234

234,80

234,90

Kris Dim pierwsze kroki + wyciskanie na maszynie, coś czuje że jeszcze jakiś czas i ziomeczek stanie na nogi :) http://www.youtube.com/watch?v=1NrFgNGcvlI#t=234

Zapiekanka jajeczna Składniki: - 3 jajka - 40g boczku - 60g cukinii - 60g pieczarek (można cebulkę wkroić, czosnek i paprykę dodatkowo, ja zrobiłam opcję bez tego) - sól, pieprz, słodka papryka, curry, koperek - jogurt grecki (można wymieszać go z czosnkiem i solą) Przygotowanie: Blaszkę, lub naczynie żaroodporne polewamy "sosem" z jogurtu [...]

Wtorek: Dieta: 2 491,9 kcal, B 197,6 g, W 234,6, T 84,7 Aktywnosc: Bieg 5km + spacer 3km Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX7

[...] NOR 128 131.9 122 251.5 4. 38. Spaeth Georg GER 124.5 124.1 122.5 245.6 5. 34. Kofler Andreas AUT 122 119.1 120.5 236.0 6. 37. Goldberger Andreas AUT 120.5 114.4 122 234.0 7. 31. Ingebrigtsen Tommy NOR 130 128.5 114.5 232.6 8. 30. Kokkonen Akseli FIN 124.5 122.6 117.5 232.6 9. 50. Pettersen Sigurd NOR 121.5 116.7 121 232.5 10. 46. [...]

[...] 120.0 125.0 245.5 8. 61. Hoellwarth Martin AUT 124.0 124.2 121.5 243.9 9. 43. Schmitt Martin GER 125.5 125.4 121.0 243.7 10. 46. Kokkonen Akseli FIN 120.0 115.5 122.0 234.6 11. 58. Małysz Adam POL 124.5 122.1 117.5 232.1 12. 44. Kuettel Andreas SUI 116.5 108.7 123.0 231.1 13. 57. Zonta Peter SLO 114.5 104.1 125.0 228.6 14. 36. [...]

11 234 +100 = 11 334 z kilku dni :) (280)

144 393 + 850 = 145 243 (9 234)

153 234 + 210 = 153 444 (11 967)

[...] + GGTP +Usg jamy brzusznej Caly Lipidogram robilem 2 tyg. temu i wszystko ok, a nawet b.db Tsh tez robilem i OK. natomiast nie robiłem ft3 i ft4 o ktorym wspomniales. progesteron musze zrobić (zapomnialem) i jak radzisz shbg to tez zrobie. FSH 4.78mlu/ml (norma 1.5-12.4) Estradiol 32.90pg/ml (norma 11.3-43.2) prolaktyna 259 (norma 86-234)

Dzień 223-234 Tydzień 31 i 32 Miska czysta liczona "gdzie indziej" B 100-120 T 70 W 175-230 Jakoś nie mogę rozepchać żołądka ;-( Treningi Dzień 3 (29.10.14/6.11.14) 1. Przysiad 6x31/33/35/37kg 3x41kg 6x29/31/33kg 5x35kg 4x37kg 2. Wyciskanie na płaskiej 6x27/29kg 5x31kg 4x33kg 1x35kg 6x25/27/29kg 5x31kg 3x32kg 3. RDL 6x39/41/43kg 5x45kg 3x47kg [...]

Dzień 236 Tydzień 33 Miska 1. Kanapki z jajem i ogórkiem 2./3. Pizza domowa bezglutenowa 4. Omlecik z jabłkiem BTW~115/72/234 Trening Dzień 2 (2.11.14/10.11.14) 1. Bułgary 10xcc/cc/cc 10xcc/cc/cc 2. Uginanie nóg leżąc 12x20/23kg 10x24kg 12x20/22/24kg 3. Przyciąganie do brzucha 12x24kg 11x26kg 9x26kg 12x22/24/26kg 4. Rozpiętki 12x3/4kg 10x 4kg [...]

oki oki:) po wywaleniu mleka i dodaniu w dzien treningowy 360g a nt 180g jogurtu nat. wychodzi kcal btw Rekomp DT 3051 282 126 187 Rekomp DNT 2561 234 127 119 a tak to może być? może podbić ww? czy wszystko gicik? jakieś bcaa polecasz? dużo promocji jest zauważyłem omega 3 i vita-min może dodać? bo niestety ryby to tylko od czasu do czasu [...]

[...] z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (pomidor, fasolka szparagowa) MT, Omega 3 VI: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 4344 kcal /B:267/T:188/W:295/ + warzywa Trening: DNT INFO: Dzis nidziela - wielki dzien odpoczynku :) Trzeba się [...]

[...] 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (pomidor, fasolka, brukselki, marchewka) MT, Omega 3 VI: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3554 kcal /B:260/T:140/W:305/ + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c50ba7c23e9442c9b39946d915975827.JPG [...]

[...] z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal TRENING IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal V: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5e0eeb1297a443eaddbc34c3b1258f7.png [...]

[...] = 178 kcal V: Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (pomidor) MT, Omega 3 VI: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3659 kcal /B:269/T:145/W:311/ + warzywa Trening: Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach (filmik) 12x60kg, [...]

[...] nachwyt x5 (później x3) 2. Pompki x10 3. sit-up x10 4, przysiad z wymachem x15 Niedziela 23-06-2013 Trening: Tabata squats Poniedziałek 24-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/36/234/2042 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 5x65 5x70 4x77,5 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 [...]

co?/ 234 Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-08-28 17:59:23