2023

15.05.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 6, 38 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 10, 80 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

16.05.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10, 45 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 57 kg x 9, 52 kg x 14 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14, 20 + 1 kg x 20 [...]

Wyciskanie hantlami czy sztangą jest jednym z lepszych ćwiczeń budujących przedni i w mniejszym stopniu środkowy akton mięśnia naramiennego. Problem polega na tym, iż wspomniane ćwiczenia wymagają angażowania całej masy pobocznych mięśni stabilizujących brzucha i grzbietu, tor ruchu lubi się zmieniać, ciężar nie daje się dobrze kontrolować.  [...]

Obiadek niecałe 700kcal a sytość olbrzymia :-O /SFD/2023/5/16/6e00e1973e594127a9defb96575fde18.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/16/6e00e1973e594127a9defb96575fde18-small.jpg

Tak, spokojnie możesz przyjąć PAL 1,8. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-05-16 18:56:26

Termos, torba termiczna i nie masz czego się bać, schowaj gdzieś za siedzenie żeby nie było na promieniach słonecznych, nieraz do plecka cos wrzucę zawinę w bluzie i po sporym czasie nadal jest chłodne po mimo upałów Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-05-16 19:01:57

Viki szykujcie się dziś na " Wielką Pardubicką " |-)|-)|-) Dwóch jeźdźców ruszyło galopem ...|-) /SFD/2023/5/16/f0af5b939266465faa58953f74e106af.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-05-16 19:07:16 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-05-16 19:17:09 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-05-16 19:32:29 Zmieniony przez - iti706 w dniu [...]

Pomijając "zdrowotność" posiłków to przyjmujesz codziennie 2-3 duże energole? :-O No offence żeby była jasność :-) Wszystko wygląda przesmakowicie Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-16 19:43:10

[...] czuje się 100 razy lepiej niż na końcówce masy gdyż wtedy wrażliwosc insulinowa, jelita itp dostawały po długim okresie nadwyżki. Również odrazu po zejściu do jednocyfrowego bf planuje wskoczyć na utrzymanie i powoli dodawac kcal aby odbić się po redukcji i budować wmiare czyste mięcho. Zmieniony przez - Marcinxc w dniu 2023-05-16 20:58:02

Więc trzymam kciuki, że uda się przestać. Szkoda zdrowia i pieniędzy :-) Sam kiedys nie wyobrażałem sobie drogi do pracy bez energola i papierosa ale udało się to odstawić (na szczęście) Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-16 21:19:20

[...] :-D https://www.youtube.com/watch?v=Y274jZs5s7s&ab_channel=Netflix ps. w internetowej bibliotece wlasnie wypuscili sisu swietnej jakosci czy nowe mario bros. no i najnowszy - ostatni trailer dizela z rodzina :-D https://www.youtube.com/watch?v=462K5O-1vm8&ab_channel=UniversalPicturesIndia Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/16/2023 9:39:18 PM

16.05.2023- trening 42 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 65kg/5, 77,5kg/3, 102,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/10, 108,5kg/3, 102,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 43,5kg/3, 46kg/3, 49kg/6, 46kg/3, 43,5kg/8 High Box Squat: 130kg/3x3 Dips: +32,5kg/6x2, +20kg/9 DB Hamer Curls: 22,5kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/11 Cable Lat Pullover: 16,25kg/10x3 [...]

Potrawka z kurczaka /SFD/2023/5/16/11ddd184658d49cc8b6e88b0154fb65d.jpg Smashowane ziemniaczki miały być, tylko się nie podpiekły %-) /SFD/2023/5/16/9dc9e5e8f3aa4111b32c84c3fb5fd1e8.jpg Spaghetti /SFD/2023/5/16/59df73c560bd417293ef5f361f47a6f1.jpg

. /SFD/2023/5/16/8fa1da782f484bf6915ad08b0fde41f6.jpg gdzie to kupiłeś ?

Kolacyjka /SFD/2023/5/16/4e9bf7776ad340b2ae19988a33d74069.jpg

Szybka kolacyjka https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/16/4e9bf7776ad340b2ae19988a33d74069-small.jpg

[...] Jak robiłeś kupę kilka razy dziennie i wynicowało Cię ze wszystkiego, waga spadła ponad kg a nawet więcej - to wg Ciebie to mięśnie spadły? Przecież organizm to nie tylko mięśnie i tłuszcz, ale treść jelitowa i woda... Jak w 2 dni pół kg to na masie po miesiącu rozumiem tyjesz 15 kg?%-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-16 22:38:16

/SFD/2023/5/16/1d11c89f5db94c629cd10ff83c1a37fb.jpg /SFD/2023/5/16/dfa57e73627f47c8985f024e7a36c251.jpg

[...] wydaje mi się że przez pierwsze 30 min po wstanie nadgarstek jest jakby sztywny bardziej niż zwykle ale mg to SB wkręcać tzn efekt placebo bo jestem przewrażliwiony na punkcie tego urazu i każda irytacja i dyskomfort który jest naturalny i bym go olał nakręca mnie że coś się tam dzieje... Zmieniony przez - Subiak w dniu 2023-05-17 00:40:14