2600

To sa twoje maxy na dzien dzisiejszy(te powt."do zalamania")? To nie jest ze mna tak zle :). Barki i nogi zawsze po macoszemu traktowałem - będzie dobrze. do maksów jeszcze brakuje we wszystkim. zapisałem się do konkursu na bary wiec przez 3 miechy poprawię je;-) Magor - dieta z sfd. czemu uważasz że dziwna? DT 2600 DNT 2300

[...] ruchow w kazdym cwiczeniu. Cardio 51 minut 716 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3179827601664ebba428643a5e19d733.jpg Nie moge znalesc zrzutu z diety ale kcal tak jak wczesniej 2600 240 b 280 wegli 55 fat. Dzien 72 TOTAL OFF REEFED DAY 19 czerwiec Rano 200 g płatkow sniadaniowych 250 ml mleka 100 ryzu 300 g piersi okolo 9 o 14 kebab o 18 100 ryzu 4 [...]

[...] w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki dam niżej Micha tez trzymana kalorii jakies 2600 Dziś NOGI Nogi poszły i to mocno w dodatku tlyko po snaidnaiu b+t i fajnie było Ale silka dzis krocej otwarta dodatkowo miałem umówione dwa personale wiec siła rzeczy [...]

Mario nie przesadzaj z tymi kcal. Masz się zregenerować, a fatu wpadnie tak czy inaczej. w sensie ze te ~3tys to za mało ?;-) te 2600 w piatek to było tak jednorazowo, tak to zazwyczaj jest te 3tys własnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-26 20:49:16

nie nie 2600 to było tak jednorazowo, zazwyczaj jest te 3tys, czesciej [lus niz minus;d a fatu tak i tak wpadło, ale czasu nie cofne%-) a co podjadałem to podjadłem8-) ale nie moge się doczekac aż wejde na full obroty, wtedy wiem ze ta micha bedzie tip top ;-) ale teraz gdy wiem ze przez ten okres i tak nic nie zmienie w sylwetce to co mi tam ze [...]

[...] To jest akurat dzień gdzie miałem chyba wilczy głód, ale reszta dni jest na poziomie 3300-3700 kcal. Teraz ważę 76kg (dzisiaj rano mierzone) a jem od 2600 do 2800, i jak widać na takich kaloriach dalej mogę rozbudowywać sylwetkę. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, pamiętam że byłem wtedy tak przesycony jedzeniem że nie [...]

[...] z początkowej setki) i 2800 kcal, wprowadziłem kreatynę codziennie i podskoczyło do 95 kg i teraz obserwuję od 3 tygodni brak ruchów na wadze. W zeszłym tygodniu zszedłem do 2600 kcal ale nadal nic co mnie dziwi. Zobaczymy jeszcze jeden tydzień co będzie się działo...zwłaszcza, że podejrzewałbym powolny spadek jednak przy coraz to dłuższych [...]

[...] na hipertrofię, stosując liczne metody treningowe, różne zakresy reps, oraz różnorodność ćwiczeń, by dać odpowiedni bodziec do rozrostu Obecna dieta jest ustawiona na ok 2600-2700kcal, z czego ok 500kcal w postaci odżywek. Obecnie podnoszę tylko tłuszcze, głównie ze względu na mniejsza objętość. Kalorię zwiększam od miesiąca -100kcal na [...]

[...] coś konkretnego, Obli? Wyręczę Obli :-);-) Poczytaj :-) http://potreningu.pl/articles/1457/jakie-bialko-wybrac-czyli-proteinowy-zawrot-glowy http://potreningu.pl/articles/2600/piec-najwiekszych-mitow-na-temat-odzywek-bialkowych http://potreningu.pl/articles/2300/czy-kobiety-moga-stosowac-odzywki-bialkowe [...]

[...] nie było źle, forma rośnie, progress jest. Po bieganiu trochę rozciągania, a później zabawa na rurze :D - przechodzenie przodem, bokiem, zwis oburącz, na jednej ręce oraz wchodzenie po linie na samych rękach. Wieczorem rozciąganie, trening równowagi, core i rolowanie. Dieta ok 3300 kcal Dzisiaj DNT, pełen odpoczynek, jakiś grill, ok 2600 kcal.

Przyzwyczaisz sie ja teraz przy zerowej aktywnosci fizycznej bede miala miedzy 2400-2600 %-) Wszystko siedzi w glowie a my mamy zryte berety %-) :-P

DZIEŃ 22: POSIŁKI: 1. omlet z 3 jajek i owsianymi 2. 30 g makaronu razowego, 125 sera białego 3. pierś z kurczaka 200 g, 75 g makaronu razowego, + sałatka warzywna 4. pycha danie szczegóły i przepis poniżej http://www.sfd.pl/Penne_z_piersi%C4%85_z_kurczaka_i_pieczarkami_ala_Zabrzanin-t501409.html 5. SP 80 truskawka Po dzisiejszych posiłkach czuję [...]

Etap 2 dzień 70 14.06.2013: OFF Dieta: Białko:235g Wegle:93g Tłuszcz:145g kCal:2600 Głód jest tematem głównym dzisiejszego dnia, zaraz naszczęście ruszam w droge do domu i nie będzie pokus podjadania.

[...] stoi w miejscu, dzisiaj 5-6k kcal wejdzie, a od jutro malo węgla. zmiany: dni treningowe -300 kcal węgli, + 200kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2600 kcal 220/130/160 dni nietreningowe: 2200 kcal 200/120/80 węgle tylko przed i po treningu, 2 x aero po 40-50 minut i 3 x albo tabata albo kompleksy.

[...] stojąc z hantlą 20-25p x 26/28/30 wrażenia: nie wiem jakim cudem no ale jakoś sie udało zrobić te 126kg. Nie wiem jakim cudem po 12 tygodniach redukcji jedzac poniżej 2600 kcal udało mi się zrobił to co nigdy nie udało mi się zrobic na masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak [...]

od dzisiaj - 100 kcal węgli + 5minut aero =3000 kcal 220/100/reszta węgle, 2600 kcal 220/100/ reszta węgle

[...] 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg -100 kcal w tym tygodniu 2600 kcal Waga 88,1 /SFD/2017/12/20/638519f29d254141a2b7670163214d20.jpg /SFD/2017/12/20/972de10ec1414775a1c7a72d410237a5.jpg

[...] sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x5 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg kcal 2600 200b/290w/70T -100kcal od tego tygodnia Obecne : 2500 kcal 200b/290w/60t Potrzymam te kalorie jakiś czas, dodam wysiłku jeżeli będzie trzeba. 4 sesje [...]

[...] wpłynie na psychikę, w szczególności, że jeszcze nie chce kończyć tej redukcji. Potrzebuje dożywienia jak skur**s** %-), więc chyba po prostu wprowadzę refeed w soboty na 2600 kcal i dodam po te 10 min cardio (30min x 6) wyjdzie Co się zsumuje na : 30min x6 cardio 6x10min interwał skakanka 5x 4x2min interwały worek No i 5-6 treningów siłowych [...]

[...] prostu być odosobnionym pechowym przypadkiem, patrząc na to, że ludzie co mają po 170 wzrostu, czyli mniej o prawie 15 cm i ważą po 70kg tracą wagę na kaloriach rzędu 2700-2600, a ja od zawsze mam problem robić to na wyższych kaloriach, to nie jest przykład tej redukcji, tylko dwóch wcześniejszych również, pewnie też stąd wynikał mój [...]