exe będę kombinował dopiero jak bardzo wywali estro, chyba że można zapobiegawczo podjadać bez badań %-) Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-24 12:20:22
[...] masowania. chciałbym w miare szybko rozkręcić metabolizm. Podaruje sobie faktycznie tą metkę. a oxa nadałaby się może? nie ryje tak wątroby niby i nie aromatyzuje. mastera kupiłbym na kolejny cykl, bo chodzi mi o koszty i o ile się da to nie kłuć się tak często. daje soga za porady oczywiście:) Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-24 15:01:54
[...] rozkreci sie np npp/master. pozniej znow metke gdy zauzwazysz zastój na npp/master PS: masz bf 13%, ja na takim bf zaczynam redukowac a nie robić masę, bo to juz mało sprzyjajacy bf nadwyzce kalorycznej. No ale kazdy uczy sie na bledach i dochodzi predzej czy pozniej do pewnych wniosków. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-02-24 15:49:16
[...] mi na tygodnie jaki byś mi polecił cykl po vlcd. Ja zakładałem takie wersje z tym że kusi mnie coś na kicka dorzucić: 1) 1-6 enan 250mg e5d, 6-12 enan 250mg e4d 2) 1-6 oxa 20mg ed, 1-6 enan 250mg e5d, 6-12 enan 250mg e4d 3) 1-6 meta 10mg ed, 1-6 enan 250mg e5d, 6-12 enan 250mg e4d Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-24 16:33:13
[...] diety dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale, suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-13 21:37:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :) Sprawa wygląda tak, że nie jestem dziewczyną %-) W najbliższym czasie postaram sie ułożyć nową dietę. A jak trening, dobrze ustawiłem czy może polecacie coś innego? Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 22:58:36
[...] obliczam tego. zapisalem to w jednym posilku poniewaz pracuje na zmiany i o roznych porach jem ale staram sie regularnie jak cos to mile widziane sa poprawki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25dfaa377b5a4f18b58c4265c75c9e3e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/787dd103d8df481a90dcfe6bca9d7bb4.png Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-03-17 20:42:11
[...] to co obecnie jadłem. Obiad to głównie zależy od tego co zrobią w domu. Rano kanapki - rano mam strasznie mało apetytu i ciężko mi zmieścić dużo jedzenia. W pracy też kanapki, przyjdę to obiad. Jeśli chodzi właśnie o pracę to zależy jak mam zmiany raz od 8-15 a potem może być 15-20. /SFD/Images/2015/12/10/82e0118fd7484d01bc377b73abcad494.jpg
Policzyłem tak ogólnie to wychodzi ok 136 g białka, 2/g na kg , tłuszcze ok 100 g, 1/5 g na kg. A na węglę to nie wiem jak mam teraz ustawić i obliczyć resztę. Czyli wszystko muszę pozmieniać tak, żeby było to pełnowartościowe posiłki, bo to to pewnie na nic się nie nadaje. Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 11:54:51
To tak ogólnie napisze schemat i czy to dobrze będzie mniej więcej. Sniadanie - płatki owsiane potem jakiś chleb razowy + ser, wedlina znowu chleb przed treningiem ryż + mieso po treningu ryż + mięso na kolacje twaróg Tutaj chyba bedą pełnowartościowe posiłki, czy to będzie dobra opcja?? Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 12:07:32
[...] Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 12:37:33
[...] zaleceniami przyjąłem : 2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal 1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie. I tutaj zrzut : /SFD/Images/2015/12/10/ed4f9d6820e04a6b9df5ca9b7f7e08b5.jpg
Odnośnie węgli to obserwuj swoje ciało jeśli zacznie Cię podlewać/ pas będzie rósł to wtedy zredukuj ich ilość np na rzecz tłuszczy. Dieta to tak naprawdę jeden wielki eksperyment ;-) bo każdy z nas jest inny i inaczej reaguje. Zmieniaj sobie rodzaje mięs/ryb. Powodzenia Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 22:15:46
[...] Czyli napój izotoniczny przy treningach przekraczających godzinę, na redukcji też można stosować? Ten oto produkt kupiłem: Superior 14 Essential BCAA 2:1:1 Powder 420g BCAA preferuje pić osobno, a czy trzeba izotonik zalewać przygotowaną wodą? Czy może być także zwykła woda niegazowana, zimna? Zmieniony przez - Venez w dniu 2015-06-12 21:56:30
Czy mogę odpuścić branie BCAA w dzień nietreningowy? (kiedy będę biegał) Troszkę mnie te aminokwasy kosztowały.. Zmieniony przez - Venez w dniu 2015-06-12 22:02:01
[...] Nic sie nie stanie jak dasz 12 na dzien spokojnie :-D Co do miarki jaką masz tam to nie mam pojęcia co nieco o BCAA możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html polecam :-)) ilosc wody w przypadku bcaa nie ma znaczenia, mozesz nawet wsypac do buzi i popic Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-12 22:13:11
[...] tak dużo :) I teraz najprawdopodobniej moje ostatnie pytanie, zawsze mnie to ciekawiło, od kiedy należy zaopatrzyć się w pas kulturystyczny? Czy to zależy od rodzaju treningu, stażu, ciężaru, ćwiczeń? PS. Czy do izotonika mogę dodać zwykłą wodę niegazowaną, czy musi być koniecznie przegotowana? Zmieniony przez - Venez w dniu 2015-06-13 14:49:35
[...] to sie upewnil ze juz przybiegli ludzie co go beds trzymac lol. Jak typowy irlandzki cwaniaczek spod pubu co ma najwieksza morde jak go trzymaja dopiero zeby nie musial sie bic. Dwa wauki na gali. Duzy I mniejszy. Fajnie ze Correone wygral, ale walek. Za to ten drugi to WAL. Bez komentarza Zmieniony przez - grind w dniu 1/19/2015 6:04:32 PM
[...] ze wszystkich i trochę sponiewierał JJ. Wtedy też niektórzy mówili, że Mauler nic nie zdziała. Jak dla mnie trochę ciężko przewidzieć wynik walki Aldo vs McGregor bo obaj są świetnymi zawodnikami, ale jeden z nich przegra przez błąd, który rywal wykorzysta. Pytanie tylko kto pierwszy. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2015-01-19 20:07:03
