2600

[...] napojow. Srednio dziennie przyjmuje w 4 posilkach od 2100 do 2300 kcal (zaleznie jak wyglada moja praca danego dnia). Zapotrzebowanie, ktore sobie wyliczylem to okolo 2600. Bilans jest wiec codziennie poro na minus. Trzy razy w tygodniu trening obwodowy (koncze o 21.00). 3x po 12-15 powtorzen + 30-40m aerobow na koniec. Dodatkowo jeszcze [...]

[...] Trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed [...]

[...] i znów ruszyć z masą :) Dodam że na masie z treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby możliwe [...]

[...] mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej węgli 200 kcal w pasie mam 89 cm. 4 razy w tygodniu silownia również dni treningowe z rana na czczo biegam 6km. Moge podeslac poprzednią diete. [...]

[...] - mam niefajny brzuszek który niestety wprowadza mnie w pewne "kompleksy". Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg. wzoru podanego na forum ( 28 x masa ciała ) wynosi 2600 kcal. Ogólnie jestem aktywną osobą, trenuje kosza 2/3 razy w tygodniu ( po 2, 3 godziny ) + WF 2h w szkole 2 razy w tygodniu, do tego jazda na rowerze. Chciałbym zacząć [...]

Witam, ważę 81kg i wchodzę na swoją 1 w życiu redukcję. Na masie wcinałem lekko 3500kcal, także dietkę redukcyjną rozpisałem na 2600. Jestem ektomorfikiem także z rzucaniem balastu nie powinienem mieć większego problemu, podejrzewam że nie będę musiał nawet kcal ucinać, wystarczy mi że zwiększę częstotliwość i intensywność aerobów. (może się [...]

[...] ale tłuszczową kosztem jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. A więc tak: przy moim zapotrzebowaniu które obliczyłem na około 3000-3100 kcal zdecydwoałem sie obciąć do 2600. B 3g/kg, W 3-4g/kg, T reszta - generalnie wychodzi w ciągu dnia ok 230 g Białka, 300 g Węgli oraz 60 g Tłuszczy. Poniżej zrzut mojej diety i moja aktualna sylwetka. [...]

Ćwiczę od połowy stycznia na siłowni, powoli schodziłem z kaloriami od 2600, aktualnie jestem na 1700kcal w dni nietreningowe, w treningowe z reguły dorzucam posiłek 50%W 50%B 300-400kcal,BTW wygląda tak: B85 T57 W213. Waga ładnie schodzi, od początku diety, czyli początku lutego z 84kg zeszło mi na 75, w pasie z 94 na 83cm z czego jestem bardzo [...]

[...] 4x w tyg - siła/nogi/pull/push Odżywianie : 2350 kcal Cel : 75 kg do 01.06.2015 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Witam, zaczynałem redukcje od 82 kg i 2600 kcal, obecnie jestem tak jak napisałem wyżej 2350, czuje się dobrze na tych kaloriach, syto. Chcę zredukować ponieważ mam dużo tłuszczu na brzuchu i boczkach. Moje [...]

[...] 150g, ryz 75g, warzywa, 18:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz75g i jakieś truskawki albo jabłko 21:00 banan 100g, jogurt 100g, ser 100g 23:00 ser 100g Dieta ma około 2500-2600 kalorii i 180-190g białka. Proszę o wytknięcie błędów. Dodam, że trenowałbym między 18 a 21 Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 17:37:23 Zmieniony przez - [...]

[...] ok 30%. Wiek 24 lata. Tryb pracy siedzący, brak aktywności fizycznej. Korzystając ze wzoru x 24h x otrzymałem 2900 kcal, z których to uciąłem 300 kcal. Ostatecznie trzymam 2600 kcal z procentowym podziałem makroskładników 30% B, 35% W, 35% T. Zacząłem w poniedziałek (27.03). Stosuję Intermittent Fasting, okno żywieniowe 5 godzinne, od godziny [...]

[...] że zgubiłem 2.5kg mięśni i 0.5kg tłuszczu. Mam teraz 15% i to jest ta sama wartość co była. Dietę miałem taką że 200g białka 80g tłuszczu i 180-200g wegli(liczę kcal - 2400-2600). Ktoś mi powie gdzie popełnilem błąd, proszę o radę masa czy redu? Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zrobilem-redu-i-czy-jestem-skiny-fat-q210 [...]

Witam,od niedzieli borykam się z pewnym problemem,a mianowicie przytyłem,i to dość sporo.Ważyłem 61,5 kg a teraz ważę 64,7 kg.Wymiary nic się nie zmieniły.Jadłem 2600 kcal,a od poniedziałku jestem na 2700 kcal.Przechodzę na masę,ale chciałem powoli żeby się nie zalać tłuszczem.Trenuję 3x w tygodniu FBW w domu kalistenikę.Wydaje mi się,że to jest [...]

[...] do budowania masy mam kilka pytan. Gdy zaczynalem redukcje, wazylem okolo 74kg przy wzroscie 166. Wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600 kcal. Teraz waze 64kg i powinienem od nowa wyliczyc zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi tak ? Bo chcialem przez 3-4 tyg teraz zastosowac reverse diet i co tydzien [...]

[...] czasu i środków na utrzymanie diety. Teraz chciałbym wyprowadzić swój metabolizm na prostą i później zacząć redukcję. szacuję, że zapotrzebowanie zerowe wynosi gdzieś koło 2600-2700 kcal. Dietę układałem tak, żeby stanowiła jak najmniejszą uciążliwość a raczej racjonalny jadłospis. Dlatego występowanie w niej margaryny nie powinno stanowić na [...]

[...] na silowni po ok 1 godzinie. A pytanie moje jest takie: ile kalorii powninienem przyjmowac, w jakich proporcajch ww, bialko i tlusz. Z moich obliczen wychodzi mi ze min 2500-2600 kcal, i minimalnie 210g bialka 350g ww, oraz 60g tluszczy. Ale czy nie zaduzo w tym bialka w stosunku do ww - gdzies spotkalem sie z opinia ze bialka powinno byc 4 razy [...]

[...] suplementu i teraz pytanie do was. BIałko Serwatkowe + woda, czy spalacz tłuszczu? Co będzie efektywniejsze? Z którym suplementem, przy obecnych nawykach żywieniowych (około 2600-2700 kcal dziennie), przy dodaniu odpowiednich obciążeń treningowych, szybciej osiągnę wagę około 100 kg, którą chciałbym osiągnąć do wakacji ;) (wiem, że będzie ciężko)

[...] zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym [...]

[...] - tutaj to różnie ale unikam tłustych i smażonych potraw, zazwyczaj ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka z warzyw. Kolacja- ser biały półtłusty ( około 200gram), czasem makrela, jajko do tego kilka kromek chleba, nieraz zjem jajecznice z 4 jaj, do popicia kawa inka z mlekiem bądz same mleko 2%. Mysle ze spozywam około 2000-2600 kcal.

[...] fatem. Pora więc znów zabrać się za wycinkę. Ostatnio robiłem to z bardzo niskim poziomem kcal -1800. Teraz ważę 74,5 kg, wiek 21, płeć - mężczyzna. na mojej "masie" jadłem 2600-2800kcal, ale praktycznie zaprzestałem niemal całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się [...]