2015

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 21:23:08

[...] poziomie 2+/kgmc (wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-23 08:30:49

[...] 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i tricepsa ćwiczę tylko w piątek i zawsze zwiększam obciążenia i daje z siebie wszystko do czasu aż nie mam siły ręki podnieść Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2015-02-09 21:48:44

. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 17:35:23

Dokładnie.. Ciboq podsuwa Ci gotowa odpowiedz. Poszperaj na forum bo teoria pozwoli Ci uniknąć wielu błędów. I szczególnie tego słynnego popelnianego przez 99% czyli wiecej nie znczy lepiej. Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 20:08:07

[...] scenę. A jak wygląda Twój trening? Druga rzecz, na prawdę po jakimś czasie przyrosty zwalniają o 50%, potem o 70% i kila cm w łapie robi się latami. Pamiętam jak sam zaczynałem za bardzo kombinować gdy po pół roku nie rosłem jak na drożdżach i to odbiło się negatywnie na moich przyrostach. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-23 10:31:43

Ja nie zaczynam ćwiczyć 1 raz , ćwiczę już rok , właśnie skąńczyłem redukcje 1 grudnia i jadę z masą , kreatyną się suplementuję zawsze Ps diete mam dopracowaną w najmniejszym szczególe także jak trening i dlatego się pytam o rady bo czuje się zirytowany brakiem postepów Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2015-01-06 14:40:29

Wklej ankietę uzupełnioną i pokaż jakby to miało być ułożone wg ciebie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-31 19:25:19

Jak poprzednik wypowiedział się wyżej. W tematach podwieszonych w tym dziale znajdziesz kompendium wiedzy którą możesz wykorzystać w sposób korzystny dla siebie. Ciężary dobierasz adekwatne do swoich możliwości, musisz się dowiedzieć przez pryzmat własnego doświadczenia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-29 11:31:43

[...] najbardziej interesuję cię teraz FBW, później split. lub tutaj masz gotowaca od ronnie'go: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html DIETA: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html najlepiej przeczytaj wszystko po kolei. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-30 05:01:22

[...] technika jest podstawą ) możesz nabawić się skrzywienia postawy od nierozsądnych ćwiczeń, nade wszystko upierałbym się o trening w oparciu o własną sylwetkę. Niejednokrotnie widzę takich młodych adeptów jak Ty na siłowni, to co robią jest absurdalne, nade wszystko jeszcze się rozwijasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-09-12 15:12:45

[...] odżywiania i obserwuj jak reagujesz. Jeśli nie mogleś przytyć = jesz za mało, chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne o których nie wiesz więc jeśli pomimo dobrego odżywiania z odpowiednią podażą składników dalej taka sytuacja będzie miała miejsce proponuje udać się do lekarza po komplet badań. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 20:51:44

[...] nie będziesz miał danego produktu i z czasem przechodź na coraz to wyższy poziom czyli powoli wyliczaj wszystko itp. Jeśli od razu przejdziesz na restrykcyjną dietę z doświadczenia powiem - szybko motywacja ci spadnie bo ogrom informacji do przyswojenia i wprowadzenia w zycie będzie zbyt duży. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 21:00:06

[...] weszły w krew i zostały na całe życie aby czerpać z nich cały czas profity. Cele krótkoterminowe takie jak twój na zdobycie trochę masy czy innych ludzi na zrzucenie wagi są dobre ale warto zawsze patrzeć długofalowo na to jak dana zmiana wpłynie na twoje zdrowie, samopoczucie, sprawność itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 21:11:50

Czyli mając zakwasy powinno sie ćwiczyć? To nie czas na regeneracje? Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-31 15:28:05

[...] - Przysiady z wyskokiem (przysiad do połowy) G - brzuszki H - wznosy nog w zwisie na drążku K2 - odpychamy sie tricepsami od sciany - im nizej tym ciężej Jak cos, to cwiczenia mozna zobaczyc na youtube wpisując np a3 z dopiskiem lafay https://www.youtube.com/results?search_query=lafay+exercice Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-31 15:50:56

Jak długo mogę tak jechać? Dodając tylko ciężar z tymi samymi ćwiczeniami? Do momentu aż zauważe stop postepu? I co gdy dojde do maksymalnych moich możliwości z ciężarem? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-04-20 22:06:53

[...] Jeśłi jestes leniwy i nie chce się czytać to polecam Ci kreatyne mono i w każdy dzień do pierwszego posiłku z węglowodanami jedną miarke (około 5g). Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 15:13:00

Żurawie zdecydowanie, angażują w tym ćwiczeniu piekielnie dwugłowe ud. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-26 20:07:22

skorygować swój model żywienia. Chodzi Ci pewnie o konkretne produkty to rozumiem. Co do treningów staram się nawet po 4x w tygodniu (min. 3). Co do suplementacji, żadnych BCAA ani nic z tych rzeczy nie dokładać do tego? Zmieniony przez - ghostlly w dniu 2015-11-25 20:43:03