2500

[...] + (TEA)213 kcal = 2163 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2163 kcal + 200 kcal = 2363 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal Wyliczyłem 2500 kcal i myślę, że do tego dodam jeszcze ok. 500 kcal kalorii ze wzgl. na pracę, na początek i będę obserwował rozwój. Mam jeszcze pytanie, jaki [...]

Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.

Żartujesz? Ważysz prawie 90 kg, chcesz intensywnie trenować kilka razy w tygodniu a zjadasz 2500 kcal z wątpliwej jakości pożywienia.

Na stronie jest juz cena 1800 - 2500 zl. (zwykle wychodzi od 2150 - 2350, przynajmniej tyle mi dr powiedzial podczas pierwszej rozmowy) Placi sie po zabiegu.

zapotrzeb na zero 2500 -2600 silka 3 razy i 4 areo warzywa ok 100 g do posilku idzie

ustaw na początku kcal w diecie właśnie na te 2500-2600 w miarę upływu czasu będziesz stopniowo ucinał

na podstawie tych wypowiedzi: zapotrzeb na zero 2500 -2600 silka 3 razy i 4 areo warzywa ok 100 g do posilku idzie wegli tylko 180 mam i daje je przed i po treningu zrozumiałem, że jedziesz już na 0, ale OK - teraz rozumiem... czy tak czy siak jeśli zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal, to 2000kcal / d to minimum.

No to rzeczywiście dużo jesz 2143 kalorii }:- zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii dla mężczyzn którzy są w okresie dojrzewanie 2700 kalorii do tego dolicz że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni i ektomorfikem to wyjdzie ci przynajmniej 3300 kalorii jak nie więcej żeby przybrać na masie. co to za tosty w których na 100g jest [...]

Tłuszcz z brzucha, zwłaszcza z dolnych partii schodzi dopiero na samym końcu. Tłuszcz spalasz wtedy, gdy dostarczasz organizmowi mniej kalorii niż spalasz. Jak będziesz jadł 2500 kcal, a twoje zapotrzebowanie to 2700kcal to będziesz tracił. Zwykła matematyka. Są od tego pewne odstępstwa, ale raczej nie będą Cię dotyczyć. To oznacza, że gdy [...]

Co do michy to plan jest taki Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 posiłek 200g miesa 30g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 3 posilek 200g miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal [...]

miska na dzis . Zjadlam pierwsze 2 posilki tylko odwrotna kolejnosc :-PP Cos zmienic? Wiem, orzechy to nie posilek @-| ale tym lososiem sie najadlam a gdzie tu jeszcze dobic 2500 :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66c896816b184982aa088262e4223652.jpg

Dzięki za odpowiedź! SOG oczywiście :) Jadłospis od dietetyka dostarczał: DT: 2920 kcal, B 215, T 105, W 320 DNT: 2500 kcal, B 170, T 85, W 300 Jeśli chodzi o 3600kcal, to zwykle ok. raz w tygodniu przy okazji treningu sprawdzam poziom tłuszczu. Jeśli zacznie szybko rosnąć, to oczywiście trochę dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek [...]

Witam! Chciałbym się dopytać o suplementacje dla nowych.Ćwiczyłem już jakiś czas na sucho potem brałem Nitro BulonII i kreatyne 2500 ale jak mi się skończyły to długi czas na sucho ćwiczyłem i teraz biorę białko i serwatke.Czy to dobry wybór?Powinnem zastosować innych suplementów?Z góry dzięki za radę

Jeśli moje zapotrzebowanie na składniki wynosi 2500 kcal, to w czasie ćwiczeń powinienem przekraczać ten limit, np. do 3000 kcal?

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przybycie masy> Ważę 50kg, ok 171 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kalorii. Czy dałoby rade zrobić w miarę tanio ale efektywnie? Chcę szybko przybrać na wadzę i ruszać w treningi. Ogólnie od około miesiąca codziennie ćwiczę 50 pompek i 100 brzuszków tak z przyzwyczajenia już to [...]

tzn z faftaqiem ustaliliśmy że moja miska będzie w granicach 2500-2700kcal. Głodny nie chodzę ;) moim celem jest również zrzucenie wagi ile się da, chciałbym w granicach 78 ważyć. Szejki warzywne bardzo mi pasują :D dziś ok. 9 byłem delikatnie pobiegać (ok. 7km) relaksacyjnym tempem ;) po czym wróciłem do domu i zrobiłem sobie omleta z 7 jaj [...]

[...] właśnie tutaj pojawił się problem, po kilku dniach brzuch mi urósł, taki napęczniały jest, pewnie wina większych posiłków. Ale wolę zapytać... Jak wróciłem na 2 dni do tych 2500-2700kcal to brzuch wrócił do normy. I tutaj pytanie, czy to wina tej nadwyżki kcal? Czy może jakaś inna przyczyna tego jest? Wrócić do tych 2500-2700kcal i stopniowo [...]

[...] są, ale mam fałdke na brzuchu. Biegam 2 x tyg na steperze + pas neupronowy + BCAA + HMB. Niestety nie mam diety, bo nie wiem jak ją ułozyc.. Moje zapotrzebowanie to okolo 2500 kcal. Dysponuje takze Gain Boliciem 6000. Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy miesniowej. Chciałbym zeby ona nie byla skomplikowana.. Na [...]

w dni nietreningowe moge zmodyfikowac diete na rzecz białka i tłuszczy? przez ostatni tydzien dowalilam do 2500 i postep w 2kg, normalne?

wciąż za mało kcal, wal więcej tłuszczu jeśli to nadal ma być low carb ( bo i tak sporo ww już), wydaje mi się, że powinienneś jeść te 2500 kcal minimum przy tej aktywności i edytuj posty jeśli jeszcze nikt na nie nie odpowiedział, bo moderacja Cię zaj**ie %-)