2600

[...] 150 g 20 g oliwy z oliwek warzywa Białko:2,2g Tłuszcz:1,3g WW:3g Dieta jest na 0 bilans(zapotrzebowanie obliczone ze wzoru: waga x 24 x 1,3 - współczynnik aktywności) czyli 2600 nieco ponad. A oto pytania: 1.Ucinać kalorii po 100 co tydzień?Jeśli tak to z czego?WW? 2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze? 3.Do jakiego poziomu zejść z [...]

chwala bogu ze jeszcze nie zaczales :) zacznij od tylu kalorii , ile wychodze ze wzorow (2600 tak?) . i tnij 200 po 2-3 tygodniach dopiero a potem to juz zaleznie od efektow. a) drastyczne cieca = zastoj b) zaczyna sie od bilansu zero bo nikt nie wie tak naprawde jakie jest jego zapotrzebowanie za nisko zaczniesz = z***ana redukcja , [...]

[...] kcal A więc wychodzi mi 32,6 % białka; 18,9% tłuszczu i 48,5% węglowodanów. Starałem się trzymać proporcji 20% B, 20% T, 50% WW. A moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600 kcal, zszedłem więc o 1000 kcal(zależy mi na szybkiej redukcji), nie za dużo? Bo po starych latach zostało mi jeszcze troche mięśni, nie chcę ich stracić. A dla [...]

Robie aeroby 5 razy w tygodniu po 1-1,5h. Na silownie niestety nie starcza mi juz pieniedzy, wszystko laduje w jedzenie. W tym momencie jem ok. 2600 kcal dziennie, w dni nieternigowe zmniejszam ilosc ww i zastepuje je tluszczem. Co do cwiczen. Czy trening w warunkach domowych tj. pompki, brzuszki, przysiady. Czy to moze chociaz w malym stopniu [...]

A jak u ciebie z ćwiczeniami ? Ważne żeby mieć w ciągu dnia ogólny bilans kalorii na minus. Ja ważąc ok 25 kg mniej niż ty przy 2600-2700 kcal dziennie chudnę cały czas. Może czas się wziąć za jakieś ćwiczenia zacznij chodzić na siłownie 3-4x w tyg to znacząco podkręci twój metabolizm a w pozostałe dni rób sobie aeroby wg mnie powinno ruszyć

[...] sobie ja czasami ( zachowujac kalorycznosc w ciagu dnia i trzymajac sie 10 wskazowek zywieniowych). Moje zapotrzebowanie wyszlo mi kolo 2900-300 deficytu to jakies 2600 kcal, oto dita: 1. Sniadanie 6:00 pomidor 100g jajko 60g x5 = 300 g chleb sojowy pelnoziarnisty 2 kanapki 100g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W 42,41,28 2. godzina [...]

białko mozesz lekko podbic, zacząłbym od 2600 kcal i obserwowal, druga sprawa to Twoja aktywnosc

wiec jakies 2600-2700 kcal bedzie dobre?

ps pochlaniam codziennie okolo 2600 kalori i nie wiem gdzie mi to idzie bo mam szybka przemiane materii ;) Zmieniony przez - t20iwa w dniu 2010-05-26 16:27:55

[...] podczas treningu. Co i jak to nikt nie wie :D Wazne ze w pewnym momencie to sie dzieje. Musisz uwzglednic aktywnosc w swoim zapotrzebowaniu kalorczynym. EDIT : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza [...]

zacznij od 2600-2800 kcal, w tym celu obetnij węgle, po treningu silowym moze byc bialko albo gainer 1. kukurydziane na owsiane, jaja, owoc/warzywo, mniej mleka 2. orzechy zamiast margaryny, warzywa, tunczyk max 3x/tydzien 3. margaryna jw, upieczone/uparowane mięso/ryba zamiast szynki, warzywa 4. ryz brązowy, warzywa i oliwa jesli trening masz po [...]

[...] Cooper'a - bieg na 12 minut.: dziewczęta chłopcy punkty ocena 0-1770 0-2210 3 minimalny 1770 2210 6 dostateczny 2100 2650 9 dobry 2400 3040 12 bardzo dobry 2600 3300 15 wysoki 2600+ 3300+ 18 wybitny - miałem na teście w szkole 2500m Wiem, że moje wyniki są bardzo słabe, dlatego chciałbym je poprawić. Chciałbym mieć z [...]

[...] trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g [...]

[...] Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 283g=2,8g/kgmc MC ww ~50% fat ~50% kcal= 2710 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 89g=1,0g/kgmc WW= 203g=2,2g/kgmc LC ww ~30% fat ~70% Kcal= 2600 Bialko= 251g=2,7g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc WW= 103g=1,1g/kgmc Oczywiscie to jest bilans 'przejsciowy' Co tydzien bede ucinal - glownie z wegli. Bialko na tym poziomie [...]

23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)

Witam Wg dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji to 2600 kcal . Ułożyłem sobie dietkę . Niestety wyszło mi ok. 2000 kcal. Czy jest to za mało? Chcę konkretnie zredukować tkankę tłuszczową i zyskać troszkę suchej masy. Wiem, że nie robi się dwóch rzeczy jednocześnie, ale mam nadzieję, że coś mi wyjdzie. Proszę o [...]

jak lepiej zrobić? jeśli w DT mam około 3100kcal a w DNT 2600 i waga mi stoi w miejscu :/ od ponad miesiąca na takiej diecie nie moge przytyc... ;/ dodać tak żeby wyszło w DT i DNT po 3100kcal ? czy podbić tu i tu powiedzmy o 200 kcal? (myśle troche białkiem pobić i ww)

zacznij od 2600-2800 kcal, tluszcz obniz 1.2-1.3g, bialko ok, wegle mozesz dac 4.5-5g jesli masa bedzie szla powoli to mozesz podbijac kacl dane startowe masz, poczytaj o ukladaniu diety i do roboty pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:05 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:31

[...] 203 kcal podsumowanie calego dnia: B137.9 / T 46.2 / W 407.4 2597 kcal (Pan s.m.p.a. powiedzial mi w innym temacie zebym dal sobie 2500kcal na dobe, ja dalem prawie 2600. na poczatku pisalem dietke, a pozniej dopiero obliczalem i wyszlo tylko 100 wiecej niz Pan s.m.p.a. mi poradzil:) ) koniec:) mam nadzieje ze zrozumieliscie czekam na [...]

Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 432 kcal Węgle - 5,2g/kg - 374g - 1496 kcal Co daje w sumie 2590 (przyjąłem 2600) Teraz już jest w porządku?