2600

Cześć Baltona :). W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi z rzędu. W piątek nie będę miał możliwości iść na siłkę, w takim wypadku protokół siekne w sobotę na czczo. Dziś trening z cardio zrobiony elegancko, choć bieganie po bułgarach i gobleta było "fajne" :-). Dietka B190 T 80 W260 2600 kcal

Policzyłem wg wzoru. Wyszło mi że powinno być jakieś 2600 kcal żeby zbudować masę, ale ciągle mi się wyaje że to za mało. W poście o robieniu masy wyczytałem że tłuszczy może być anwet do 2g/kgmc i chyba je właśnie zwiększę (oliwa z oliwek) W tym tygodniu będę miał SD i planuję spisać ile będę średnio jadł bez treningów. Później może po prostu [...]

Od polowy grudnia. Podpialem sie pod kolege 3 x w tygodniu po godzinie, na razie rozplywanie (2600-3000 metrow). W lutym 11 sa zawody w Poznaniu (masters) Trzeba bedzie zajrzec ... pzdr amd

[...] efekty yoyo gdzies by byl w koncu. I tak do grudnia 2009 kiedy to ulozylem diete z prawdziwego zdazenia(poczytalem SFD) i powoli podbijalem kaloriie z 1600 do 2600 teraz i uniknalem YOYO :D W danym momencie staram sie dalej redukowac ,powoli jakos to idzie. Nie moge masy zrobic poniewaz nie mam funduszy na silke, wiec robie jak [...]

ale to ja pisałem. 8 tygodni to jednak dość długo jak na bf, który masz obecnie i na 2600 bym ewentualnie kończył, zakładając, że możliwe jest, że będzie trzeba ściąć dodatkowe kalorie gdy efekty staną, na koniec zostanie Ci ich bardzo mało. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-22 10:23:03

zapotrzeboanie wyszło mi 2600 kcal dietę zrobic taką zego było jak najmnie j weglowodanów ? czego mi najbardziej potrzeba a czego najmniej Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-14 23:14:29

ale ja przeciez nie napisalem ile mi schodzi hehe. mi fbw schodzi okolo godziny bez brzucha. 25 minut to czas biegu po tym fbw. ok to podbijam do 2600 kontynujuje treningi i odezwe sie za 14 dni ze zdjeciami do wzgladu. pozdrowka.

[...] wbic od razu na 3 tys? do wrzesnia chcialbym zbic calkowicie ten smalec co mam aby w zime sie ladnie masowac stad moje pytania i ciekawostki. jutro zamieszcze zdjecia pomiary i wage po tyg diety 2600-2800. na oko jednak nic nie uleglo zmianie. mysle tez ze dieta jednak jest do zmiany tak patrzac po sobie. to juz 5 tydzien zastoju w redukcji ;/

[...] po 6 miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować dietę jem/nie jem 3-5 godzin jedzenia a reszta dnia na czczo. Zacząłem od około 2600 kalorii (na low carb – nie więcej niż 100g węgli w dzień treningowy) i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening [...]

[...] tyjemy, jak chudniemy” ogólnie cała strona warta zapoznania, wkleić link i usunąć spację ;-) ) rozjaśniło mi się troszkę w głowie i postanowiłem zwiększyć liczbę kcal do 2600-2800 przy jednoczesnym ucięciu węgli do 100g (Białko 2g/kg, reszta T) zostawiłem węgle bo ketoza mi nie jest do życia potrzeba ;-) i ruszało z miejsca, ciągnąłem tak [...]

[...] żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = 2,6 g W ; 191 = 2g T ; 83 = 0,9 PO KOLEJI Produkt/Gramatura/Ilość Białka/Węgli/Fatu/KCAL 13 [...]

ja sprobuje zrobic to tak : zapotrzebowanie : 90kg * 24h * 1.2 = ~2600 kcal HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal pn - HC + PUSH/PULL hard wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal sr - LC + off czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal pt - HC + PUSH/PULL hard sb - [...]

Witam, chciałbym zapytać o dietę, a mianowicie rozkład makroskładników. Moim celem jest recomp a zapotrzebowanie to 2600 KCAL. Poniżej wstawiam diete na dzień treningowy. P.S Do kaszy gryczanej robie sos skladający się z wody, kostki rosolowej, koncentratu i 2 łyżek mąki, czy to nie zaszkodzi? Dzięki za odpowiedzi :) [...]

j.w.-tylko praktyka i obserwacja organizmu. trzymasz dietę i uczciwie trenujesz a po tygodniu sprawdzasz. leci za dużo:dodajesz kcal leci:0,5-1,0-zostawiasz. daj to 2600 i obserwuj Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-31 11:44:38

[...] chodzi mi o to aby, nawet bardzo powoli, tracic tluszcz, ale takze zwiekszac wyniki silowe. gdy wyliczam bilans dla calej masy ciala wychodzi mi 3300 kalorii. ale kalkulator vitalmax, gdy ustawiam redukcje i -100 kalorii oblicza mi niepelne 2600 kalorii, czyli tak jakby dla masy bez tluszczu. dlatego nie wiem juz w tej chwili jak jesc.

Nie rozumiem? Tamta fota była Twoja? To bez redukcji co Ty w ogóle chcesz robić ze sobą? Nie wiem ile tu jest dokładnie ale 3000 kcal (przykładowo) nie przejesz? Koleżanki co robią formę jedzą 2500-2600 :)

[...] muszę wyjaśnić (przykładowo w dzień nie treningowy mam b227/t86/ww146, w treningowy b213/t80/ww307). Wcześniej miałem mniej więcej jako plan dietetyka b180/t90/ww250, kcal 2600. Zobaczymy skąd ta zmiana (może ja coś zwaliłem??) Jak pisałem w dzienniku kuby_n o motywacji - wczoraj wygrzebałem fotę z wigilii 2011. Skonfrontowałem na szybko z [...]

[...] Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro. I tak będzie: DT: B/T/WW=205g/65g/315g - ok 2650 kcal, DNT (aeroby): - B/T/WW=200g/150g/100-120g - ok 2600 kcal WOLNE:Jednodniowy IF: 20h po ostatnim posiłku z soboty, posiłek nr 1: 500-550kcal, 4h potem nr 2: 500-550kcal. W ciągu dnia zielenina 0,5kg + kawa z masłem i MCT [...]

[...] 3.Makaron pełnoziarnisty 100g, 140g tuńczyka w wodzie, 50g ketchupu. 4.Mleko 0,5% 300g, 40g WPC Do tego WPC i Carbo po 30g. BTW ~~ 210g białka, 300g węgli, 65g fatu. = +/- 2600 kcal. Przekroczone o 200 kcal bo zapomniałem o mleku z wpc, jednak weekend jest bez treningu, więc węgle będą do 150g max i 2000 kcal, więc deficyt na przestrzeni [...]

ja tylko 2600 kcal dzisiaj i w ogóle głodny nie jestem, dziwne