2015

placek zbója /SFD/Images/2015/11/8/3587e6fc96ca463e81853bcba888e10e.jpg

Omlet z jabłkiem, truskawkami i serkiem wiejskim /SFD/Images/2015/11/15/7920dcf311004e289f6c53ac101a043b.jpg

Ciacho z jabłkiem, rodzynkami i wpc waniliowym :-D /SFD/Images/2015/11/22/a6aca6c9a9de4c15b4960d6b876b6ed6.jpg.

A odemnie poprostu schabowe,ryż i pomidorki z cebulą, czyli to czego oczkuje od niedzielnego posiłku :) /SFD/Images/2015/11/29/7d633a284947499caa74368adc7d3697.jpg

Owsianka z owocami :) /SFD/Images/2015/11/29/18d8030958014a4e886ea8935618c0c5.jpg

28.11.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 1766 powtórzeń 60:00 min 29,5 spm 132 bpm - 66% MHR

Dzięki :) 28.11.2015 - dzień 3 (trening 2) Obciążenie: 10 3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min): 1. 123 powtórzenia - 41,0 spm 2. 127 powtórzenia - 42,3 spm 3. 133 powtórzenia - 44,3 spm 160 bpm - 80% MHR

[...] fizyczną i psychiczną. Celem dalekosiężnym jest wstąpienie do AZS na mojej uczelni i następnie AMP na ergometrze. Więc, odpowiadając na Twoje pytanie, nie planuję. 29.11.2015 - dzień 4 Obciążenie: 10 1812 powtórzeń 60:00 min 30,2 spm 123 bpm - 65% MHR (po lekturze pewnego artykułu zmieniłem wartość tętna maksymalnego na 190 BPM - wynika [...]

30.11.2015 - dzień 5 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:57 min 33,42 spm 135 bpm - 71% MHR

2.12.2015 - dzień 7 Obciążenie: 10 800 powtórzeń 24:15 min 32,98 spm

3.12.2015 - dzień 8 Obciążenie: 10 900 powtórzeń 25:35 min 34,84 spm 139 bpm - 72% MHR

4.12.2015 - dzień 9 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:38 min 35,11 spm 132 bpm - 69% MHR

5.12.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 3x3' @ 80%: 1. 124 powtórzenia - 41,3 spm: 74% MHR 2. 130 powtórzenia - 43,3 spm: 87% MHR 3. 128 powtórzenia - 42,7 spm: 73% MHR

6.12.2015 - dzień 11 Obciążenie: 10 375 powtórzeń 10:00 min 37,5 spm 150 bpm - 79% MHR

7.12.2015 - dzień 12 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:55 min 34,6 spm 130 bpm - 69% MHR

8.12.2015 - dzień 13 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:50 min 35,9 spm 150 bpm - 78% MHR

11.12.2015 - dzień 16 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-90%: 255 powtórzeń - 51 spm 160 bpm - 84,2% MHR

12.12.2015 - dzień 17 Obciążenie: 10 Trening Tabata 11x20'' @ 85-90%: 185 powtórzeń - 50,5 spm 165 bpm - 86,8% MHR

[...] 1,5-2g/kg (w większości pochodzenia zwierzęcego), tłuszcze do 1g/kg, dieta dzienna na poziomie od 1500 kcal (w dni kiedy nie bardzo mam czas na przygotowanie posiłków, a unikam jedzenia na mieście), do 2500 kcal. 12.12.2015 - dzień 17 (trening 2) Obciążenie: 10 Trening Tabata 12x20'' @ 85-95%: 210 powtórzeń - 52,5 spm 165 bpm - 86,8% MHR

13.12.2015 - dzień 18 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 255 powtórzeń - 51,0 spm 160 bpm - 84,2% MHR