2200

[...] dziennie bywało,że i więcej - dużo też biegałam i trochę odpuściłam siłowe treningi, a od kiedy jem znowu tabletki to waga wzrosła na 50 -51 kg. a jem mniej nawet 2000-2200 kalorii.Pomyślałam sobie to może lepiej skupić się na siłowym treningu teraz, bo może mięśnie spaliłam tym bieganiem- (bo siła mi spadła na tym bieganiu, a biegałam tak [...]

[...] 21;00 Ser twarogowy półtłusty 170g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10g na noc białko z twarogu i komplet tłuszczy na cały dzień wychodzi 2200 kalorii poniedziałek jest też dniem treningowym dlatego jest troszkę więcej kalorii dodatkowo pije 3 litry muszynianki lekko gazowanej biorę też man scorcha i dodatkowo [...]

[...] i nie wiem, jak się za to zabrać? Ortopeda? Od czterech miesięcy staram się trzymać czystą miskę. Jem intuicyjnie, co jakiś czas sprawdzałam, ile pożeram i wyszło ok. 2200-2500 kcal. Od niedawna ograniczam do 150g ukochany nabiał, tu mam pytanie- czy przy karmieniu piersią powinnam suplementować wapń? Pożegnałam też na dobre napady [...]

[...] suplementowałem, bo nie było do czego. ;) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/t/w: dobrze się czuję i mam efekty na dietach nisko węglowodanowych, bezglutenowych. Chciałem 2200 kcal i BTW 100-150-100 a w DT dodatkowo +50g węglowodanów przed i +50g białka po, czyli 2600 kcal. Dieta oparta o mięso, jaja, ryby, orzechy, ser żółty, dużo warzyw, [...]

[...] / 2500 mg Beta-Alanin | beta alanina 6000 mg / 3000 mg L-Citrullin-Malat | jabłczan L-cytruluny 6000 mg / 3000 mg Alpha-Ketoglutarat | alfa-Ketoglutaran 4400 mg / 2200 mg Taurin | tauryna 2400 mg / 1200 mg L-Ornithin | L-ornityna 1600 mg / 800 mg L-Tyrosin | L-tyrozyna 1399 mg / 700 mg Betain | betaina 1000 mg / 500 mg [...]

[...] tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w ciągu 2 lat (do ok. Października 2015 r.) udało się zjechać do 80 kg. Startowałem z kalorycznością w okolicach 2200 - 2500 kcal, jednak systematycznie obniżałem ją w razie jakichś zastojów. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to głównie bieganie - zaczynałem od spacerów, potem truchty, [...]

[...] udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i brakowało... Aż w końcu zrobił się marzec i po wielu próbach [...]

[...] jest okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Bez przesadyzmu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): według wzoru Mifflin - St Jeor 2030 kcall a innych do 2200 wiec dajmy na to ze 2100 Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Siema ! Planuje wskoczyć na clena jednak ostatnio kiedy brałem clen było [...]

[...] trójglicerydów jak u zawałowca, podwyższony poziom sodu,niski poziom magnezu w dodatku jestem odwodniony. Poziom moich mięśni to 70 kg, mam 30 kg tłuszczy. Mój metabolizm to 2200 kcal. Moim celem treningowym na 40 dni jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyznam szczerze, że chcę zrzucić 5 kg i parę cm w pasie. Chcę podkręcić swój metabolizm. [...]

[...] szczupły, tenedencja do okdładania fatu na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 100kg Mój problem jest typowym jakie znajdują się w tym dziale. Mianowicie zerowe libido po cyklu i [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC:2.1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: cc PODAZ KALORII NA START: chce zaczac od 2200 ew. 2300 skonczylem na 2100 wiec jak bedzie wiecej to zamiast suchego dobrego miesnia mnie zaleje ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.3 [...]

[...] notatki z różowego notesu na forum. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 21 lat Waga: 55,8 kg Staż: 8 miesięcy Wzrost: 172 cm AKTUALNY CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki na smithie 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 4. maszyna na pośladki 5. brzuch (różnie) 2. DÓŁ II 1. wykroki ze [...]

[...] - która znacznie wpływa na podwyższenie mojego metabolizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Przed rozpoczęciem redukcji miałem tak spowolniony metabolizm, że masowałem przy 2200-2300 kcal, nie miałem innej aktywności niż tylko trening siłowy, można powiedzieć, że było tak przez moje 5 lat treningów - teraz wiem, że była to strata czasu i [...]

[...] masa 01.04----?????? redukcja Tak rozpisałem sobie to w głowie , jak wyjdzie zobaczymy Zaraz po świętach wskakuje na mini cut, ucinam kalorie o ok 600 do poziomu 2400DT i 2200 dnt Mam zamiar tak pociągnąć 4-5 tyg. Celem mini cutu jest poprawa wrażliwości na insulinę, oczywiście poprawa proporcji ciała, może uda się spalić trochę fatu. Mini cut [...]

[...] redukcji. Ile schudnę, tyle schudnę. Nie chcę tym razem tego przeciągać i chciałabym zmieścić się w tych ramach czasowych. Moje zapotrzebowanie na utrzymaniu wynosi ok. 2100-2200 kcal(tyle jem na utrzymaniu, już uwzględniając aktywność fizyczną). Planuję obciąć do 1700 kcal plus nieco zintensyfikować treningi. Prawdopodobnie po pewnym czasie waga [...]

[...] solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo delikatnie przymasować, podbić kalorie na [...]

[...] (w moim odczuciu smakuje jak mleko w proszku) Aktualnie: - Venom Hyperdrive 3.0 ( jak dla mnie ostry spalacz, o wiele lepszy od thyrotherma) do 2x dziennie - BCAA complex 2200 Dymatize( 2x przed i 2x po treningu - L - Glutamina Trec Nutrition ( dawkowanie w/g producenta) - Super Omega - 3 Trec Nutrition (dawkowanie w/g producenta) - [...]

[...] Był to dieta z rotacją węglowodanów w dni treningowe było ich 120 w dni nietreningowe 80 a weekendy ograniczone do maksimum.Czyli rozkład wyglądał mniej więcej tak : kcal 2200/ B180/ WW120/80/ T115 . Mniej więcej to tak wyglądało. Oczywiście w weekendy gdzie ww były ograniczone do minimum to kcal podbijane były tłuszczem. Na takim rozkładzie [...]

[...] jak z czymś przesadzę na obiad, to później obcinam, więc sądzę, że z tym nie jest najgorzej. Wolałbym nie obcinać kalorii, bo to już i tak wychodzi zauważalny minus (bazowo 2200 - 2400 kcal, zależy jaki kalkulator). A może przesadzam i mogę dalej ciąć? Głodny nie chodzę, więc problemu nie będzie. Na CKD też się mogę porwać, myślę że podołam (ale [...]

[...] PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: do 200 ww PODAZ KALORII NA START: 2200-2300 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 200 ****PYTANIA [...]