Pierwszy! :-) Po co Ci było to VLCD? Ile ostatnio jadłeś, że będąc ektomorfem chcesz zaczynać masę od 2500? A tak chcialem preetestowac a akurat bylem swiezo po tych problemach z jelitami wiec ta dieta byla nawet odpowiednia , chociac przyznam tez ze szkou nie bylo bo nie bylo z czego wycinac i jest suchoo i chudo %-)
czyli zwiększyć białko do 35% , bo ktoś mi napisał wcześniej , że za niski pułap startowy miałem to 2500 kcl , i ze pod koniec reduckji jak dojde do tych 2 k to już wgl bedzie dla mnie to nie zdrowe i miesnie strace
[...] w pracy ( praca fizyczna, chociaż nie aż tak ciężka ) , reszta dnia też na nogach bo ciągle coś robie, i 30-60 minut biegania codziennie. Nie wiem jak moge to sprawnie policzyć żeby po prostu być pewnym co do BMR. Kończe redukcje i przy 2500 kcal dziennie ( czasem więcej, ogólnie zdrowa żywność ) nadal delikatnie spokojnie pozbywam sie fatu .
na przyszlość jak robisz cykl to przy okolo 6 tyg hcg bij 1000 e2d. Jak ci się zapomni to później najlepiej uderzyć tak jak lodzianin napisal 2500 i po 3,4 dniach kolejne zeby jaja szybciej wróciły do normy. Mimo że różne osoby to tego podchodzą w inny sposób, ale wydaje mi się że to jest najrozsądniejszy sposób.
1-14 test 1-8 wino hcg 7 i 14/15 tydzień po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo zaczynasz clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni możesz wrzucić 100 mg 1-14 enan 1-6 wino 10-16 wino 7 i 15/16 j.w. hcg 24 h po ostatnim winie clomid j.w.
1-12 test 250 mg co 5 dni 8-14 wino 30 mg dziennie w 6 tyg i potem 13 i 14 hcg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek dzień po ostatnim winie clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg
[...] (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening. Jaki może być powód, że waga nie leci? Nie [...]
wygląda ok hcg dał bym w takim razie w 7.14 i 20 tygodniu 2 iniekcje po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim winie sermy reszta wyglada ok jesli chodzi o cypio to możesz je wrzucić możesz je zostawić na kolejny cykl są tak bliźniaczo podobne te estry do siebie że większość osób i tak nie odczuwa różnicy pomiedzy nimi.Mi osobiście [...]
[...] start) na 30mg/ed metki. HCG lecialo przez te 9 mieciecy okresowo lacznie 7x 5000. Oblok nastepujacy: clomid 4-5 tygodni pierwszy tydzień dawka 100 mg potem 3-4 tygodnie w dawce 50 mg do tego hcg 2*2500 j.m. przez 3 tygodnie. Odblok skonczyl sie 5 maja a badania byly robione 2 tygodnie temu. Zmieniony przez - marke86 w dniu 2014-07-07 23:46:37
[...] wtedy jak by ten cykl miał być dłuższy to podajesz hcg co 6-7 tyg 5000 j.m. rozbite na 2-3 iniekcje co 3 dni jeśli cykl był by 12 tygodni na cypio lub enanie to w 12 i 13 tyg podajesz hcg po 2 inekcje po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek i 10 dni po ostatnim teście wskakujesz na sermy np clomid 4 tyg po 50 mg pierwsze 3 dni możesz dać 100 mg
jeśli cykl miał by być 16 tyg to wtedy pasowao by w trakcie cyklu podać np w 7 tyg z 5000 hcg (w dwóch iniekcjach po 2500 ) i na koniec 10.000 hcg i ze 4 tyg na clomie dać wtedy
trochę krótko 10 tyg jak na cypka 300 mg co 5-6 dni ,jak skończysz wbijac testa dasz hcg 2 iniekcje po 2500 j.m. co 4 dni 10-12 dni po ostatnim testo clomid min 3 tyg po 50 mg ja bym tak to zrobił Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-07-08 05:33:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to nie ma chyba co dopisywać do ankiety. Diety się trzymam, obecnie jestem na 2500 kalorii, co tydzień dokładam po 100. Z supli planuję jedynie kreatynę jak już poćwiczę trochę tym splitem i może jakiś gainer, gdy już będę na tym wyższym pułapie kalorycznym. To jak ten plan się prezentuje? Coś zmienić?
[...] także tutaj coś naskrobię (artykuły, na których bazowałeś mają 8-12 lat, co widać po datach, i bazują na jeszcze starszych praktykach): -Ilość kcal na razie trzymaj 2500-3000, będziesz miał potem z czego ucinać -Koniecznie wywal twaróg z oliwą, smakuje beznadziejnie i nie ma ŻADNEGO powodu, dla którego miałbyś to jeść- zwyczaj jedzenia [...]
Day 9 Net mi zawalił , i wypoiski nie mogłem wstawić .Domsy zaj**iste na klacie , dlatego dzisiaj też dam sobie troche odpocząć a jutro będzie trening nóg 8-). Wczoraj dieta gdzieś na poziomie 2500 kcal . Na razie ani zdjęć szamy ani sylwetki ani niczego %-) nie będzie bo aparat sie rozyebał. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-10 14:52:13