2015

[...] kalorii, Bialko, tluszcze i wegle, to moja klatka by sie powiekszyla, nabrala lepszych zarysów i zmienila troche kształt , to wyglada fatalnie na sile nie narzekam, bo jak dla mnie to i tak imponujaco dobrze czekam na odpowiedzi osob bardziej doswiadczonych odemnie, z gory dzieki . Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2015-01-23 22:34:00

[...] typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym później. Na najbliższy tydzień dietka na 2500kcal i codziennie rano pół godziny orbitreka. I dzisiejsza miska Prosto i bez wodotrysków :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cfc8f8b5d294048be47f2e2bfa974d5.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-23 22:50:46

piszesz ze nie potrzebujesz sily ramion tylko ze bez zwiekszania ich sily nie urosna . Do tego triceps pracuje przy uderzeniach prostych to po co go trenowales na poczatku skoro nie jest potrzebna ci sila ramion ... I moim zdaniem sa symetryczne tylko ci sie wydaje . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-23 22:42:01

23.01.2015 DT Trening taki sobie, wyjątkowo mniej mocy niż ostatnio. Kolejna próba z frontami, wyjątkowo ciężko mi było dziś chwycić sztangę, przez co zatrzymałem się na 60 kg, gdyż przy większej wadze nie ogarnąłbym rękami i barkami. Pomyślę czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też [...]

[...] razem ale też i tracić czasu %-) Ja zaczynałem od 15 sekund sprintu i 45 truchtu i tak przez 10 minut, po jakimś czasie przeszedłem do 15 sekund sprintu pod górę i 45 truchtu z górki. No, ale ja mam za sobą 24 lata nałogowego palenia po 40 sztuk dziennie {:-( Podoba mi się to, tak zaczne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-23 22:44:26

.. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-23 22:46:16

Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]

Nie ważne jakich ciężarów używasz, tylko ile serii/powtórzeń wykonujesz "dokładnie" z danym obciążeniem. Poza tym ,napisz coś więcej. Jaki masz cel? Zmieniony przez - p0l4cz3k w dniu 2015-01-23 22:49:39

odświeżam ;-D mamy sporo supli do rozdania, słucham propozycji odnośnie pomysłu na konkurs ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-24 00:03:19

Białko masz dobre więc starczą. Raz przed treningiem jest ok, możesz też w trakcie treningu jeśli fundusze pozwolą ;) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2015-01-23 22:51:08

23.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT WOD# ,,ANGIE" 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats CZAS: 18:03

[...] Zdjęcia wyzej :D Rozpuszczalnosc8/10 Smak8/10 Pobudzenie5/10 Pompa11/10 Skupienie 6/10 - OSTROPEST 10 g - PUMP IT - VERDIN FIX - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - PROBIOTYKI - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 22:53:18

23.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi 3T:60kg/65/70/75 4T:60kg/65/70/75/80 https://www.youtube.com/watch?v=5laKdEppp10 Unoszenia na boki 4T:20kg/20/20/20/20 Face Pull 4T:20kg/30/30/40/40 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] http://www.iv.pl/viewer.php?file=67496878968251593295.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - AAKG I CYTRULINA - VERDIN FIX - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 60 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 23:02:43

[...] 30 g wpc, 20 slodzikow, lyzka kakao, szejker wody - na zapchanie Standardowo pro zdrowotnie, witamina B, C, D3, enzymy na noc. Jutro ważenie, jak będzie 83, to będę zadowolony i nie zmieniam nic w diecie. Jak waga będzie stała w miejscu, to wrzucę interwały albo tabatę. Kolorowych koszmaruff . Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-23 23:11:42

jakim ja typem jestem? mezo endo czy ekto? dołączam zdjęcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41974ef26c1e4e748a3bfa09781fe73c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1ecbac35652457eb26543f68a57ea75.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d0cf0581b524f15bd60a311a56ec96c.jpg Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-01-23 23:07:03

[...] takim samym ciężarem jak martwy ciąg. Ja we wiośle bardzo dawno nie wychodziłem poza 70kg. Jak jutro będę się dobrze czuł i plecy mnie nie będą boleć to też może spróbuję zaszaleć nieco bardziej. Chociaż przy wiośle mi muszę pasków wzmacniających uchwyt używać, bo mi sztanga z rąk wypada. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-01-23 23:10:43

Wszystko mieszasz :P ( oczywiści owsiane zalane wrzątkiem ) ale to danie na masę jest http://www.iv.pl/images/94471737668410504492.png Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 23:11:28

23/01/2015 Kurcze jak ja nie lubie stycznia}:-((( Nie mam depresji ani nic takiego, ale zawsze w styczniu silka jest tak zawalona, ze nie mozna kompletnie nic zrobic - "Noworoczne postanowienia"}:-((( Instruktorzy przewiduja ze jeszcze kilka tygodni i znow bedzie normalnie. Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7805192e80254edd8ce14560e1fc4e42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49b85d94d47f4ba196867c33e3526487.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e39e57f6a7bc46da990fc64cc6fc7ebb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdbeebdeb3f14fba845a2bc29b3c42db.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-23 23:21:37