2200

[...] spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) Odżywianie : 2200 kcal 150 g B 79gT reszta węgle Proszę o cenne wskazówki. Dziękuję i pozdrawiam forum /SFD/2024/1/18/b7ae2515d2ba4fd8a62583744d6f883d.jpg

No to pewnie niema przeciwwskazań żebyś sobie robił łapy hantlem lekkim albo gumami. I dał np 2200 kcal. Tylko nie rób wyciskania nad głowe bo to spory ciężar na kregosłup ale wznosy w przód/bok gumą , biceps,triceps,przedramię może jakieś mobility, Trening izometryczny też na pewno Ci nie zaszkodzi

[...] taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy wcale sie nie rusza, rowniez moje rozmiary brzucha. Myslalem zeby zmniejszyc kalorie do 2200-2100kcal wdni treningowe a wnietreningowe 1900-2000kcal. Chce rowniez dodac ze mam problemy z tarczyca(nadczynosc) biore tabletki przez ktore jestem zmeczony staram sie [...]

[...] patrzę na niego z takim obrzydzeniem i teraz wręcz zmuszam się do jedzenia pomimo tego, że wiem, iż głodówka przyniesie odwrotny skutek, może narazie tak dla spokoju wdroże 2200-2300 kcal i zobczę na przestrzeni 2 tygodni czy zejdzie w dół, myślisz, że to dobre rozwiązanie? Oczywiście spacery pozostaną (narazie nie będę zwiększał intensywności) [...]

[...] patrzę na niego z takim obrzydzeniem i teraz wręcz zmuszam się do jedzenia pomimo tego, że wiem, iż głodówka przyniesie odwrotny skutek, może narazie tak dla spokoju wdroże 2200-2300 kcal i zobczę na przestrzeni 2 tygodni czy zejdzie w dół, myślisz, że to dobre rozwiązanie? Oczywiście spacery pozostaną (narazie nie będę zwiększał intensywności) [...]

[...] patrzę na niego z takim obrzydzeniem i teraz wręcz zmuszam się do jedzenia pomimo tego, że wiem, iż głodówka przyniesie odwrotny skutek, może narazie tak dla spokoju wdroże 2200-2300 kcal i zobczę na przestrzeni 2 tygodni czy zejdzie w dół, myślisz, że to dobre rozwiązanie? Oczywiście spacery pozostaną (narazie nie będę zwiększał intensywności) [...]

2200, 228B, T62,5 W165,5 /SFD/2023/12/25/f1eeb54bcf134ea88b1b6863547b9ba5.jpg

2200 B240 T75 W142 /SFD/2023/12/25/e318dd7926b94c0e8d0d46051e5f12e1.jpg

2200 B228 T63,4 W180 /SFD/2023/12/25/d8011684499c436db71652c3d169b58e.jpg

2200 B210 T78 W 166 /SFD/2023/12/25/617486bf154544fdbd7cddd04fbbd084.jpg

2200 B206 T76 W163 /SFD/2023/12/25/58077d6837544f229717914a6b1ccdeb.jpg

[...] długą redukcją, nie mam pojęcia :( Obecnie ważę ok. 72kg. Dietę sam układałem, celuje zawsze w ok. 2 - 2.2g białka na kg masy, 1 - 1,3g tłuszczy, reszta węglowodany. 2100-2200 kcal, 3 posiłki (10:00, 16:00, 20:00) Energię mam, siłę też, czuje się świetnie. Nie mogę jeść dużo błonnika, bo później mam problemy z wypróżnianiem, dlatego u mnie [...]

[...] szkoly rowerem (10 minut drogi w jedną strone) robie okolo 10 tysięcy kroków dziennie , 3 razy w tygodniu trening siłowy moje zapotrzebowanie powinno chyba byc w okolicach 2200 i na redukcji powinnam jakos 1700-1800 staralam die tego trzymać długi czas ale ciągle wygladam tak samo moze przez te słodycze ale nie potrafie sie powstrzymać nir wiem [...]

[...] Bo jednak od kiedy pamiętam liczyłaś naprawdę bardzo skrupulatnie. Czuję się super, chociaż gubi mnie podjadanie. Jak sobie z ciekawości policzyłam w fitatu to wychodziło mi 2200 bez podjadania więc nawet nie było źle. Z podjadaniem pewnie gdzieś jest to koło 2600. Wiadomo, że wygląd sylwetki przez to pozostawia wiele do życzenia, ale i tak [...]

[...] posiłków a będzie ona zapewne większa niż dotychczas. Spożywam 1800 kcal krecąc aeroby i prowadząc siedzący tryb życia a szpitalna dieta to zapewne w granicach 2000-2200 a przecież będę leżał jak warzywo Jeżeli będę miał możliwość powrotu do treningów zrobię to odrazu Wyglądam jak szkielet a nadal mam wrażenie że muszę redukować i nie [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach Dzisiaj robiony pełen pakiet badań, wszystko jest w widełkach oprócz teścia, [...]

[...] ktore maja juz sporo mays miensiowje na sobie i wracaja np z okresu odpoczynku od treningów do aktywnosci. W Twoim przypakdu trzena dobrze zaplanowac redukcje. 2200 kcal jad aosoba nieaktywna fizycznie zazwyczaj, wiec podejrzewam, ze zaczynasz ze zbyt niskiej wartosci, ktora powoduje, ze szybko efekt odchudzania jest ograniczony [...]

[...] i mam skoki insuliny a ona ciągnie cukier i mam napady na słodkie chociaż w diecie mam słodkie. Moja kaloryka abym nie tył i nie chudnął to jest 2150 kcal, zaokrąglijmy do 2200 kcal. Na redukcji zawsze zjadam 1800 kcal, nawet podbicie kcal na redukcji nie pomaga. Ta właśnie nerwica mocno mi naciska codziennie insulinooporność i okropnie ciężko [...]

[...] duże (włosy jak i reszta ciała, plecy szczególnie), nie tracę łatwo włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Chodzi tutaj o BMR? Jak ostatnio liczyłem, coś około 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie mogę go robic, przyczyną są problemy z kręgosłupem -przysiad: zdziwicie się, ale nie robię nóg. Musiałbym sprawdzić. Nogi [...]

[...] 3tyś kcal (łącznie z zapotrzebowaniem dziennym). Przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni postawiłem na redukcję na skakance na której dobiłem do 83kg. Postawiłem na kalorykę 2200 dziennie, którą stopniowo podbijam do 2500kcal jednak mimo deficytu masa rośnie. Od 3 tygodni używam kreatyny, cytruliny oraz WPC 80, gdzie białko w diecie utrzymuję [...]