Zastanawiam się nad lekką zmianą stosunku węgli do tłuszczy (ucięcie wegli) Wcześniej miałem w DT 220 b, 90 t i reszta węgle (2600 kalorii) teraz myślę nad: 220 b, 100 t i 185 węgle (2500 kalorii) dosyć późno trenuję i jakoś źle się czuję (psychicznie) jedząc tyle węgli.. proszę o opinię :-)
Trening który tu wstawiłem z dziś nie ma nic wspólnego z tym który będzie od przyszłego tygodnia dziś był on raczej dla przyjemności i rozruszania, proponujecie podbić kcal ? pytanie do ilu 2500 ? 2800 ? wolałbym zostać przy 6 treningach ewentualnie mogę zejść na 5 :)
Jeszcze to co najważniejsze, czyli odnośnie diety. Jeszcze nie liczę, ale czasem wstecznie sprawdzę ile zjadłam. Wychodzi zazwyczaj ok. 2100, ale często i 2500 wpadnie. Wymiary się nie zmieniają, więc sobie wyrzutów nie robię. Okazuje się, że po wywaleniu glutenu i nabiału zaczynam pięknie trawić np. paprykę. Jem teraz mnóstwo duszonej papryki z [...]
[...] (aeroby) - przed pierwszym posiłkiem. Mając tę wiedzę wklikaj swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej nam zrzut. Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora niekoniecznie musi się pokrywać z rzeczywistością. Proponowałbym w dni nietreningowe trzymać kalorie na 2500, treningowe 2900 i obserwować czy są efekty.
[...] TEST COOPERA Dzisiejszy plan wykonany :-D Zdjecia ponizej mowia chyba wszystko, dodam tylko ze planowalem osiagnac wynik min. 2000 m w 12 min. i gdzies tam marzylem o max. 2500 m i prawie sie udalo osiagnac plan max. W pazdzierniku kolejny test i mam zamiar nie tylko wziasc ponownie udzial ale poprawic dzisiejszy wynik. Biorac pod uwage ze [...]
[...] mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom tkanki tłuszczowej podobny, może spadło na łapach i lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dajmy 2500 kcal, ale i tak chodzi mi tylko o białko, węglowodany i tłuszcze czy dobrze je ustaliłem względem tych kcal. Przecież potem dam więcej w razie czego :)
Celuj jak mówiłem w 2500 i kontroluj jaki produkt ile ma białka, węglowodanów i tłuszczy by się zgadzało. Tutaj możesz wpisywać co i ile zjadłeś i ci wyliczy. Później widać czy jesz odpowiednio czy za mało. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/
[...] nie tak źle co? %-) mięska było sporo i takie dobre świeżo uwędzone, ale dumne bądźcie ze mnie bo ani tortu ani lodów ani innych ciast nie jadłam :-D tylko alko z niedozwolonych :-D nie licząc alko to będzie 2500 %-) hyhy a raKhu się pytał kiedy się odważę zjeść 2500kcal no to będzie dumny %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-01 09:03:57
trenu dał bym 3 iniekcje w tygodniu np poniedziałek środa piatek po 0.8 ml wyjdzie ci ok 8 tyg do tego prop 10 tygodni 150 mg co 2 dni,hcg 9 i 10 tydzień 4 razy po 2500 j.m. co 4 dni około,clen możesz dołożyć kiedy chcesz
Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal, ale z powodu że jestem ektomorfikiem zaznaczyłem maksymalną aktywność fizyczną choć wcale taka nie jest, i wyszło mi 3100 kcal, więc to już jest pewne że muszę dodać kalorii, dodam że między posiłkami prawie zawsze jest jakiś serek lub jogurt z kromką chleba razowego