285

Witam. Mam 17 lat, ważę 94kg, wzrost 186cm. Postanowiłem schudnąć. Co proponujecie? Mam w domu takie cuś: Będe robił tak: Pn : rano na czczo siłownia + aeroby Śr : rano na czczo siłownia + aeroby Pt: rano na czczo siłownia +aeroby Nd: Aeroby. Co do ławki i siłowni to chciałbym ,aby ktoś mi rozpisał ile seri ile razy i co mam robić . Z arobów to [...]

[...] wychodzi, że dieta na zero wymagałaby 3282kcal a dieta masowa przy 10% nadwyżce to 3610kcal. A więc przyjmując ilość białka i węgli na 1.5g na funt wagi to wychodzi dziennie 285g białka i węgli, reszta tłuszcze - i tu pojawia się problem 285+285=570 570x4kcal=2280kcal 3610-2280=1330kcal 1330/9kcal= 148 gram tłuszczu dziennie... Czy to nie za [...]

[...] 1.. 100% pure whey (koncentrat , izolat 78% białka serwatkowego ) 2000.g iron pump xtreme 520.g irontest standard 90.t turbo creatine stak 600.g bcaa 285.t omega 3 5 x sasz iron pump hardcore zestaw 280zł z wysyłką 2. full mass 3000.g ( 30% koncentratu białka serwatkowego) iron pump xtreme 520.g [...]

czy można dzienne spozycie wegli ustanowic an samym chlebie słonecznikowym ? czy są to dobre wegle? waze 95 kg x 3 = 285 czyli kcl :1574 białko:41 tłuszcz:29 węgle:285 mogło by to tak wyglądać?

[...] g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal OPIS Dodatkowo salata , pomidor cebula sol i pieprz do smaku to wszystko na 2 kromki chleba , platki owsiane zalewam woda. [...]

[...] ILOŚĆ białko 144 (101%) tłuszcz 169 (100%) wegiel 314 (109%) kalorii 3353 (104%) Sód 187% Potas 120% Wapń 119% Fosfor 312% Magnez 150% Żelazo 115% Cynk 89% Miedź 87% Mangan 285% Wit. A 125% Wit. D 113% Wit. E 311% Wit. B1 109% Wit. B2 110% Wit. B6 134% Wit. B12 232% Wit. C 157% NIACYNA 146% FOLACYNA 110% Czy taki nadmiar fosforu (312%), manganu [...]

[...] treningu) 100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami 150 g piersi 80 g ryż biały 7 g oliwa 23.00 przed snem 150 twarogu Łącznie: 3800 kcal 285 g białka 370 g węgli 121g tłuszczu Dzień niskich: 400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu) 50 g płatków owsianych 120 g mleka 2% 220 g jajka kurzego 50 g [...]

[...] 430 27 71 4 Kurczak pierś g 111 21 0 3 Ryż biały g 258 5 57 1 Sos słodko-kwaśny Łowicz g 61 1 14 0 posiłek po treningowy 17:00 Produkty b.d. 285 3 66 1 Banan g 285 3 66 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Kolacja 19:30 Produkty b.d. 178 26 8 10 Twaróg półtłusty - Kaufland g 118 17 3 4 [...]

[...] 2015, zostało dokładnie 910g proszku. Gratis dokładam 25tabletek 5-HTP firmy Natrol - warto spróbować na jesień ;) Dokładam gazetke FA i jakieś katalogi. Cena za całość 60zł + 10zł wysyłka (wpłata na konto) ew. odbiór Kraków/Chrzanów http://images68.fotosik.pl/285/cc4f074478fc92a8gen.jpg http://images68.fotosik.pl/285/095c7a7c74411fb9gen.jpg

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1793,07 = 376,54)) = 1996,54 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 285,22 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1793,07 kcal + (TEA)285,22 kcal = 2078,29 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2078,29 kcal + 400 kcal = 2478,29 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] UKR 255.0 29.04.00 Riesa GER 125kg Markus Hirvonen SWE 265.0 28.11.99 Vetlanda SWE 125+kg Lars Hedlund SWE 285.0 04.03.80 Copenhagen DEN MARTWY CIĄG 52kg Sergey Zhuravliev RUS 227.5 01.05.92 Horsens DEN 56kg Lucien De Faria FRA 247.5 [...]

A 285 na klate to tylko 5 kilo wiencej on "naszego" Jana Cubera

[...] NOR 163 144.6 165 292.1 16. 59. Primoz Peterka SLO 157.5 138.5 166 287.7 17. 34. Roberto Cecon ITA 171 154.7 153 287.3 18. 55. Roar Ljoekelsoey NOR 157.5 136.0 166.5 285.3 19. 43. Tami Kiuru FIN 159.5 140.4 162.5 284.9 20. 42. Martin Schmitt GER 163 142.1 160.5 282.7 21. 52. Bjoern Einar Romoeren NOR 167.5 150.0 151.5 278.8 22. [...]

[...] Hjelmtveit/Andrea/83 98.8 Norway 297.5 180.0 330.0 807.5 ... 493.86 4. Lenarciak/Tomasz/80 98.0 Poland 265.0 230.0 285.0 780.0 ... 478.60 5. Palivonas/Linas/81 99.7 Lithuania 272.5 190.0 282.5 745.0 ... 453.92 6. Kiss/Jozsef/80 97.1 Hungary [...]

[...] 86 Tęcza-Społem - Kielce 67,10 122,5 87,5 167,5 377,5 292,449 10. Czerwiński Mariusz 85 Samson - Tomaszów-Lube 67,50 135 90 145 370 285,27 11. Janik Paweł 87 Michael - Warszawa 66,00 112,5 85 162,5 360 282,672 12. Ciosek Kamil 89 Narew - Pułtusk 65,20 110 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry(albo jakieś inne) 125 26,875 1,625 0 125 Jaja kurze całe (2) 66 8,25 7,062 0,66 99,66 43,5 9,562 99,285 658,41 V Mięso z piersi kurczaka b/skóry (albo jakieś inne) 125 26,875 1,625 0 125 Jaja kurze całe (2) 66 8,25 7,062 0,66 99,66 [...]

[...] sobotnich zawodów Pucharu Kontynentalnego w Oberstdorfie (czołowa "20"): Lp. zawodnik kraj odl.1 odl.2 pkt.1 pkt.2 suma 1. Małysz Adam POL 136 134 143.3 141.7 285.0 2. Kranjec Robert SLO 133.5 124 139.8 121.2 261.0 3. Mateja Robert POL 127 122 127.1 118.1 245.2 4. Neumayer Michael GER 125.5 125 121.9 123 244.9 5. Damjan [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

powiem ci tak sog sie nalezy za to ze cos zamiesciles a teraz napisz na ile sa kosze ja stawiam ze na jednym filmiku kosze sa na jakies 285 a na 2 jakies 265 ale wsady fajne

[...] IV : Ostatnia Rozgrywka Highlander : Endgame 281. Niewidoczni Dirty Pretty Things 282. Nikomu Ani Słowa Don't Say a Word 283. Nikotyna Nicotyna 284. Nocne Zycie Night Life 285. Nosiciel Xchange 286. Nosiciel X Change 287. Nowy Gość The New Guy 288. Nowy Najlepszy Przyjaciel New Best Friend 289. O Czym Marzą Dziewczyny What A Girl Wants 290. O [...]