2200

[...] koncentrat to pomidory. Mandarynki (i owoce) rzadko mam w menu. Dietę na redukcję na początku układałem sobie sam. Spadłem z 75 do 72 i zatrzymałem się. Zmniejszyłem kcal do 2200 i nadal stało. Wtedy podjąłem decyzję, aby kupić dietę. Rozpoczęliśmy od 2400kcal i ku mojemu zaskoczeniu spadło ok 1,5kg w dwa tygodnie! Jadłem więcej, a spadło. Więc [...]

[...] i tak nie jest w stanie spalić na dzień nie wiadomo ile tłuszczu, to tak nie działa, że im więcej obetniemy, tym szybciej schudniemy. Nawet zakładając, że masz średnią aktywność, to powinieneś jeść ze 2200 kcal. Na 1600/1700 to ja chudnę w odpowiednim tempie, a w porównaniu do Ciebie jestem mniejsza i starsza (czyli mam gorszy metabolizm).

to co mam zwiększyć kalorie czy pozostać na tych co jestem ? to może bym zrobił chat deay i zaczą od począku z tych kalori z tym że właczył interwały ? bo obecnie jestem na jakis 2000kal czy normalnie bez cheata wrócić na te 2200 czy może zostać na tych 2000 Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-11-06 15:21:39

no na tych 2000kal to jakiś tydzień i z 3-4 byłem na 2200

Zapotrzebowanie to ok 2200 kcal !

Na 2200 kcal to ty sobie redukcje zafundujesz (przy takiej aktywnosci, czestych posilkach, czyli rozkreconym metabolizmie).

Tak obliczalem zapotrzebowanie i wychodziło coś koło 3200 kcal. Ale miałem dietę na potreningu.pl i niby miałem jeść na redukcji koło 2500 w dni treningowe i 2200 w dni nietreningowe . Czy dobrym pomysłem podbicia białka będzie wypicie po treningu odzywki bialkowej a potem jakiś kurczak i ryż w domu? I czy nie za dużo wegli jak na redukcji ?

zapotrzebowanie mam 2200 kcal, w tej diecie jest 2900

potreningu.pl obliczyło mi ok 2200 kcal przy moje wadze 108kh. Myślę że obniżyli bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań: -czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę. -czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym [...]

[...] rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała [...]

nie jem 1600kcal bo przy każdym gotowaniu waga i papier w dłonie żeby wyliczyć ile czego dostarczam. ogólna liczba kcal zawsze przekracza 2000 ale nigdy 2200. Po powrocie do domu wstawie swoją "dietę" żeby pokazać jak to wszystko ogólnie wygląda :)

2200 kcal by było dobre z czystej miski a schodzenie na 1400 to poźniej rozumiem trzeba by było zejść do 1000 ? Z mojego doświadczenia polecił bym picie wody na 30 min przed śniadaniem około 500ml , warzywa dowolna ilość ich kaloryczność jest znikoma odradzam warzywa strączkowe typu fasola itp... Ja redukuję co roku i zawsze bez żadnych efektów [...]

Tak widze temat z badaniami, to na potem na pewno. W tej chwili chcemy ulozyc porzadna diete. Jad pojdzie z 1400kcal na 2200 to nie bedzie natychmiast duzego jojo? Wtedy to juz sie chyba zalamie, mowi o odsysaniu tluszczu bo nie moze chudnac... Moim zdaniem z 84kg to powinno leciec latwo Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2017-05-21 21:07:34

pomyłka, sam serek jem. Policzylem ile jem bialka, tluszczy i wegli i wyszlo mi tak: Bilako zwierzece: 90g roslinne: 30 Tluszcze: 40 Wegle: 330 łacznie kalori : 2200 A jak wyliczylem ile potzrebuje kalori to wyszlo mi 2700 (juz z tymi kaloriami + 300 zeby masa szla) Jem za malo a i tak tyje.. Ostatnie 2 tyg. robilem taki maly test: [...]

nie możliwe, żeby było to spowodowane nadmiarem kalorii. Wszystkie kalkulatory wyliczają około 2400kcal moje zapotrzebowanie a jem 2000-2200 max. Jedyną rzeczą jaką nie przestrzegam to są tłuszcze.

[...] B:45 18. kasza piers, orzech/slonecznik W:80 B;20 t:10 20.00 twaróg z biszkoptami, oliwa/slonecznik W:20 B:20 T;15 22.00 serek wiejski oliwa/slonecznik B:15 T:10 KCL:2200-2300 W: 300 B:120-130 T;60 DNT: 7.30 Platki owsiane, jajko, oliwa W;60-70, B;10 T;15 11.30 gainer W55 B;45 15-16.00 Makaron z jajkami, slonecznik W: 80, B;20 T; 10 [...]

tylko jest taki maly problem RSTeki potrafia wazyc nawet 2900 gramow ! a RS kolo 2200 g

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

[...] nie lubię. Ale za to jogurty pochłaniałem. A nich są owoce. Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-06-22 22:49:58 Widzisz i nie grzmisz... Do PPM dodaj aktywność w ciągu dnia, trening, efekt termiczny pożywienia i dopiero do tego dodaj kilkaset kcal. 2200 kcal to dobre na początek redukcji dla 70 kg kobiety. Co ten temat tu jeszcze robi??

7/04/2016 - Cardio Bieganie 26min 13km/h - 10min 11 km/h- 10min 8km/h - 6 min Dieta: 2200 kcal Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-09 09:00:25