WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: Dopiero zaczynam koniec w czerwcu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta ustalona na 2600 kcal, trening siłowy 4 razy w tygodniu STAN ZDROWIA: Wszystko OK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie mam STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, [...]
W sam raz. Normalnie jest 2600-2700. Wtedy nie czuję głodu i mam też siłę normalną:-)) No to gites :) Ja teraz będę próbował sił z okolicami 4000-4200, zobaczę jak bardzo mnie zaleje :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2600/2700 kcal. I chciałbym zapytać czy w dni z aktywnością fizyczną (6 dni) będę jeść te 2700 kcal, a w niedzielę (7 dzień) węglowodany będę dostarczać tylko z warzyw ( czyli 60g ). Obecnie: 150 g BIAŁKA 350 g WĘGLOWODANÓW 55 g TŁUSZCZÓW Te proporcje są na niższe [...]
no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]
no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19
no to 3100 masz na 0, zrób dietę na 2600 plus trening plus aero i po dwóch tygodniach sprawdź co się dzieje aha to może jeszcze inaczej, trening aerobowy wdrażałbym stopniowo więc policz jeszcze zapotrzebowanie dla siłownia bez zmian a aeroby 3x30minut zobaczymy jaka będzie róznica
[...] przed siłownią chodziłem na MMA pół roku. I teraz prosił bym o pomoc, bo chcial bym nabrać masy mięśniowej... Poczytałem trochę i mój plan jest taki : Jem około 2600 kalorii dziennie, staram sie ograniczyć wysiłek fizyczny poza siłownią, chciał bym do kwietnia robić masę a potem przejść na redukcję żeby zdążyć z rzeźbą do wakacji i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chcialem zapytac czy dodanie gainera do diety da wieksze rezultaty? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal diete rozpisaną mam na 3000 kcal i dodatkowo mam do dyspozycji gainer vitalmax 30 ( taki zielony ) stosowanie go da wieksze efekty ? Chodzi mi o mase.
[...] ) Po treningowy posiłek ( 30 minut po treningu ) 120g ryżu 40g UNS protein 20g rodzynek jabłka,cynamon Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro: B:200 T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed cardio/HIIT: Green coffe - [...]
Banany to na pewno dobra opcja ? Słyszałem coś , że po treningu raczej nie powinno się jeść owoców . Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to ok . 2600 kalorii , więc faktycznie jak teraz patrzę to wydaje mi się mało to 2800 . Mogę podbijać kalorie pijąc oliwe z oliwek ? :)
[...] mogłem go nigdzie znaleźć. Udało mi się za to znaleźć marsa, dlatego wszedł dziś po treningu. Na kolację miały być zapiekanki z piekarnika, ale z piwa wróciłem dopiero o 23 i już mi się nie chciało. 1) stek z rostbefu z frytkami + mars z orzechami laskowymi 2) owsianka 3) bułki z szynką serem i ketchupem Kcal: 2600 B: 166 T: 75 W: 314 + 1 piwo
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2600 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3600 ILOSC BIALKA NA [...]
[...] T:65 Waga cały czas na tym samym poziomie, dobre samopoczucie, głodny nie chodzę ( wiem że dla niektórych to dopiero przekąska :-P ) Po świętach pewnie podbije jeszcze do 2600 kcal i będę się obserwował :-). W paczce dostałem Carbo, czy picie tego przed w trakcie i po treningu ( tak jak jest na opakowaniu) mam wliczać do ogólnego bilansu [...]