2023

[...] ruch raczej średni, ale chce to zmienić. Póki co planuje ćwiczyć w domu, dysponuje gumami oporowymi, kettlem 6kg i hantlami 3kg. Z informacji podstawowych: wzrost: 168, waga 62 kg, obwód w pasie 83, w biodrach 92, udo 58. Z góry dziękuje za pomoc i porade w doborze ewentualnej suplementacji. /SFD/2023/8/17/1b1cb14f3a3348ea9c741f6defe5b099.jpg

/SFD/2023/8/17/a89e93b625b34e7589df2ac8e3b4a4f5.jpg Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy [...]

/SFD/2023/8/17/c84252913734408da51a60050bd158c1.jpg Tutaj nie jest taka łatwa sprawa bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy [...]

Wiek : 15 lat Wzrost : 170 Waga : 57 Staż treningu to jakieś 6 miesięcy Zmieniony przez - Liserman w dniu 2023-08-17 15:03:03

[...] tworzących kolonię). Czas stosowania nie powinien być krótszy niż 8 – 12 tygodni. Źródła: Moszak, M., Pelczyńska, M., Wesołek, A., Stenclik, D., & Bogdański, P. (2023). Does gut microbiota affect the success of weight loss? Evidence and speculation. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 116, 112111. Advance online [...]

/SFD/2023/8/17/16b1c7a2aa3640c4afc5be1da8a1f0ba.jpg To nie jest koncert życzeń żeby ktoś stworzył Ci plan treningowy na życzenie. Najlepszą opcją żeby czegokolwiek się nauczyć jest samodzielne poszukanie nawet gotowych planów treningowych, a jest tego cała masa nawet tutaj na forum. Możemy Ci podesłać gotowe plany treningowe, ale czy one będą dla [...]

/SFD/2023/8/17/938f7e4b7aa14bf6978e3dbd67bb89a6.jpg Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny [...]

O włosach już raczej mogę zapomnieć.. bo chyba nie odrosną co? Tylko blizny zostaną /SFD/2023/8/17/196359f75f1d4859aeff82c648220595.jpg

/SFD/2023/8/17/a276179ba840471a8f6bcddf04dcb6c1.jpg Rok na fbw to długi okres ale nie widzę przeciwwskazań jeśli osiągałeś założone cele treningowe to wszystko jest w porządku. Choć w ramach periodyzacji treningowej warto co jakiś czas modyfikować plan treningowy choćby nieznacznie żeby nabrał trochę świeżości i dął mięśniom nowe bodźce [...]

/SFD/2023/8/17/f03fd6d82a6540e6ad2c781b30d47e7c.jpg Dwa lata przerwy od siłowni to sporo dlatego też powinieneś zacząć w miarę lekko i nie szaleć początkowo zwłaszcza, że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie [...]

Moj stroj :-D jeszcze go nie mam, ale juz gotowy :-D drugi zapasowy chyba sobie gladki zrobie. /SFD/2023/8/17/822919c36c2f4b81804ce4415911c51e.jpg

Dziękuję za odpowiedź. Głównie chodziło mi o ocenę planu, gdyż sam układałem go i chciałem rozwiać wątpliwości czy aby wszystko w nim jest git. Co do ćwiczeń i techniki to właśnie je wykonuje obecnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kolega009 w dniu 2023-08-17 17:32:01

[...] lżejsza ale przede wszystkim bardziej koncentrująca się na technice wersja MC. Po około miesiącu, dwóch wrócę do żelaznego martwego ciągu ze względu na słabą mobilność w dolnej fazie ćwiczenia w wersji klasycznej. Trochę przez mobilność w stawie biodrowym, lędźwiach i przeszkadzającą oponkę. Zmieniony przez - Klucha08 w dniu 2023-08-17 18:12:11

[...] jak juz wszystko bym mial ogarniete. Mysle nad 250mg tescia tygodniowo (125mg 2x wtygodniu) Czy musze robic odblok ? Mam zamiar kupic testosterone enanthate. Czy potrzebuje jeszcze kupic cos do cyklu ? Mysle o 14-16 tygodniach na pierwszy raz. /SFD/2023/8/17/c538d5729a074406bad41adf0aaa1d97.jpg /SFD/2023/8/17/e18b62d2c4e542dba7fde0a05a4daab9.jpg

[...] posty i nie latał po wszystkich pajacykach po 20 razy dziennie dla sogów, to bym uwierzył (jakbyś nie wiedział liczą tylko jedno kliknięcie na dobę, o czym informują na stronie). Nie grzeb po więcej fotek, tylko zrób jak to teraz wygląda i wstaw, i nie kalkulatorem, tylko żeby jakość była. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-08-17 20:18:31

Moj maly zestaw :-)) /SFD/2023/8/17/a241f4699def40e0b219195fed30f2e3.jpg

. /SFD/2023/8/17/e5f724c0fdad48c1a6846db8871e822c.jpg /SFD/2023/8/17/23a7da8ec313465b94e00d796fe5261d.jpg /SFD/2023/8/17/1d7ce084fded4bad8366f3e69d8f5988.jpg /SFD/2023/8/17/f94080666ba144df96ed2f3696b4a5e0.jpg

[...] powoli dobiega końca myślę że od następnego tygodnia weice do normalności. Owsianka Batony Ryz z kurczakiem Ziemniaki z kurczakiem I sosem meksykanskim że sloika%-) /SFD/2023/8/17/c3644b546b10411d938eb26c7e34951d.jpg /SFD/2023/8/17/6d59f9052b0545ab9ec4d989e9a0b52c.jpg /SFD/2023/8/17/20679e81e83649f18a25e972869da1c0.jpg [...]

[...] informują na stronie). Nie grzeb po więcej fotek, tylko zrób jak to teraz wygląda i wstaw, i nie kalkulatorem, tylko żeby jakość była. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-08-17 20:18:31 Szukam atencji ? Proszę Cię rzeczywiście bo atencja na forum internetowym jest dla mnie spełnieniem marzeń ku*rwa . Tutaj temat pociągnąłem bo ktoś pytał [...]

[...] 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyhna Na treningu glutamina 20g, weglowodany 35g Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta B 360 W 450 T 80 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-08-17 23:05:45