2500

[...] klarowane 75 g Razem: B 30 / W 1 / T 89 / Kcal 928 ======================================== Trening wykonany zgodnie z założeniami. 500 swingów do puli i już mam tam ich 2500. Z treningu na trening widzę poprawę wytrzymałości. W porównaniu do pierwszego (identycznego) treningu sprzed tygodnia, spadło zarówno tętno średnie jak i maksymalne. [...]

[...] Mimo wszystko musze przyjac jakies optimum do jakiego mam dazyc- nawet jak na poczatku nie bedzie mi sie udawac i czasam od niego odstapie. Rozumiem, ze mam przyjac 3000, 2500 juz jako norme dzienna bez dodatkowej redukcji? Bialko, WW po treningu jesli to nic zlego to bym zostawil. Jest to dla mnie wygodne. Prysznic, przebrac, do domu kawalek [...]

[...] nie ma sensu wyliczać wszystkiego co do grama. Poza tym, nikt nie wie jaką masz masę należną ciała, a na nią się powinno przeliczać kcal i btw. Zacznij od okrągłego 3000 i 2500, powinno polecieć coś w dół, jeśli jakościowo produkty będą dobre. Co do białka i ww- przy 110 kg masz strasznie rozwaloną gospodarkę insuliną. Niby po treningu jest to [...]

[...] to tak raczej wynikowo wychodzi. I nie wiem czy ma znaczenie kalorycznosc poszczegolnym posilkow? Po treningu to zjadlbym slonia. Przez pozostaly czas nie bywam glodny. Te 2500 kcal w zdrowych rzeczach to kopiec zarcia...Do tej pory zawsze jadlem do syta, ale zapychalem sie chlebem, kartoflami itp. No i tak właśnie powinno jeść. Co do makro- [...]

1) Cel: Masa, siła 2)Produkty: ASP Mezomorph, OLIMP KRE-Alkalyn 2500, uzupełnienie diety mutant mass z PVLa i Gold Whey z ON, witaminy, glutamina, 3)Staż ok 2-2,5 roku 4)40 dni bez kreatyny 5)SP250 + SizeON(bardzo dobry zestaw) Shock + Storm(średni jak dla mnie) 5)Czy to dobre połączenie?, jakie dawki stosować? waga ok 80 kg przy 178 cm Nie było [...]

[...] Drange, Loke 2, Bjornsen 1, Myrhol 2, Tvedten 7, Mamelund 3, Kjelling 8, Samdahl 6. Kary: Polska - 6, Norwegia 8 min. Sędziowali Lazaar i Reveret (obaj Francja). Widzów: 2500. Zamiast komentarza: http://www.tvp.pl/sport/mistrzostwa-swiata-w-pilce-recznej/wideo/prorocze-slowa-bogdana-wenty [...]

[...] 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z mięsem i warzywami 3. placek z dyni z jabłkiem i bananem 4. kasza bulgur, warzywa, mięso + przecier [...]

[...] pikuś. Przed wyjazdem czytałem o różnych odczuciach na tej wysokośći i trochę się z tego podśmiechiwałem. Dotychczas najwyższa wysokośc na której byłem na zewnatrz to ok 2500 metrów w Alpach w Austrii. Odczułem ta wysokośc ,gdy wbiegłem po ok 15 stopniach-tak lekko mnie przytkało ale zaraz przeszło. Tu na wysokości 3842 było inaczej-wszedłem [...]

Spróbuj zacząć robić mase na 2500-2600 kcal Posiłki ułóż w tym programie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--%3E_str._27-t40963.html tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby [...]

[...] mnie takie posty :-p Każdy ma inną genetykę i każdego metabolizm pracuje inaczej. U niektórych masa nie będzie wchodziła przy 4000 kcal, u niektórych będzie wchodziła przy 2500 kcal. Mi aktualnie wchodzi pomału, woda się zatrzymuje w organizmie, widzę też wzrost tej masy. Po co mam zwiększać kalorie, jeśli aktualnie idzie dobrze? Mam się [...]

