2600

[...] Białko: 218,04 Tłuszcze: 103,2 Węglowodany: 410,24 Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal I teraz chodzi mi o to jezeli na przyklad zapotrzebowanie kaloryczne jest 2600 to ja wciagu jednego dnia zjem 3452,3 wedlug towich zmien i cche sie zapytac czy to [...]

[...] diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz! A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie: Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST) Bialko 160g (2,2g/1kg) Spozywaj 5 posilkow dziennie po ok 500Kcal i ok 30g bialka + jakies owoce pmiedzy [...]

Wtorek, 2600 kcal Zamiast biegania przymusowy spacer do domu przez wizytę Obamy i blokowanie miasta... Przynajmniej kolano było mniej obciążane, niż podczas biegania.

jak budujesz mase to zostań przy 2600 / 2600 bez przesady nie dajmy się zwariować. Poprostu zjedz tylko ryżu przy 2 posiłkach ktore byłyby przed treningiem ile przy jednym okolotreningowym.

A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki? I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac? Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40 10% i nizej bym obstawial. typ budowy nie ma wiekszego znaczenia i tak indywidualnie bedziesz musial kontrolowac to co sie dzieje. [...]

BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]

[...] btw 37/4/150 6. ser chudy/tunczyk 100g btw 21/1/1 zrealizowany % zapotrzebowania: BIALKO:120% WEGLE:100% TŁUSZCZE:100% kcal:110% sobota B-2,2 T-0,5 W-4 kcal: 2600 wokol treningu tak jak w czwartek. Wegle o niskim IG. niedziela B-2,2 T-0,5 W-4 kcal: 2600 wegle o niskim IG No teraz rozpisalem....mam nadzieje ze pomozecie...

64x24~1600 1600x1,3~2100 2100+500= 2600 2600kcal Białko: 64x2= 128 Tłuszcze: 64G Węglowodany: *Kaloryczność białka= 128x4= 512 *Kalorycznosc tluszczy= 64x9=576 2600-~1100= 1500 Kalorie dostarczane z węglowodanów= 1500:4=375 Białka= 125-130G Tluszcze 65-70G Weglowodany 370-380G. Poniedzialek 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 [...]

Nie ogarniam nie znam sie. Jedyne co na szybko udalo mi sie wyliczyc ze wzorow z sfd.pl to dzienne zapotrzebowanie 2600-2700 kcal z czego 800kcal z bialek 1600 kcal z ww 200kcal tluscze (2600 - ww - bialko) ok?? jak obliczyc posczegolne posilki

[...] pod siebie jesli chodzi o ilosc WW na dany dzien. np HC - silownia 3100 kcal 300 ww MC - off 2500 kcal 150 ww HC - silownia 3100 kcal 250 ww MC - off 2600 kcal 150 ww HC - sliownia 3100 kcal 300 ww MC -off 2600 kcal 130ww LC - off 2500 kcal 80 ww Wedlug przykladowego wzoru widzisz ze jest czas na [...]

[...] żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome. Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga [...]

[...] bialko wywalisz carbo zmniejsza sie weglowodany i powinno byc ok . Tluszcz na odpowiednim poziomie. Robisz mase zgodnie z tym co wyliczyles nie masz zapotrzebowania 2600 tylko wychodzi z wyliczen 3900 kcal wiec gdzies popelniles blad. Ja przy wadze 75 zjadam 3100 - 3200 masa wchodzi dobrze ale zima nie robilem aerobow to podlewalo [...]

[...] aktywnosci więc obniżyłem aktywnosc do umiarkowanej i zero wychodzi pod 3040 kcal wiec nadal spora różnica do twoich wyliczeń i bardziej obstawiam ze to ty popełniasz gdzieś bład bo jednak tak wielki facet ćwiczący 4h tygodniowo nie moze jeść 2600 kcal jako zero , chyba ze ty podajesz już 2600 jako deficyt a nie zero ale jednak i tak jest mało

[...] i jeździłam na rowerze. Mam nadzieję, że mięśnie mi się trochę zresetowały i CUN będzie za nimi teraz nadążał :-) Micha w miarę czysta była, kalorie w przedziale 2000-2600 - wpadły lody ( cały kubeł magnum classic %-) ); było też duuużo majonezu i urodziny męża, a tam tort, ciasto, jakieś paluszki, kabanoski czy jajka faszerowane.Więcej [...]

[...] pierwszy 200 za następny 2 powiększanie ust przeszczepem tkanki tłuszczowej 2500 3 plastyka ust 1 warga 2500 4 plastyka powiek górnych 2200 5 plastyka powiek dolnych 2600 6 plastyka twarzy z przeszczepem tkanki tłuszczowej 3200 7 lifting skroni 3800 8 lifting górny 4700 9 lifting dolny 4600 10 lifting pełny 6500 11 Odsysanie [...]

sorki za błąd. zacząłem od pułapu 2800 kcal a nie 2600 , jest na wykresie dziennikowym 2600 poniewaz nie uwzglednione są tam warzywa : ) to jest wprowadzenie do LOW CARBU na niskich węglach , wiadomo ze dieta bedzie urozmaicana

Moim zdaniem zrobiłeś przesadne porównanie... Ekto przy wadze 80 kg ma zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal, przy tej kaloryczności czuje sie ok. ma dobre wyniki itd. by znacząco przytyć musi zwiększyć kaloryczność do 3500-4000 kcal. Czy możliwość takiego objadania daje mu przewagę, trudno powiedzieć... po prostu inaczej wykorzystuje każdą kalorię [...]

Zapiernicz - ok, prawda. Nayebać się ostatni raz - maj (300ml singielka i reset %-), gdzie te czasy jak litra wlewałem :-)). Deficyt - teraz już jest miska 2600 i bardzo mi to pasuje. Nawet mam schize że mnie zalewa jak Michellina %-), prywatne kwestie - powiedzmy że na razie jest OK, nawet całkiem OK, robota - tu trochę nerwówki, ale to każdy ma, [...]

BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]

Jak masz 2700, jedziesz na 2600, to wiadomo jak dasz 2800 to kolejnego dnia wypadłao by dać mniej by była ta średnia 2600 zachowana. mozna by obniżyć makaron a dorzucić owoce. 50g twarogu nawet bym nie jadł, juz lepiej miesa dorzucić do jakiegoś posiłku czy do śnaidanai ten twaróg dać, bo jedzenie samego zadna przyjemność