2500

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

[...] posilki? Probowalem sobie ulozyc dzien jutrzejszy czyli kolo 17:30 pierwszy posilek, 19 silka i dalej posilki ale wychodzi mi malo kalorii. Boje sie, ze nie bede wstanie "upchac" odpowiedniej ilosci kalorii w tym czasie mimo, ze jestem na redukcji i w DT to tylko 2500 (oczywiscie "tylko" w zbilansowanej). Z gory dzieki.

[...] 4. pstrąg tęczowy/makrela/łosoś 200g oliwa 20g siemie lniane 15g biały ser półtłusty 70g + warzywa których nie wliczam łącznie wyjdzie mi b-2,7 228g t-1,3 108g w-1,8 150g 2500 kcal wyjdzie i zamierzam wskoczyć na CC czyli dt-siłka 150g, dt-aero 100g, i dnt-50g Dodam, że kcal podaje tak orientacyjnie bo ile powinienem jeść nie mam pojęcia, [...]

przed i na BCAA a czy cos przed treningiem jemy to glownie determinuje czy jestes w stanie kilku H zjesc wymagana ilosc kalorii u niektorych na masie to 2500 u niektorych ~5000 wiec jak widac moze byc roznica w podjesciu przesledz watek do tylu

[...] jedno pytanie. Mam problem w zmieszczeniu sie z kaloriami w DT, co myslisz o nadrabianiu tego w DNT? Przykladowo, moje zalozenie to 2.5k kcal w DT i 2300 w DNT czyli, 3x2500+4x2300=16700. Teraz np w DT wyjdzie 2200 to w nastepnym DNT dac 2500, zakladajac taka prawidlowosc wyjdzie 16600 ( w koncu bardziej liczy sie bilans tygodniowy niz [...]

Zapotrzebowanie: 2500 kcal. W DT: 2600 W DNT: 2300. Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans? zadbaj o to aby w ujeciu tygodniowym byc na minusie min 700 - 1000 kcal albo zostaw obecna opcje i ocenimy za miesiac :-)

[...] 100-150g Wołowiny 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego +warzywa III POSIŁEK 5 jaj 40g sera żółtego 30g Oliwy z oliwe/Oleju lnianego IV POSIŁEK 200g Twarogu +warzywa Wg. kalkulatora wychodzi ok 2500 kcal, czy zamienić w drugim posiłku 100g kaszy gryczanej na jakiś owoc? Zmieniony przez - rectus97 w dniu 2011-12-12 00:01:58

Mam takie pytanie. Jeśli redukuję , mam bilans okolo -300,-500 i przypuśćmy, że biegam godzine spalając 1000kcl (dzień wczorajszy) to czy mogę spożyć więcej kalorii niż to moje 2500, 2800? Czy nadal trzymać się granicy kalorycznośći ustalonej na początku?

Mam takie pytanie. Jeśli redukuję , mam bilans okolo -300,-500 i przypuśćmy, że biegam godzine spalając 1000kcl (dzień wczorajszy) to czy mogę spożyć więcej kalorii niż to moje 2500, 2800? Czy nadal trzymać się granicy kalorycznośći ustalonej na początku? bilansujesz zawsze uwzgledniajac i diete i aktywnosc !

1. Policz sobie dzienną liczbę kcal i tego się trzymaj- koło 2500 kcal będzie ok;; godzina ostatniego posiłku nie ma znaczenia. 2. Trening- nie ćwicz codziennie, bo się zajedziesz- o problemach z motywacją nie wspomnę. 2-4 razy orbitrek i 2-4 razy basen albo siłownia (fbw z podwieszonych artykułów) 3. 6 weider wywal, sauna też Ci w niczym nie [...]

Trolololo I'm so excited! :)) Dzisiaj krótko, bo jestem mistrzynią nieumiejętnego gospodarowania wolnym czasem. Miska na jutro: 2500/195/85/240 http://img849.imageshack.us/img849/497/dieta20130423.png Jutro ćwiczymy szkitki to można podjeść /-)_

[...] sezon rowerowy uważam za rozpoczęty. Dzisiejsze papu: 2100/195/85/140 http://img809.imageshack.us/img809/3050/dieta20130429.png Jutrzejsze papu (pod tre szkitek i dupska): 2500/195/85/240 http://img10.imageshack.us/img10/3923/dieta20130430.png Śmieję się, że powinnam być na dwóch dietach, bo na jednej jestem zbyt głodna. Lubię wtorki, bo wtedy [...]

[...] sobie - WTF8-O że niby aż tyle? Nie, no roztyję się na bank, roztyję... Przyjęłyśmy, że: 2100/195/85/140 w dni, kiedy się obijam 2300/195/85/190 w dni, kiedy jestem na siłce 2500/195/85/2400 w dzień, kiedy ćwiczę dupsko. Tymczasem (jak widać na załączonym obrazku) z dupska zeszło troszkę fatu, potraciłam kilka centymetrów na śmietniku i w sumie, [...]

[...] są rózne. Polska: +niższe koszty rozpoczęcia działalności + tania siła robocza, każda przedszkolanka będzie pracować za 1500, każdy barman za 1000, każdy manager za 2500-4000 zależnie od szczebla. +lepiej znasz rynek i realia (nawet po kilku latach pobytu za granicą) - ZUS - nadmierna korupcja, możesz spełnia warunki a nie dasz gdzie [...]

[...] (ale zarobki duzo wyzsze). Wynajem w centrum, stare budownictwo itp - min. 1200€ + karaluchy. Wynajem na przedmiesciach, w ekspackiej dzielnicy, mieszkanie od 2500€/m-c, szeregowiec 7000€/mc, dom (3 syp) min. 10000€/mc. Kupno domu od 2,5k€/m2 - normalne przedmiescia (czyli z cyganami pod [...]

[...] cos wziasc albo zwyczajnie roztrwaniam na *******y). Chce uniknac placenia bankowi oddsetek od gowna wiec musze odlozyc tyle ile zwykle mi idzie w sytuacji kryzysu (2000-2500). Blog finansowy http://www.thesimpledollar.com/ uswiadomil mi ze moge to zrobic bez wiekszych wyrzeczen a odsetki ktore splacam bankowi (ostanio 40 funtow miesiecznie [...]

[...] zrobic ? Dzisiaj przy trneinguu gora power przy cwiczeniach klaty odczuwalem straszne obciazenie w stawach mimo tego ze z ciezarem problemu nie mialem.. zarzucic jakim suplementem czy czyms? gdzie i jaki dokładnie ból ? u mnie z masą zawsze ciężko szło, zawsze dużo jadłem i trenowałem :) BMR mam 2500.... przynajmniej tak na bioimpendacji wyszło

skonczyłęś hcg równo z testem bez sensu trochę , trzeba było po tym propie jak się skończył dać 6*2500 co 3 dni potem sermy

[...] myślałem, że przy takich wynikach clomid i nolvę będę musiał przedłużyć, exe biorę od kilku miesięcy, a Proviron już też zacząłem ale w niewielkiej dawce. skonczyłęś hcg równo z testem bez sensu trochę , trzeba było po tym propie jak się skończył dać 6*2500 co 3 dni potem sermyW takim razie co teraz proponujesz? Wbić teraz hCG czy przeczekać?

to i ja dodam , nie smiac sie , przed rdukcją:P http://img268.imageshack.us/img268/7104/zdjcie1662l.jpg http://img827.imageshack.us/img827/2500/92kg.jpg nogi w trakcie budowy xD Zmieniony przez - xkober w dniu 2013-03-08 14:55:27