2600

czyli redukcja wyglada to tak dla mnie wiek 23 wzrost 188 waga 96 intensywny trening 3 razy w tyg praca fiz czyli 2600 kcal wegle 513 bialko 100 tluszcz 90 tak mam ulozyc diete 6 posilkow dziennie tak?

chłopie układasz pod zapotrzebowanie 2600 jak na poczatku podałeś i pod to "białko 2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta ww " w czym tu filozofia bo nie widze

smpa > Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 2600 kcal Węglowodany (55%) 1390 kcal =350 gram Białko (15%) 380 kcal = 95 gram Tłuszcz (30%) 760 kcal =84 gram wziełem z http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Radeona 2600 HD

[...] malych spakdow tu i tam ,chyba ze ktos ucial za duzo kalorii ,ale to juz niezdrowe. Robisz jakies aeroby? Dla ciekawostki dodam ze wazac 72 kg powoli mi spada tluszcz na 2600 kaloriach (nie ma mowy o glodowce) robiac 3 x aero i 3 razy extra dynamic FBW :P Waga stoi w miejscu,miesien twardnieje. Dlatego zastanwiam sie czy nie za malo spozywasz [...]

[...] zdaza mi sie ze wstaje o 7 rano i jeszcze ide na noc do pracy do 7 rano, czyli jestem 24h na nogach. Jak to sie ma do mojego dziennego zapotrz. kalorycznego ? Utrzymuje 2600 kcal w normalnej codzienniej diecie, a w te dni staram sie jesc tylko bialkowo/tlusczowe posilki w pracy (podczas dnia normalna dieta,treningi itp). Czy w takim razie [...]

[...] kalorii w ten sposob ? Nie wiem wlasnie jak to obliczyc,tzn ile kalorii wiecej spozywac zeby nie przytyc :/ Chodzi mi o to ze w normalny dzien np 7 wastaje 22 ide spac 2600 kcal a w ten 24 godzinne 7 wstaje 7 ide spac 3500-3600 kcal :/ Nie da sie mniej,te posilki i tak juz sa skape w pracy i do tego ruszam sie troche (chodze duzo,sklep z [...]

Jak na 100-kilowego chłopa jesz o jakieś 800 kcal za mało. Ja ważę 15 kg mniej a redukuję na 2600-2800. Białka masz zdecydowanie za mało. Powinno Ci wyjść przynajmniej 2,5g/kgmc, a wychodzi Ci jakieś 1,5. Masz za dużo nabiału, twarogi wcale nie są takie idealne przy redukowaniu. Z rana koniecznie jajka daj. Do stałej suplementacji dodaj tran, [...]

2307 kalorii bez mięsa na obiad bo nie wiem jakie będzie ale do 2600 dojdzie do tego białko na 134,73 gramy jak na razie ale chcę się zaopatrzyć w odżywkę białkową i bcaa i jakiś termogenik.

High carb tyle ww zeby nie zalewalo mid carb wieceij pmiedzy high i low low -150 ww Musisz byc w deficycie przez 2-3 dni ja robie tak : High -4g / kg 3100 kcal Mid 170ww 2700 kcal Low 150 2600 kcal very low 88 2500 kcal 3 razy FBW zapotrzebowanie 2700 kcal

[...] Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do 2600. Po 3-4 miesiach jestem na masie ,zachowalem wage choc mam niedowage zero yoyo itp . Jedyna roznica miedzy nami to to ze ja robie cheat meal raz na miesiac,jak mam [...]

2600 przystartuj sobie ...

[...] mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g moreli [...]

[...] oto moja propozycja diety: waga: 65 wiek: 20 wzrost: 176 staż: 1 miesiąc (siłownia 3x ) cel: masa B/T/W/kcal : 195(3g na kg masy)/58(0.9g na kg)/325(5g na kg)/2600 I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek [...]

zapotrzebowanie mi wyszło z treningiem aerobowym ok. 2600 kcal :)

pozniej zwiekszac stopniowo te 2600 kcal?;> Zmieniony przez - mlh w dniu 2010-04-03 00:12:56

[...] Teraz mam jeszcze wiecej kcal i wegli i mam nadzieje, że nabiore wreszcie miesni. I żebym dostarczał optymalna ilosc kcal tylko czujac glod to na takim zarciu byloby 2600 gora. A co do wegli na noc-był niedawno art na sfd, ze wegle sa dobre na noc i postanowilem dać. No to jak ta dietka? Nada się na masę? Wołowina oczywiście chuda. [...]

wszystko obliczalem w programie <Twoj Dietetyk> i wyszlo 2600 kcal B=156 T=92 W=310 nie obliczalem warzyw i owocow a takze carbo

[...] TWAROG MOZESZ NP ROZMIESZAC Z JOGURTEM NATURALNYM TYLKO NIE ZADUZO GO ^^ WIEC TU DOSTANIESZ +20GRAM BIALKA I +100KALORI PO DODANIU NOWYCH WARTOSCI, W PAMIECI (WEZ SE PRZELICZ JESZCZE RAZ ) WYSZLO MI TAK Kcal: ~2600 B: 194 T: 91 WW: 265.1 OGOLNIE MASZ TLUSZCZE ŹLE TAK CZY SIAK POLICZONE, CHYBA COS POKRECILES PRZY JAJKACH (1JAJKO TO 60GRAM )

Wampirate, do tego musisz sam dojść ja np. zauważyłem u siebie, że spokojnie mogę jeść 2600 kcal bez większego zalania, obserwuj swoje ciało, jeżeli widzisz, że jest mniej szczegółowe to zmniejszasz kaloryczność, jeżeli widzisz, że masa opornie idzie zwiększasz i tak w kółko aż dojdziesz do odpowiedniej kalorycznośći.