Wskaźnik PAL

Hejka. Czy ktoś tutaj z obecnych potrafi się zorientować ile wynosi mój wskaźnik PAL? Ja sobie daje na pierwszy rzut oka takie 1.8 ale nie wiem czy nie zawyzam bo jak obliczam moje zapotrzebowanie kaloryczne na zero to wychodzi coś koło 2800 a to sporo wiec wole się dopytać.
Dziewczyna 17 lat 176 wzrostu 70kg wagi

Tygodniowo robie 120 000tyś kroków (wole podać tak bo czasami w jednym dniu zrobie 14 a w drugim 18tys)

4x w tyg chodzę na siłownie z czego 2 razy trening dołu gdzie mocno się męczę a pozostałe 2 góry są dla mnie zdecydowanie mniej wymagające ale każdy trwa ok 2 godz czasami ponad wraz z rozgrzewka

5x w tyg biegam 6-7km

Z góry dziękuję za pomoc!

oblicz zapotrzebowanie wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tak, spokojnie możesz przyjąć PAL 1,8.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-05-16 18:56:26

Prawdopodobnie wskaźnik PAL wyjdzie właśnie tyle, ile sugerujesz Ty, jak i koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Warto jednak mieć na uwadze to, że wartość ta, to tylko przybliżony możliwy wynik. Nie będzie to pewniak. Obliczenia te mają nas tylko przybliżyć do realnego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Być może licząc w ten sposób będziesz blisko. Czy rzeczywiście tak jest, wyjdzie już w praktyce. Żeby to określić, należy mierzyć obwody i masę ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywać. Następnie reagować w zależności od zmian.