2600

[...] przy redukcji ? dodam jeszcze że moim zdaniem białka co dzień mi wystarcza w diecie , moze się mylę , wkleję mój przykładowy jadłospis :) Obciałem ostatnio kcal jeszcze do 2600 bo waga nie schodzi (tak wiem obwody się licza) w sumie od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga z 97 do 94kg od stycznia , [...]

Ja 107kg*24h*1,2(wzp)=3082kcal -20%=2465kcal ZACZALBYM OD PROGU 2600 KCAL Białko= 107kg*2,5g/kg=267g*4kcla=1068kcal BAILKA NIE MA POTRZEBY WIECEJ NIZ 2,2 NA KG CIALA PRZYJMIJMY 2 CZYLI 214 G = 856 kcla Ww.=20g*4kcal= 80kcal Czyli całkowy wynik wychodzi: Ww-20 g B-214g T-185g Żona 57kg*24h-*1.1(wzp) U KOBIET MNOZYMY RAZY 0,9 CZYLI WYCHODZI MI [...]

[...] pyszny smak Skład : Dzienna porcja 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Sposób użycia : stosować okołotreningowo,przy dużej intensywności można zażywać preparat także w dni nietreningowe w dawkach 1g na 10 kg masy ciała

[...] lepsza regeneracje swoich mięsni. Skład aminokwasów: L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Sposób użycia: W dni treningowe: 10g przed treningiem i 10 g bezpośrednio po treningu W dni nietreningowe 10 g zaraz po przebudzeniu

[...] EAA 1g/10kg masy A teraz co ten nie zwykły preparat ma w sobie; Naukowym językiem; 20g produktu ma w sobie L-lizyny 3000 mg L-leucyna, 3900 mg L-walina, 2600 mg L-izoleucyna, 2000 mg L-fenyloalanina,1500 mg L-treonina, 1500 mg L-metionina, 1040 mg L-tryptofan 400 mg Dibenkozyd 3 mg Po chłopsku; W [...]

[...] anaboliczne. Dzienna porcja 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Jeśli chodzi o dawkowanie to stosować się do zaleceń producenta: Sposób użycia: 10 g (2 lyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g [...]

39 mam w łydce a ważę 78 kg Jest jeszcze jeden fakt że jestem na 3 tys kalori przy zerze w okolicach 2600, gdy startowałem przy wadze 74 kg. Dopiero od tygodnia dołożyłem ww więc mam 3200-3300 kalNo to może teraz coś Ci urośnie. Przy 176 cm wzrostu przy tej wadze ciała nie można mieć zbyt dużej ilości mięśni - zakładając nawet niski bf.

Dobij tych kcali z 2600 bo nic z tego nie będzie A z tymi plackami to => Jesteś na masie, w dodatku ekto - wyluzuj i zjedz sobie czasem pzdr

Podniosłem kalorie do 2600. Wydaję mi się że powinno być teraz lepiej. Myslicie ze to ruszy troche metabolizm?

Maszyna na najszerszy grzbietu MS-U007 http://www.marbo-sport.pl/product/image/2600/miniatura.jpg http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-ms-u007.html

[...] była bardzo mała, waga poleciała w dół- zgubiłem kilka cm w pasie i brzuch na czym bardzo mi zależało( zaczynałem od 108.5 kg a na ten moment 101 kg). Zdawałem w sumie sobie sprawę że jak zacznę trenować to będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne myślę że do 2600-2700. A jeżeli chodzi stricte o ten trening co rozpisałem to co uważasz?

Wszystkie kalkulatory mi liczą coś około 2600, wcześniej jadłam około 1500 - 1800 i się zatrzymało chudniecie... Co do siłowni, zazwyczaj chodzę na trening obwodowy, dorzucam do tego bieżnię, rower albo orbitrek w ilości około 30 minut. Ostatnio zaczęłam też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na [...]

[...] to nie pomyslalem ze to Bialko-Tluszcze-Wegle A wiec oto btw: Bialko - 146 Tluszcze - 136 (uzupelniam tranem i orzeszkami) Wegle - 198 (chyba trzeba zmniejszyc ) Kcal - +- 2600 Zmniejszac? PS: Dodaje wymiary dla jasnosci: Klata - 110 (115) Pas - 111-112(114) Biceps - 35 (38) Udo - 66 (68) Lydka - 44 (45) Zmieniony przez - GG1992 w dniu [...]

[...] faftaq i ustaliliśmy takie coś: DNT: B: 220; ww: 50; reszta tłuszcze (ale tu przy crossficie będzie nie wiele takich dni..) 2200 kalorii DT: B: 220; t: 80 albo 90 reszta ww (2600 kalorii) Myślę, że zacznę tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9eaa73e7be42ff9c837c2615245da1.jpg i zobaczymy co będzie się działo. Na razie spróbuję rozłożyć węgle na [...]

a może ogólnorozwojowy przez jakiś czas a po nim splita? p.s dietkę mam już na 2600 kcal przy wadze 61-62 a w dni treningowe dorzucam carbo (sory że męczę ale w którym podwieszonym :D?) Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-07-31 21:26:10

[...] jaki jest jej cel? Jeżeli redukcja to: 3000kcal to niestety może być lekko za dużo, kalkulator wylicza zapotrzebowanie w dzień treningowy więc proponuję trzymać się wartości 2600kcal jako wartości wyjściowej przy redukcji - z doświadczenia wiem że często jest to optymalne wyjście pomiędzy zachowaniem mięśni a utratą tłuszczu z organizmu. [...]

Mam do Was pytanie. Czy mogę tak z dnia na dzień przejść z wysokich ww na nieco niższe podbijając tłuszcze? Jest tak: HC 2600 kcal 190B/300W/70T MC 2300 kcal 190B/220W/75T LC 2100 kcal 190B/140W/80T Będzie tak: HC 2500 kcal 200B/155W/120T MC 2350 kcal 200B/120W/120T LC 2200 kcal 200B/80W/120T

Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Powinienes sie [...]

Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Najlepiej wrzuć w [...]

no to 3100 masz na 0, zrób dietę na 2600 plus trening plus aero i po dwóch tygodniach sprawdź co się dzieje aha to może jeszcze inaczej, trening aerobowy wdrażałbym stopniowo więc policz jeszcze zapotrzebowanie dla siłownia bez zmian a aeroby 3x30minut zobaczymy jaka będzie róznica