Ja zrobiłbym tak: -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 12/10/8/8 -wiosłowanie ze sztangą 2x10 -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2x8 -martwy ciąg 4x12 Rozumiem cię, sam chciałbym mieć ogromne plecy Aha progresja Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-13 00:28:22
[...] wstawic chocby na 3-4 powtorzenia ,bo mam neta wolnego no i mysle ,ze wkoncu beda jakies zdjecia..... A i czy lepiej zamowic obciazenie czy kupic w sklepie,na allegr marbo 2x10kg za ok 100zl +300zl przeslyka(za 10k nie wiem jak bedzie za 2x10) czy lepiej kupic w kslepie za ok 140zl 2x10kg? to sie troche rozpisalem Zmieniony przez - emin3m123 w [...]
[...] ;( ale myślę że jestem w stanie to podnieść _________________________________________________________ Wiosło hantą 25kg-10 25kg-10 25kg-10 Drążek na maszynie młotkowo* 2x10 __________________________________________________________ Wycisk zza głowy 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 __________________________________________________________ [...]
[...] posilkow omega3 -przed treningiem iron pump -wpc do posilku potreningowego TRENING 21.05.2012 Plecy brzuch -mc 60x6 80x5 100x4 120x3 130x7 130x7 -podciaganie na drazku 2x10 trzecia seria z obciazeniem 10 kg x5 -wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 -podciaganie sztangi do klatki w opadzie 30x10 30x10 30x10 opuszczanie nog w lezeniu na lawce [...]
[...] jadłam i ćwiczyłam a teraz znowu kaplica... :( chyba założę jakiś swój dziennik albo coś .. chociaż moje jadłospisy nie są zbyt imponujące. Za to zamówiłam sobie hantle 2x10 kg i powinny być na dniach... jak myślicie.. czy da się wyrzeźbić ciało w domowym zaciszu równie dobrze jak na siłowni? Czy jednak to nie to samo co profesjonalne [...]
[...] przyciąganie warkocza na wyciągu do nosa 4x12x30kg Wznosy hantelek bokiem w opadzie(na tył) 3x10x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x10 Młotki siedząc 3x10 młotki wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie Hantelkiem na modlitewniku 4x10 Trening jak najbardziej OK. W treningu barków skupiam się przede wszystkim na tylnym i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj [...]
[...] 400x20 470x15 530x10 -tu też duzy zapas -prostowanie nóg 1x100 -40kg z przerwami wewnątrz serii -spięcia na ławce skośnej z obciażeniem 3x20-8 -25kg -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -skłony boczne ze sztangielką 25x40 48x20 bez cardio dziś i dzisiejsza szamka po treningu,300g burgerów z mielonego indora,2 buły ziarniste z lidla,500g frytek i jedna [...]
Unoszenie sztangielek bokiem 2x20 Wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach3x10 ćwiczenie tylnej części barków na bramie z krzyżowanymi wyciągami 2x10 najsłabsza jest cześć środkowa i tylna
[...] aby sie wziele na siebie zadzialaly jak motywator wiec w 15min ogarnelem miche spakowalem sie i pojechalem zrobic klate 27minut -wyciskanie sztangi skos z gumami 2x15 2x12 2x10 z tego 3ostatnie ruchy z martwego punktu -rozpietki lezac na ziemi na bramie (knif z campa od oleya jest na youtube) 2x15 2x12 -maszyna ala sciagnie wyciagu z gory na [...]
Dzisiejszy trening. Chyba muszę dokupić ciężary - obecnie mam 2x9kg (z gryfem 2x10) i już w 2 tygodniu ćwiczeń wykorzystałam 9tkę. Nie wiem czemu, ale myślałam, że starczą mi na cały program. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f409a352b10846a1a4e0b99298301466.png
W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do [...]
[...] martwy, a dopompowywanie sobie darować Nie słuchaj LPŚ że trza wywalić ściąganie bo nie trzeba - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Zamiast tego ćwiczenia dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem. Wiosłowanie robiłbym sztanga a nie sztangielką. ------------- W barkach pierwsze możesz [...]
[...] -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: -wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -podciąganie nachwytem 2x10 -prostowniki na maszynie 4x15 -podciąganie sztangi do brzucha 2x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 I brzuch 4x max - jako gratis, bo jakoś się nie zmęczyłem.