[...] Bardzo dobra Dzialanie: Jak bralem przed treningiem pompowalo niezle choc wydaje mi sie ze slabiej niz HP , bardzo dobry stack za bardzo fajna kase - Kre -Alkalyn 2500 Na temat dzialania nie da rady nic powiedziec , pozniewaz jadlem zawsze tylko 1-2 caps po treningu tak profilaktycznie heh - Thermo Speed Extreme Ten spalacz poszedl [...]

[...] Faktycznie też policzyłem tam co napisałeś to wszyło 2300 kcal ( przy 2x chleb razowy czyli 200g ). Czyli po dodaniu tak jak piszesz pomidorków i cebuli myśle , że do 2500 dobijesz . Już tobie mówie , co w-g mnie jest nie tak. Wywalił bym chleb , bo są lepsze źródła węgli : ryż , makaron durum , kasza , płatki ows. Clheb razowy sam w sobie [...]

[...] posiłek) Ryż biały 100g (344 kcal) Kurak/Ryba 100g (120 kcal) Trening Kolacja: Twaróg 250g (390 kcal) Mleko 250 ml 3,2 % (150 kcal) Napoje: Woda Herbata niesłodzona Razem ok 2500 kcal, licząc napoje. Jeżeli będzie dosyć dobrze wstawie do działu odchudzanie ;) WIecie to nie tylko rodzaj ale to również wydatki ;) Zmieniony przez - Kowanator w dniu [...]

wszystko w swoim czasie. W lutym będzie 3x w tygodniu crossfit i 3x w tygodniu obwód z aero, do tego 2x KB i 15-20km wybiegi w niedziele :-D Wtedy kcal będzie ok 3k. Poza tym bez przesady, 2500-2800, to nie jest jakaś straszna głodówka, przecież to redukcja.

[...] - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie: 40 podciągnięć 40 wioseł 120 pompek 240 przysiadów 80 ruchów MC 160 ruchów push press 40 swingów 40 podciągnięć sztangi do brody Wypiski z diety nie ma. Jest ok 3000kcal (2500+cheat) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-30 19:41:26

[...] Dzisiaj taka, jutro wchodzę na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) [...]

Czas porzucić dużą ilość węgli na rzecz tłuszczy, ale dalej z rotacją ww High Carb: ~ 200B/155W/120T - 2500 kcal Medium Carb: 200B/100W/120T - 2280 kcal Low Carb: 200B/80W/120T - 2200 kcal 1-sza zmiana 06.10 HC: -15 g W -10 g T MC: -10 g W -10 g T LC: -10 g T 2-ga zmiana 20.10 HC: -20 g W MC: -20 g W LC: - 20 g W 3-cia zmiana 27.10 HC: -10 g W -10 [...]

[...] Saida jeśli mnie pamięta może się ucieszy :-) 28 września to dzień w którym podjąłem pewne działania - na początek liczenie kcal i trzymaniu ujemnego bilansu Zacząłem od 2500 kcal i btw 180/300/70 i stopniowo ucinałem Dziś czyli prawie po 4 miesiącach jest w DT 2040 180/150/80 i w DNT 1640 180/<50/80 i waga 75 kg Treningi krótkie, intensywne [...]

[...] + batonik 3. Pajda z domowym smalczykiem, kiełbasa, cebulą i ogórkiem kiszonym 4. Jogurt grecki z płatkami, otrębami, żurawiną i kiwi Całość: 130 B 290 WW 100 T /SFD/2019/2/27/a940194608274576ae3ba96597c00b44.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-27 19:53:02

[...] 2xmax Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC na mleku, banan, pączek 3. Chińszczyzna, pączek 4. Żurek z jajkiem, pieczywo, kakao, pączek Całość: 150 B 460 WW 90 T /SFD/2019/2/28/cea7eb2d0a2d4224acd286e17ca5999d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-28 23:29:27