2500 kcal

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

troche duzo tych kcal masz.. tez mam 183 cm wazylem 100 1,5 miesiaca temu. teraz 90. a jem 2500 kcal jak chcesz moge ci przeslac model mojej. na pewno sie sprawdzi;)

Nie... mój bilans zerowy to 2700 kcal około jednak, jednak myślałem że to będzie za duża obniżka kalorii, więc dać do 2500 kcal? Tak ciągle chce jeść to samo, smakuje mi ;-))

[...] liczy się z danego dnia , z kilku dni a finalnie ma znaczenie suma tygodniowa .Następnym razem możesz zagrac w ten sposób że jak np przekroczysz w jeden dzień bilans o 2500 kcal to podziel to na 7 i już ci wychodzi że aby wyrównac straty musisz przez następne 7 dni nie dojadać po 350 kcal kazdego dnia i bilans tygodniowy sie wyrówna [...]

Masą sie zalejesz bo ? Madrze przeprowadzona masa świniaka z ciebie nie zrobi, przykladem jest chociazby MRniebieski. Patrze na twoj trening, spora objetosc, cardio i 2500 kcal w wieku 18 lat ? Na czym te miesnie maja rosnąć ?

a zaznaczyłeś w ogóle wysiłek jakiś ?? przy tej wadze i wzroście 2500 kcal to mało ci wyszło

zacznijmy od tego czy liczyles porzadnie swoje zapotrzebowanie, czy ot tak przyjales sobie te 2400kcal? osobiście teraz nie liczyłem ale przyjąłem 2400 kcal ponieważ cały czas jadłem 2500 kcal i liczyłem to co jem, stąd chcę wejść na 2400 zaczynając redu :D

Glupie pytanie : czy moge sobie robić przerwy raz na tydzień w diecie w niedziele? Pojeść sobie lodów schabowych ciastek ? Oczywiscie w miare rozsądku mam diete na 2500 kcal i tak zeby zjeść nie ponad 3000 ;>

[...] aktywności. (Wiem, że powinienem robić co jakiś czas dni wolne od treningów, ale 3 razy w tygodniu pomagam moim rówieśnikom z ćwiczeniami, bo oni dopiero zaczynają swoją przygodę z kalisteniką i wtedy te treningi są dla mnie „odpoczynkiem”. Tak samo przy bieganiu). Myślę, że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2500 kcal ale tego nie wiem.

Dzień 7 DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ca77b671da44d4a24fad2b3b528262.png - placki owsiane z jabłuszkiem - makaron durum zasmażany z kurczakiem (pieczony dnia poprzedniego w kokosie i czosnku) + natka pietruszki - szejk: banan, trec, jajko, woda - pasztet z fasoli - sałata lodowa, mięsko, mozarella, oliwa + całe [...]

To może też jestem ekto? Czytałeś mój pierwszy post? Dodać do 2500 kcal i jeździć na desce codziennie te 4-5 godzin i powinno lecieć?

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, dziennie wcinam tak 2900-3200 kcal. - jest nadwyżka. Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej [...]

[...] głodny. Moje zapotrzebowanie wyliczałem z wzoru dostępnego na stronie, który podobno jest dosyć dokładny. Bilans kaloryczny zerowy wyszedł mi 2750 kcal. co prawda teraz przy diecie ckd będę zmieniał trening i intensywność więc kalorykę na pewno podbiję do 2500 kcal ale nie zgadzam się, że to jest głodowe zapotrzebowanie skoro nie czuje głodu.

przy diecie widzę jest skrótowe pisanie, stąd też może micha wyglądać ch**owo, ale np wspomiana na poprzedniej stronie sałatka, w porcji np jakiej ja wciągam to lekko 2500 kcal. %-)

Moim zdaniem musisz uciąć kalorie do około 2500 kcal codziennie. Przy twoim wzroście myślę, że twoje zapotrzebowanie jest przeszacowane. Trening jest ok ale zależy co robisz jak nie trenujesz tzn. czy wszędzie jeździsz autem czy chodzisz itd. bo jeżeli twoja aktywność to tylko siłownia to raczej za mało. Spróbuj może dorzucić jakiś rower, basen [...]

A w ogole to koniec tego pyerdolenia, Obliques- chce wygladac jak Ty I ja sie kurva nie odchudzam, po prostu spalam z 2500 kcal no i nie nadazam!

Nawet jeśli będziesz chudł na tak wielu kcal to przy 20% bfa i małej ilości mięśni nie musisz się bawić w schodzenie 0,5kg tygodniowo, na początku możesz przyśpieszyć. Osobiście więcej niż 2500 kcal, co wydaję mi się sporą ilością bym nie dawał. Ja redukuję już prawie całe 3 miesiące, schodze ok 1kg tygodniowo, nic nie leci w dół, siła również.

no racja.. zakupiłem właśnie mutant massa , akurat jak czas do szkoły bede wstanie lepiej spożywać posiłki... pobudka o 6 a nie ( 11-12 jak w wakacje ;] ) a mutantem bede uzupełniał czego brak... podliczyłem dokładnie moje zaopotrzebowanie na kcal... wyszło ok . 2500 kcal,nadwyzka musi byc wiec bedzie 3000... :) czy coś dorzucić do mutanta ?

zacznij od tego 2700kcal i obserwuj przez tydz albo 2 tygodnie jak waga by stała to utniesz do 2500 kcal. edit. można robić spokojnie 30 min aerobów po treningu. tylko nie jakiś bardzo intensywnych. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-30 12:56:05

[...] 2 posiłku po tysiąc kalorii czy 5 w których w sumie będzie tysiąc kalorii ?? Zgadza się. No ale chyba nie tak do końca bo wychodzi na to, że zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 kcal więc zjem w jednym posiłku cały bilans (wiem pewnie nie możliwe) i wyjdzie na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie chudną stosując IF ale czy to [...]