1x10 57kg 2x10 76kg Ogranicz serie docelowe do dwóch i zobacz jak będziesz reagował na to. Zrób tak z każdym ćwiczeniem oprócz drązka. Co do energii na [...]

[...] sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z linką wyciągu górnego 2x10 24,5kg 7. Wznosy kolan do łokci (przyrząd z bosu wspierającym plecy)2xmax 20, 18 8. Brzuszki na ławce skośnej 2x10 Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-03-10 17:36:21 [...]

[...] skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 serie skoksy 25-15 powt. 3 serie dół 25-15 powt. 8x63kg Ustawienie nóg znacznie węższe, bo przy szerokim (takim jak przedtem) boli te [...]

[...] stanie wycisnąć te 82 kg. Ostatnio udało mi się 3 razy, dzisiaj rekord ;) 4 x 82 kg. Natomiast trening wyglądał tak: 1. przysiad z wyciśnieciem na barki, tak jak na filie ;) 2x10 i 2 x 8 42 kg. 2. ta odmiana rwania jak na filmie ;) 2x10 i 2x8 42 kg. 3. wiosłowanie 4x10 42 kg. 4. ławeczka płaska 4 x 15 52 kg. 5. rozpiętki 4 x 15 20 kg. 6. [...]

[...] drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x9-12 4. G³êbokie wiosłowanie sztangielką 2x10 36kg 1x10 39kg 5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedz¹c 4x12-15 Dwugłowe 1. MC na prostych 2x15 ze sztangielkami 24kg 2. Uginania na maszynie 5x8-10 z dociskaniem (film) [...]

[...] and press x12 -1 leg squat 10+10 -burpess 20 *50sek rest -barbell dead row x12 -leg extension 10+10 -tuck jump 20 *repet 3 times 20min interval treining adductores(cable)2x10-12 crunch 2x15-20(hold ball between legs) ball transfer 2x12 superman 2x12 back extension 2x12 Day2 Shoulders,biceps,triceps,calfs 10min. skipping rope 2x -DB shoulders [...]

pon klata+tric wyciskanie sztangi skos 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli płasko 4x12 przenoszenie hantli za głowe 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie [...]

30.04.2012 Trening:dzisiaj trochę inaczej:-) MC 2x12(20kg) 5x 10(40kg),10(45kg),10(50kg),6(55kg),4(60kg), Plecy na maszynie typu hummer: -ściąganie szeroko 2x12,2x10(40kg), -przyciąganie wąsko 4x10(20kg),2x10-pojedynczo(10kg), Barki na maszynie -przód 4x10 -boki 4x10 -tył barku linka wyciągu 4x10 Wznosy tułowia z opadu 4x10 Allachy na maszynie [...]

Przysiady z gryfem 3x12 Wzniosy łydek z gryfem 3x25 odnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x10 hantelki na biceps 2x10 jak dobrać ciężar do tego przepraszam za spam.. ale przypadkowo 2 razy wysłałem nie to co trzeba ..

[...] się na treningu ACT stworzyłem coś takiego: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 4. Klatka: -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej [...]

witam do sprzedania 145 kg obciążenia olimpijskiego fi 51mm stan jak nowe,2 gryfy jeden fi 26 mm drugi fi 27 mm 180 cm , hantle 2x10 stałe ale do rozkręcenia , hantle 2x20 rozkręcane , hantle 2x25 rozkręcane , drążek do wyciągu professional waga 9kg na łożysku i zaciski rozkręcane na boki do sztangi olimpijskiej waga sztuki 2,5kg ceny poniżej [...]

[...] 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce 3x10 2.skos dodatni hantlami 2x10 3.rozpiętki 1x20 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 5.Wiosłowanie hantlem 2x10 6.Military press 3x10 7.Unoszenie hantli bokiem 2x15 8.Drążek nachwytem 3x max 9.Drążek [...]

05.06.2012 Trening: klatka,dwugłowe *bieżnia-5minut,hummer na klatkę 2x10(10kg/stronę),RDL 2x10(15kg), *3x -wyciskanie sztangielek,skos(45*)x15(8kg/stronę), -hummerx15(12,5kg/stronę), -RDLx20(35kg), -uginanie nóg na siedzącox20, *3x -rozpiętki,skos(45*)x15(4,6kg), -rozpiętki z linką wyciągu pojedynczox15, -suwnicax20, -uginanie nógx20, *3x [...]

Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Różny ciężar -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 2x12 i 2x10 różny ciężar -prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 4x12 taki sam ciężar -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 różny ciężar Czwartek barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 różny ciężar -Unoszenie [...]

robisz tak 12x2 i 10x2 tym za tydzien czy 2tyg 12x2 dodajesz obciazenia 2,5-5kg i 10powt za tydz 2x10 i 2x8 wiecej 5kg niz 10 powt za tydz 2x12 tym co 10 powt i 2x10 tym co 8powt pozniej dodajesz 2,5-5kg i walisz 8 powt czyli 2x10tym co 10 przed tem i 2x8 o 5kg wiecej niz 10 powt i schodzisz do wiekszej ilosci powt i pozniej podbijasz ciezar z 8 [...]