Mój BMR to około 2600 kcal ( 350 g wegli, 95 g białka i 85 g tłuszczu ) przy 180cm, 75 kg . Cel to utrata oponki na brzuchu ;] Jak oceniacie diete rozłożoną na około 2000 - 2100 kcal ( 250 g wegli, 150 g białka i 50 g tłuszczu ) ? Do tego łącznie 3 godziny biegania w tygodniu ? Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-04-13 21:06:21
[...] roznicy nie zrobi. Przede wszystkim powinienes zaczac od troche wiekszej ilosc kcal. Jednak te 2300kcal to troche za malo i nie bedzie pozniej z czego redukowac. Min 2600-700. Tluszcze mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do diety zalecane zrodla, [...]
[...] tluszczów. z 50 na 70 zwiększylem. ps. skoro mam nawet jeść i masło, to czemu smpa odradzał masło orzechowe ? (nie mam info na ten temat po prostu)... no i czy przy aż 2600 będzie moje ciało zdolne do redukcji ? 2300 to dla mnie duzo kcal, oczywiscie ze zwiększeniem problemu nie będzie, ale moja przemiana materii pozostawia wiele do [...]
ok, dzieki. czyli zwykle maslo do kanapek od jutra ;-) ps. czyli powiedzmy ze będę jadł 40% cukrów / 25 % bialek/ 35 % tłuszczów 2600 kcal i wtedy jak obcinać te kcal ? tak jak napisałem wyżej? czy wtedy pociąć z tłuszczów ? :-? Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-23 14:26:20
[...] bo z aktywności nie potrafie nie zrezygnować bo jak się nie zajadę przynajmniej 2-3 razy w tyg to czuje się wkurzony i zirytowany xd Myślałem aby ustalić konkretny pułap np 2600 25% białko 30% tłuszcze 45% weglowodany zmierzyć się konkretnie i zważyć ważyć się co dziennie i zapsiywać wagę ale brać pod uwagę głównie tygodniowe zmiany i później [...]
[...] mnie też jest istotna pod tym względem, że mam te 176cm i nie wmówicie mi, że 108kg to optymalna waga przy tym wzroście, ostrożnie celuję w ok. 90kg. Zobaczę jak na tych 2600kcal i 50% ww pójdzie, bo na razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość zaskakujący skutek uboczny [...]
to przerzucę 40 białka na rzecz 20 tłuszczy extra, a węgle chce obciąć ze 150 na 100 ale gdzieś po 3ch tygodniach, wychodzi mi z reguły 10 treningów w 5 dni i często jeden za drugim, ale chcę na 100 zejść tak czy siak i zobaczyć jak to będzie, ale kalorie twoim zdaniem będą ok ? 2600-2700 bo i tak siedzi się w robocie tylko tyle co treningi
od jutra spróbuje 3000 w DT i ze 2600 DNT niestety treningi obecnie kiepskie bo robione w piwnicy, ale jesc trzeba ;-) Masła orzechowego nie mma ale orzechy zawsze są chociaz mój problem polega na tym ze robie sie głodny tuz przed snem a na noc nie chce ładowac w opór
[...] MC, tego chyba nie będzie w planie wcale). Waga w miejscu, wymiary w miejscu, siła do góry. Pasuje mi to. Obcinam trochę węgli, ogólna pula kalorii w DT idzie w dół do 2600, DNT bez zmian. Wczoraj wpadł "szał zakupów". Spodnie, koszulka na siłownie, panna dostałą beta alanine od znajomego i oddała ją mnie :-D Kupiłem też sosy 0 do omletów [...]
[...] zawód(hehe chyba nie muszę nikogo przekonywać),jaką rżnie mój kuzyn, który jest informatykiem, i to jeszcze początkującym?a jeszcze im zmniejszyli o jedną trzeci, a po tym to beda zarabiac troche powyżej 2600 zł!! jak za taką kasę być profesjonalistą?? "dowódca z dziesięciu żołnieży wybiera jednego, z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc"
Jedzenie z wczoraj. dzień treningowy. do tego 200g brokuły i kebab w cieście max,wiec ilość kcal łącznie z 2600 bydzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5a16b1ae4b0498f890c5bf872dc5fc2.png
[...] 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu wszystko. Zapotrzebowanie zerowe miałem obliczone na 2900, redukcję robiłem na 2400-2600 kcal. Teraz wyskakuje błąd jak próbuję wejść na dziennik żywieniowy, jak będzie znowu działać to wrzucę kilka dni w odpowiedniej formie.
[...] ;-) Deldinko, a ile czasu jesteś na takiej misce i jak długo zamierzasz ? Ile razy w tygodniu masz siłowy i ile biegasz ? od połowy września, tylko na początku było w DT 2600 i 300 ww\-) to była rozpusta... no pewnie niedługo coś już trzeba przyciąć, żeby się podsuszyć bo teraz to mokro jest%-) 4 siłowe - góra/dół i raz w tygodniu [...]
[...] diecie to nie mogłem przestać się śmiać przez 15 minut :) Wyliczyłem sobie wszystko, przygotowałem posiłki i po zjedzeniu posiłku nr. 3 zerknąłem na moją rozpiskę - zamiast 2600 kalkulatorze było nabite 3600, dobrze że to zauważyłem bo wpadło by o 1000kcal za dużo %-) Tak więc o 16 zjadłem dzisiaj ostatni posiłek, o dziwo trafiłem idealnie w [...]
Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ?? Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ?? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26 Jakos tak wyszlo, zaczalem od +300, mialem pozniej [...]
Podsumowanie po 3 tygodniach Dieta 95%, 1 dzień co wpadło 4500-5000 reszta dni dieta trzymana. (2000-2600) Waga 76 (78,5-79,5) Noga 61,5 (62-63) Biceps 38 (38) Pas 84 (87) talia 81 (83) Wizualnie bez większego szału, mniejszy brzuch i zrobiło się płasko. W sobotę myślę nad mini ładowaniu węgli.