2500 kcal

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7487/mp15.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

[...] kawał roboty przede mną. Pytałeś o rozkład BTW wcześniej, odpisuję: DT 3320kcal (WW - 38%, B - 24%, T - 38%) DNT 2100 kcal (WW - 31%, B - 38%, T - 31% Teraz miałem 3000 vs 2500 więc w DT wyżerka a w DNT bida ;-). No ale trzymam się tych standardowych wytycznych. Zrobiłem to na podstawie tego linka który Ci wysłałem. Przyjąłem proporcje WW/T - [...]

[...] wersja. 2-2,5g bialka, 1,5-2,5g tluszczy, 1-3g wegli zaleznie od calosci kalorycznej/treningu. Schodzilem z 90kg testujac rozne metody, jem/nie jem, manipulacja kcal od 1500-2500, jakos szlo powoli ale w meczarniach. Wrocilem do podstaw, podbilem mocno kalorie, jem 4x dziennie i leci. Zrobisz jak uwazasz, ale w pierwszej kolejnosci stawialbym na [...]

posluchajcie, mam wrazenie ze czegos nie rozumiem i ze cala moja ulozona dieta jest do du.. zapotrzebowanie kaloryczne nie moze wynosic 1500 kcal tylko 2500 w moim przypadku, tak? (20 lat, godzina cwiczen dziennie, 54 kilo, 160 wzrostu) wiec moja dieta powinna miec kalorycznosc 2200 a nie 1400, tak? bardzo prosze o odpowiedz. I jeszcze mam takie [...]

Ja na Twoim miejscu śmiało zszedlbym stopniowo niżej. Skoro na 3000 kcal nie idzie ani w dół ani góra to lekko do 2500 mozesz schodzic ;P

[...] Kalorie z tłuszczy 314 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 261 Ilość białka 183 Ilość tłuszczu 35 tak naprawde współczynnik aktywności powinien być 12 wtedy daje to 2500 kalorii około wieć jak widać odjołem 500. Jeżlei chodzi o rozkład posiłków to tak: 1. Głwnie wysoko weglowodanow 100g płatków owsianych + odzywka białkowa wolno [...]

[...] z dnia na dzien 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal ja zaczałbym od 2500, 2g białka na kg, do 100g ww ogólnie a reszta tłuszcz 5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a [...]

[...] Od jutra plan wdrażam, niestety być może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w DNT zacznę od 2400 w DT i 2200 w DNT. Potem co 2 tygodnie obniżka o 200, czyli będzie 2200 w DT i 2000 w DNT, a potem 2000 w DT i 1800 w DNT. Myślę, że na tych [...]

Rothen no jednak ja pozostaje przy swojej opcji, ze 2200 kcal to sporo jak na kobiete, bo moj bilans 0 kcal oscyluje wokol 2500-2600 a swoje waze

no,no nisko schodzisz z tymi kcal :-) ja też waże 79 i od tego tygodnia zaczynam troche ścinać kcal, 2500-2600 ustale sobie napoczątek, zobaczymy jak się będe czuł, bo mam przy tym 5 treningów MT w tygodniu + 3 sesje biegania rano w tygodniu. Pod koniec tygodnia jest ciężko niekiedy. Co do CreaFight bardzo pomocny suplement jednak nie wiem jak oni [...]

[...] 260g jaj 100g chleba 50g keczupu Posiłek III http://iv.pl/images/52452056097096344475.jpg 100g sera zółtego 50g sera bialego 5g oliwy Kcal~2500 BTW 172/70/277 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 7x 5x 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x [...]

[...] + 0.5l mleka + 250g chudego twarogu 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g piersi z indyka 3. 100g ryzu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryzu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki bialkowej na wodzie _________________________________________ Kcal: ~2500 Zobaczymy jak mi pojdzie... Pozdrawiam coOl8@R+ "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

[...] 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g piersi z indyka 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki białkowej na wodzie _________________________________________ Kcal: ~2500 Mam nadzieje ze rozwiałem część wątpliwości nowych zwolenników Thermy. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

do andzinka układając diete pamietaj o waga*2gr bialka + ww lub tłuszcz do dopasowania kalorycznego. Białko musisz jesć bo wszystkie twoje działania(aeoroby, ECA, deficyt kaloryczny) nie maja sensu. Staraj nie odchudać sie szybciej niz 1 kg tygodniowo, czyli deficyt 6000 kcal tygodniowo (2500 aeoroby+3500 dieta) pozdrawiam Andrzej

Mam pytanko, na ile kcal macie swoje diety??? Ja sobie ułożyłem na nieco ponad 2500 i jak tak sobie patrze na te porcje, to kurde ja nie jem tyle kiedy nie jestem na diecie Cholernie dużo Ps: Od poniedziałku wstępuję do tego klubu

moje zapotrzebowanie to 3200 okolo a swoje diete redukcyjna utalilem na 2500 wiem ze moze byc malo ale to rewelacyjna dieta opracowana przez Pana Radka Slowakiewicza niedlugo zamieszcze ja w odzywianiu wraz z przykladowym wykazem posilkow w ciagu dnia z podana dokladna liczba B, W, T i kcal

jem pomiedzy 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche [...]

więc witam ponownie tak jak obiecałem wrzucam dietę mam nadzieję że nie będzie dużo do poprawy ale to Wy juz ocenicie a więc ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500 mam nadzieję że wystarczy białko na poziomie 2,2 2,3g\kmc wegle dokładnie 147 gram z warzywami ktorych ilość nie jest duża ( przedstawię diete bedziecie widzieli jak to wyglada ) [...]

Na razie nie ucinaj więcej kcal tylko dołóż aktywność. W ogóle ilość kcal którą teraz jesz jest bardzo mała. Ja bym podniósł kcal do 2500 i dokładał co tydzień aktywności, a jakby nic nie szło to dopiero bym ciął. A i daj wrzute diety.

[...] nadwaga 2672 kcal jakiego dziennego zapotzebowania na kalorje sie czymac ??? jesli tego pierwszego to musze zmniejszyc diete do 1800 a natomiast z drugiego to jedynie do 2500 szynki na dwie kanapki dwa ostatnie posilki sa takie same wszystkie uwagi zmienione i dodane cala dieta wynosi Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 164 52 286 2301 [...]