2500

aktualny rozkład składników wyglada tak 2500 kcal , tyle wyszlo mi z zapotzrebowania :250 g b t 40 g ww300 , tluszcze mi nie służą wcale i jedynie dorzucam 3 całe jajka do placków reszta z owsianki , ryżu i tak pozostanie żadnych olejów , orzechow nie bd dawal chyba , że bd sie zalewal to utne wegle i dodam t albo zmniejsze kcal

sporo, proponuję ok 2400-2500 kcal.

Za 1,5 miesiąca to już będzie za późno. Nie masz jak wziąć ze sobą 20 tabl cloma? Już hcg sobie odpuść, albo najlepiej wbij teraz 2500 iu hcg, pojutrze powtórz to samo, a już za granicą weź za 10 dni cloma. Te 20 tabletek to nawet w portfelu zabierzesz.

Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ja mam 175 cm wzrostu i 67 kg wagi, a wyszło mi przy budowie na masę 2500 kcal według kalkulatora.

jeśli dobrze rozłożysz to 2500 kcal na powiedzmy 5 posiłków to na pewno nie będziesz miał problemów ze wzdętym brzuchem a tempo przyrostu masy trochę małe 0,5 kg powinno iść w ciągu powiedzmy tygodnia czy tam trochę więcej :)

pk 15 dni po ost iniekcji dajesz sermy,wcześniej wybierz hcg ogólnie hcg dał bym wiekszą ilość na iniekcje ok 2000/2500 j.m. dwie iniekcje co 3-4 dni zrób jądra muszą dostać większy bodziec a cykl słabiutki

[...] np poniedziałek i czwartek po 250 mg metka ok 30 mg dziennie podzielona na 3 porcje po 10 mg do głównych posiłków i zakładając test 1-12 to w 11 i 12 tyg podajesz hcg 2000/2500 j.m. dwa razy w tygodniu 10 dni po ost wbitym testo wchodzisz na sermy clom 3 tygodnie po 50 mg,druga opcja to podawanie od 3 tygodnia małych dawek hcg rzędu 500 j.m. co [...]

[...] (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by było żebyś jadł około 2500 kcal, 130 gram białka, 250g węglowodanów, 60-70g tłuszczy dziennie. Unikaj niezdrowych rzeczy, chyba wiesz jakie to są. Pozdro

2500 kcal i > 300 g węglowodanów Mogło się wydawać, że ta ścieżka nie przyniesie nic dobrego, ale niewątpliwie dzięki takiej wysokiej podaży energii, węglowodanów i składników odżywczych udało Ci się solidnie zwiększyć tempo przemiany materii. Wbrew pozorom pod względem minimalizowania niepożądanych objawów ze strony układu trawiennego wysoka [...]

Mięśnie zawsze straci jeśli jest na deficycie, mówił że schodził stopniowo aż doszło do 2000kcal, więc niech już jedzie tak dalej bo teraz jeśli podbije do 2500-2700 to będzie stał w miejscu zapewne

Nie bo to już co ci wyjdzie to jest wynik na Redukcje bo moje zapotrzebowanie to 2500 tak około a wynik mam 2130 kcal więc samo to mówi za siebie :)

Tzn mi chodziło o takie coś, że.. jem te 2g/kg .. nie wiem, wychodzi mi tam jakieś załóżmy 1000 kcal z tego , no i tam tą resztę dojadam w postaci węgli , tłuszczy, o takie coś chodzi : )

myślę że Twoje zapotrzebowanie przy wadze prawie 90 kg jest większe niż 2500 kcal. Z najprostszego kalkulatora zapotrzebowania wynosi ono w Twoim przypadku ok 2900 kcal. Mogę się mylić, ale nie zmienia to faktu, że carbo po treningu należy wrzucić. Póki co możesz zostawić tak jak jest, a jak będzie słabo szła masa to możesz zwiększyć (i odwrotnie [...]

[...] musze mieć idealnie ułozonom diete bo jak dla mnie to nie osiągale bo mieszkam z mama i nie ja wybieram zakupy obiad czy kolacje ale np za wczoranszy dzien wyszło mi około 2500 kcal a organizm potrzebował ich 3360 kcal czy to dobrze czy źle bd próbował zredukować i kalorie i w szczegulności węgle bo dość dużo mi ich wyszło wczoraj zjadłem 5 [...]

tylko nie przechodz z bilansem z tego co jesz teraz na to 2500 kcal bo to będzie lekki szok dla organizmu, proponuje stopniowo zwiększać kcal.

Nie koniecznie 2500 . Spróbuj sobie podbić do 2400 i tydzień potrzymaj jak Ci zacznie lecieć to super jak waga w górę to tnij kalorie wyliczaj makro . To nie jest proste ale nikt Ci nie powie jak :) Każdy organizm podobny a działa inaczej , Możesz być wrażliwy na węgle albo na tłuszcz wtedy musisz operować tymi makroskładnikami , Próbuj zwiększaj [...]

no to 2500 bedzie za malo jak na 80kg

daj w sot tyg propa hcg 2 iniekce po 2000/2500 j.m. co 3-4 dni 48-72 h po ost propie sermy

[...] policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy podwieszone.

wem ze dokladnie nie policzy ale na czyms trzeba sie opierac zeby ulozyc diete wiec co najlepiej zrobic? obciac wegle? ulozyc diete na 2500? i zobaczyc co bedzie sie dzialo?