2200

Więc daj kaloryczność na 2200-2300 i obserwuj ;-)

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać.

nigdzie nie napisales, jaki masz cel... wg wklejonego zrzutu dostarczyles niecale 2200 kcal a dazysz do 2600, czy to oznacza, ze Ty brniesz w kierunku nabierania masy? no brak sniadan to nie najlepsze rozwiazanie, pomijajac mozliwosci diety IF, uwazam, ze oprocz posilku po treningowego to wlasnie sniadanie jest najwazniejsze w ciagu dnia. tak wiec [...]

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać. Od kiedy od "utrzymania [...]

nigdzie nie napisales, jaki masz cel... wg wklejonego zrzutu dostarczyles niecale 2200 kcal a dazysz do 2600, czy to oznacza, ze Ty brniesz w kierunku nabierania masy? Cel został określony w ankiecie - pozbycie się lekko zaokrąglonego brzucha, a następnie nabranie zdrowych kg. 2600 to obliczona wartość kcal jaką powinienem przyjmować przy moim [...]

[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2200 kcal W:275g B:165g T:49g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, OMEGA 3, Witaminy, Bialko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

Cześć, mam problem otóż, zacząłem kolejny "cykl" -(po przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% [...]

[...] wagę - 67,4 więc wszystko wróciło do normy po wypadkach z początku tygodnia, pas bez zmian - mniej więcej 81. Przez cały tydzień leciałem też na wyższych kcal - 2600 w DT i 2200 w DNT, od jutra 2650, szacuję, że do końca roku wskoczę na 3000, później może jakiś tydzień - dwa luźniejszych treningów i znowu masa. Pierwszy start 2017 - Ełk i 6km w [...]

[...] w mojej diecie rano płatki owsiane obiad przeważnie ryż kurczak i warzywa kolacja zależy jak mam więcej czasu to sobie jakieś jajo usmaże a tak to sznapy z jakąś szynką) 2200 to minimum dla mojego wieku dla osoby z osiadłym trybem życia, a u mnie jest wręcz przeciwnie wf'y można zaliczyć do aktywności fizycznej, koszykówka + bieganie i [...]

[...] o treningach na siłowni bo nadal czuję się zmęczony.. Byłem strasznie poobijany, a dieta to też pozostawia wiele do życzenia.. Waga pon 81,2 waga dziś 82,7 Kalorie wczoraj 2200. Kalorie dziś około 2600. Jutro prawdopodobnie już 2800, więc wracam na swoje. Przez ten brak treningów czuje się marnie. Zrobiłem dziś FBW, bez nóg no i nie jestem [...]

[...] 20.30 - 250g indyka, warzywa, 10ml tranu, 25g czeko 85%, 30g migdałów, 100g białka jaj /SFD/2016/11/16/fcb6209ef27e4b789a883c12f95f3d59.jpg 2200 kcal - 180b 100w 120t TRENING: Wendler 5/3/1 - Deload Martwy, podciąganie, dzień dobry wiosło - 3x10 z 60% 1RM Rozciąganie, mobility, nauka OHS + 10min interwałów na [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora. ;-)

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora. ;-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 96kg 185cm 28l Duza aktywność - siłownia 3x+praca fizyczna BMR wychodzi 2123kcal

[...] 4545/45 - nie pamiętam, ale chyba nie skończyłam ostatniej 45/45/45x8 6. DB Flies 3x15 60' 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7. Swing 5x15 45' 20/20/20/20/20 18/18/18/18/20 MISKA - 2200 kcal _______________________________ ŚRODA - DNT Odwiedzony mój Fizjo jak co środę 8-) Stwierdził, że od razu może wyczuć u mnie, że zaczęłam trenować górę ciała %-) [...]

[...] 1. Do głowy przychodzi mi dorzucenie kalorii głównie z tłuszczu. Spadek wagi i obwodu brzucha cieszy, ale w zależności od kalkulatora zapotrzebowanie mam od 3000 a jadę ok.2200-2500 ze sporadycznym uzupełnieniem w weekendy, ale bez szału, bo na bank nie nadrabiam nawet połowy braku z tygodnia. Rusek pisze, że żaden plan na siłę i masę nie [...]

[...] w oczy to miska. Pracujesz po 12h. 3 razy w tygodniu jedziesz ROP + robisz dni różności. Obecnie ważysz 85kg z rana. Piszesz, że zapotrzebowanie masz na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o ile trening siłowy na [...]

[...] - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w 45,04 - tempo ok 6,05/km - takie truchtanie zwiadowcze :D Wieczorem wyjście ze znajomymi - 2 zwykłe [...]

[...] końca i ostatnie wyszły raczej 45 sprintu i dużo truchtania. Wniosek mam taki - w terenie łatwiej oszukiwać %-) Od niecałych dwóch tygodni jem "na oko" ok. 2000kcal w dnt i 2200 w dt, bez liczenia i ważenia, warzywa bez limitu i raczej wpada więcej niż mniej %-) Ostatnio chodzę ciągle głodna, budzi mnie rano głód i coraz częściej jestem zła \-) [...]

Witam, krotko zwiezle i na temat. Redukcje robilem jakies 7-8 tygodni zaczynalemm na 2200 kcal i zakonczylem na 1500 obcinalem głównie wegle. Teraz koncze redukcje mam 61 kg spadlo moze z 6 kg, wiem redukcja byla zbedna ale chcialem sie wyczyscic przed masa. Teraz chyba pora na reverse diet, ale nie wiem po ile kaloro mam dodawac skoro bylem na [...]

[...] 15+ i dalej nie jestem w stanie zrobić momentu wejścia nad drążek (przełamanie łokci) - po prostu czuje brak mocy. Jakieś porady do któregoś z tematów? btw. Spożywam ~2200-2400kcal - może to być problemem? Nie jadłem więcej, bo obwód klatki rośnie, nogi to samo, a łapsko nic, zaraz dojdzie do tego, że przedramie bd miał wielkości bicka. [...]