2500 kcal

[...] zakładając 4 treningi w tygodniu z średnim treningiem kardio (20min) i średnim treningiem siłowym (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. Do tego zrzucałem po około 1kg tygodniowo, [...]

[...] powinna ona byc na stałym poziomie, jesli np. twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś to bilans i tak wyjdzie na zero. Jest wiele osób które tak pracują a w dodatku robia nocki i wtedy np jednego dnia jedza 7 posilków a drugiego odsypiaja i [...]

jelen23 nie obcinaj tak drastycznie kalorii, raz piszesz 3000 potem 2500, 500kcal róznicy dziennie robi dużą różnice ja zaczałbym od 3000 kcal ale owoce na redukcji STANOWCZO NIE!!! ...no zależy jeszcze jakie masz priorytety:-)

powienien zes dodac forme aktywnosci interwaly aeroby i jesc spodo kcal na zero bilans ustaw przedzial miedzy 2500-3000kcal ale to sam sobie oblicz dokladnie

[...] TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli raz na dwa tygodnie zjem jakaś kiełbaskę z grill to będzie duży grzech ? oczywiście wliczę to w dietę żeby kcale i poszczególne b/t/w się zgadzały i [...]

[...] kombinacji makro i nic to nie dało. Dorzuciłem 30 minut cardio 5x w tygodniu i też nic. Prawdopodobnie rozwalilem sobie metabolizm bo nie wierzę że przy moich gabarytach 2200kcal to za dużo przy treningu 3x siłowo i 5x cardio. Tak wiec teraz będę zwiększał kcal do 3200 nie rezygnując z ćwiczeń i zobaczę potem czy po ucięciu do 2500 sadło poleci.

Kcal: 2500 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe wcześniej jechałem na 2900 jak ustalilismy w poprzednim poście przez 2 tygodnie ten okres wprowadzający z załozeniami z tamtego postu

[...] miejscami z łososiem, gdyż tłuszcze w łososiu zawarte, nie są zalecane po treningu. A tak btw, teraz zwróciłem uwagę. Masz tylko 2200 kcal przy 85kg? W sumie z bilansu wychodzi Ci ok 2500 na 0. A powiedz mi jeszcze - jak odżywiałeś się wcześniej? 'jadłem to co przygotowała mama', czyli co dokładnie? Domyślam się mniej więcej, ale przybliż. pozdr.

[...] i 130 g tunczyka w wodzie z drugiego posilku ale jem drugie tyle makreli. zamienilem tez jogurt naturalny na kefir. nie moge sie teraz doliczyc jak mi wczesniej wyszlo ponad 2500 kalorii, teraz wychodzi mi 2424. tak czy siak teraz zszedlem do 2324. warzyw nie wliczam do bilansu, ale staram sie ich jest wystarczajaco. owoce jem rzadziej bo to juz [...]

[...] Nie ma co się cackać z dodawaniem/ odejmowaniem 100kcal / tydzień, bo to dla organizmu żadna różnica. Reset - to reset, dodajesz kcal do tych zerowych 2000, 2300 czy nawet 2500, a potem odejmujesz 300 - 500 i lecisz dalej. Ile ma trwać? 5 - 10 dni. Warto też wrzucićdietę do jakiegoś programu i sprawdzić czy nie brakuje witamin i skł. [...]

Ok, za tydzień chcę wejść na ostatnie 4 tygodnie redukcji z kcal w DNT 2500 , DT 2600. teraz mam 2800 i czy mogę tak obniżyć na ostatnie 4 tygodnie wycinki ? Jeszcze teraz dodam spalacz tłuszczu albo kawę przed treningiem z cynamonem,imbirem i pieprzem.

jednorazowy pomiar ciśnienia nic nie mówi kup wyciąg z jemioły w aptece cykl zrób min 12 tyg w 5-6 tyg cyklu wbijesz hcg 2*2500 co 3 dni po cyklu będziesz potrzebował 10.000-15.000 hcg clom i nolve z tymi kcal ty tak na poważnie ??moja żona je więcej

Bierze mnie przeziębienie, wczoraj trening to była masakra, od razu padlem spać. Dziś dzien bez treningu. Obniżyć spożycie kcal na czas choroby, jak uważacie? Z 2800 na 2500 na przykład. Ruchu za dużo dziś nie będzie, bo słaby jestem niesamowicie.

nic nie dziwne, skoro z 2000 kcal wrzucił na 2400-2500 to od razu mu leciało nie będzie

moge obciąć ww. i dodać tłuszczw postaci orzechów pinii., słonecznika , migdałów ,, i czy 3400 klac wystarczy kolega wyzej napisał żebym obciął kcal do 2500 wydaje mi sie ze to za mało

[...] fizycznych mozna delikatnie powiedziec ze nie dojadales. Jak teraz wrzucisz sobie nagle 3200 kcal to solidnie sie oblejesz tluszczem juz o brzuchu nie wspominajac. Masuj stopniowo najpierw poszukując minimalnej nadwyżki. Pewnie nie jadles nawet 2500 dziennie wiec zacznij od 2700. Jeśli waga nie skoczy po 10 dniach o kilogram dodaj 100kalorii.

[...] również postepy w lustrze, czy strzelic sobie od czasu do czasu fotki w tych samych pozycjach I porównać. Dziękuję za odpowiedź. Tak więc, zostawić kcal na około 2500 i obserwować obwody i wagę? Ewentualne zmiany wprowadzać po ok. 3 tyg? Jeśli efektów brak? Będąc 2 miesiące na tej szkółce przygotowawczej, z wagi zgubiłem może z kg, [...]

[...] Roller Pasza: I Serek wejski WPC II Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt naturalny WPC Platki kukrtydziane Makro: Kcal 2400/2500 B: 195/180g F: 98/100g W: 232/240g Zaczynaja sie schody, chyba w nastepnym tygodniu spale jakis trening. Jakbym przeciagnal przyszly tydzien t bedzie moj osobisty [...]

[...] to chyba dzisiaj bym zakonczyl madcowa a tak to do piatku cisne dalej Pasza (bialko na full reszta nisko, ogolnie VLCD po urodzinach): I Wolowina pieczen Warzywa II Serek wiejski WPC III Maslo orzechowe Wafel ryzowy 1 kostka Moser Rotha IV Wolowina pieczen warzywa V Jogurt naturalny WPC Kcal 1500/2500 B: 175/176g T: 66/98g W: 44/222g

W takim razie co robić na ile kcal wchodzić i na jaki czas + czy dodawać od razu z 1900 na np 2500 z dnia na dzień czy stopniowo po 100kcal czyli 600kcal w 6dmi i potem trzymać 2-3tyg i patrzeć na wagę dopkk nie poleci za bardzo to trzymać?