2023

CD /SFD/2023/12/11/01bb03fe0d914e369aceceee0d0b5302.jpg /SFD/2023/12/11/02bba0b85b834991b341785c28cc28ec.jpg

108kg 50 Dzień Masy /SFD/2023/12/18/0cdd4a3385b44bd29e5a47c3fecd5395.jpg /SFD/2023/12/18/b9eae0d112d249239d5b129d9da5c729.jpg

[...] x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie kolan do brzucha x16 x14 x12 x11 x10 Łydka na suwnicy 280kg x14p 260kg x10p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8p 140kg x9+4+3+3+3p Filmik z treningu https://youtu.be/5qihZeJEht0? /SFD/2023/12/30/6dd3103b217846ceb898151a9aae2427.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2023-12-30 17:37:30

[...] pre i ashwa Od kreatyny dluugi detox :) Brał ktoś kumite bo pierwszy raz próbuje zobaczymy czy zadziała jak trzeba. Szukałem czegoś z małą ilością kofy i znalazłem. /SFD/2023/2/11/ffb8d98f02d74a5fad7d853707a82b5d.jpg /SFD/2023/2/11/8cac2ed6832c44d481f63daede954bfc.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-02-11 12:21:11 Zmieniony przez - [...]

wyniki 30 11: /SFD/2023/12/27/39450dcd46834b11a147aa4269401011.jpg /SFD/2023/12/27/46b6d43c1d674cae81566d79f4ee8a11.jpg /SFD/2023/12/27/fe87cd1fcc4c42ec9abd590e303bba9f.jpg /SFD/2023/12/27/21bf3c005d5b45afad8b231b19e626d9.jpg Zmieniony przez - wojtekj1994 w dniu 12/27/2023 2:31:38 PM

[...] . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu /SFD/2023/2/25/c117664c8d314ee386427c8f8cecdc18.jpg /SFD/2023/2/25/190bbd32d864407e9ab2ef9e2744db42.jpg /SFD/2023/2/25/accbb73d6ee04261b7112c6fc6fa3a01.jpg [...]

[...] Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 6.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/12/a131481de2b94d81978f84f5032be9dd.jpg /SFD/2023/3/12/5773b96fe0ad459288e88cfe4b5a6e02.jpg /SFD/2023/3/12/762bafc2b368421483a8d5ad5bcc2b5c.jpg [...]

[...] do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg /SFD/2023/8/16/c6dda15e77d8491a97bedbce52d3dd11.jpg Schłodzenie 1km trucht Cooldown stretch Komentarz: Jak widać na screenach [...]

[...] a w nocy siłka. Pierwszy raz od 8 miesiący zdecydowałem się na WL. Niestety cały czas podczas wyciskania czuje bark. Prawdopodobnie załatwiłem sonie stozek rotatora /SFD/2023/4/2/949538f3a9bb47deb1117c91c888c1fd.jpg /SFD/2023/4/2/45a72e5abfb3490fbb65ef4cd3ccfaef.jpg /SFD/2023/4/2/1805d6ec21c849d3b9fd467d3e43fa16.jpg [...]

[...] wysoki- więc dopiero 18 lokata w open. W kategorii wiekowej 2-gi. W czerwcu planuje wyścig na 15 km w Policach więc kilka dni rege i od kolejnego weekendu cisne dalej /SFD/2023/5/6/87473c8ed49445eda85594733fe87caf.jpg /SFD/2023/5/6/de81e36a51d54cb9a1a84b47c7d6295e.jpg /SFD/2023/5/6/86ad3aac87f842cc965247cba06d50a9.jpg [...]

[...] Zobaczymy kiedy co i jak wyjdzie. A wtedy będziemy z Adamem się zastanawiać jak to ugryźć i tak naprawdę od tego też będzie zależało to czy wyjdę gdzieś w tym roku czy nie. No może od więcej rzeczy bo też od progressu no ale nic na siłę jak nie jesień to wiosna 2023 albo jesień 2023 nie spieszy mi się swoje będę i tak robił jak będę mógł ;)

[...] 4. Ściąganie trójkąta 25kg+7szt x11 x10 x9 25kg+7szt x11 x10 x9 5. Wiosło na tył barku 85x13 x12 x12 87x12 x12 x12 6. Uginanie sztangi 50x8 40x11 40x11 50x8 45x9 40x11 7. Uginanie hantli w oparciu o kolano 19x9 15x12 15x11 19x10 15x13 15x11 /SFD/2023/1/21/b1fc8d46b18c45ee9a4d688dc1ac7ce2.jpg /SFD/2023/1/21/a6b14b9b401d4082991597621b2c9957.jpg

Z /SFD/2023/1/31/5e715ce653854f748cc6469d4fdfbc21.jpg /SFD/2023/1/31/007e438320004bf48f991eb4e10340bc.jpg

[...] x11 CC x37 x16 x13 x11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 28x14 28x9 28x9 19x12 19x11 5. MC 230x5 160x11 230x6 160x10 6. Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 7. Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 /SFD/2023/3/27/814081b3e7564115a17064504a668842.jpg /SFD/2023/3/27/0744caf951e64a688c5ef4bc37423acc.jpg

Tutaj jeszcze coś z dzisiaj /SFD/2023/4/28/15472822ca35456385f9a649171edd1e.jpg /SFD/2023/4/28/a95910360eaa45de8189466974c1ea08.jpg

[...] x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 Przyciąganie kolan do brzucha x11 x11 x9 x8 /SFD/2023/11/8/6eadd0102bd541369ef0fbce5de24959.jpg /SFD/2023/11/8/c33fb05a70374c98a9d30d808141f08a.jpg

Jeszcze coś z dzisiaj ;p Zapomniałem dodać xD https://youtube.com/shorts/YC83JArhf5E?si=1gFWXDP2A8irtDRw /SFD/2023/11/16/52ba4464031c4a329617d6e8de5faf4f.jpg /SFD/2023/11/16/cbd9062ee8dd4f20b7d4274f17019176.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2023/12/3/51575588d29c4c48a41eaef7d965627e.jpg /SFD/2023/12/3/5115ea0ca5bb40fdace231855673e16e.jpg

Cd. /SFD/2023/12/24/0385027af47141e786a8aab6e1556a8b.jpg /SFD/2023/12/24/568a6989f43a4080b4b70d4112340618.jpg

Daje porownanie i foty z dzis. /SFD/2023/1/10/94e1ff7fb2b342be9bf2985fbcd8627c.jpg /SFD/2023/1/10/5369d328238d47f7a0a3842321b9bc4d.jpg Klata i barki juz prążki. Waga raczej w miejscu. /SFD/2023/1/10/456edaeea111419fba988c10d20122b9.jpg /SFD/2023/1/10/ed18bdae828e4f998b9366e0fd37da6b.jpg Cos tam powoli zylki wychodza. [...]